7 намирници за главоболка ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Главоболка Храна Главоболка? Јадено - благодарение на овие 7 намирници
Во оваа статија:
Тие се непријатни, секогаш доаѓаат во најнепогодни моменти и ни го одземаат последниот нерв: главоболки. Без оглед дали се изразуваат како непријатен убод, пулсирачки пулсирачки или во форма на непријатно чувство на притисок. Станува особено вознемирувачко кога се јавуваат редовно. Лековите против болка, како што се ибупрофен или парацетамол, се најчестите лекови за главоболка и брзо се при рака. Но, во најлош случај, неконтролираната потрошувачка на апчиња за главоболка може дури и да предизвика главоболки.
Лековите за болка не се единственото решение за главоболка и, секако, не е најдобро. Бидејќи дури и со помош на правилна диета, можете да спречите и ослободите од главоболка.
Одредена храна може да предизвика главоболка?
Главоболките се широко распространета болест. Секој го имал порано, а многумина дури и редовно страдаат од тоа. Постојат бесконечен број предизвикувачи за ова, како што се стресот или недостатокот на сон. Но, храната е исто така честа причина за главоболки. „Храната како предизвикувач на главоболка обично е преценета“, објаснува др. медицински Стефани Фердерројтер, претседател на германското друштво за мигрена и главоболка ДМКГ.
"Најчесто, одредена храна се обвинува како предизвикувач на мигрена. Поголемиот дел од времето, одредени желби за храна веќе се претходник на симптом на мигрена, односно израз на самиот напад", вели овластениот експерт за главоболка. Експертот го гледа стресот што предизвикува да прескокнете оброк, на пример, како поголем фактор на влијание.
Факт е дека одредени хранливи материи влијаат врз перформансите на мозокот. Недоволно снабдување со минерали и витамини може да има негативни ефекти и да поттикне главоболки.
Витамини од групата Б се од особено значење. Тие главно се потребни за формирање на гласнички супстанции и невротрансмитери, кои меѓу другото ја зголемуваат вашата способност за концентрација и вашата меморија и влијаат позитивно на вашиот сон. Најважниот детал во борбата против главоболката е тоа што тие помагаат во регулирање на притисокот на крвните садови. И сè што природно влијае на васкуларната напнатост помага да се ублажи пулсирањето во главата.
Редовно јадење помага во ублажување на главоболката
Бидејќи мозокот работи под висок притисок цел ден, треба да се снабдува со добри извори на енергија. Ова не само што е клучно за вашите перформанси, туку може да спречи и главоболка. Особено ако страдате од тоа редовно или дури и се борите со мигрена.
„Некои пациенти реагираат и на жед и пост со главоболка“, рече постариот лекар во невролошката консултантска служба на универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен. Ако прескокнете оброк, му негирате на вашиот мозок важни хранливи материи и, пред сè, ресурси од кои може да извлече енергија. „Секој што реагира на прескокнување оброк со главоболка, секако треба да обезбеди редовни оброци и адекватен внес на течности“.
Храната што вашето тело ја јаде подолго време и која истовремено го одржува константното ниво на шеќер во крвта е особено соодветна. И двете се идеални услови за да се избегнат ненадејни главоболки. Покрај тоа, фиксните ритуали на јадење можат да го ослободат стресот - и како што е познато, ова е честопати доволна причина за растреперлива глава. Одвојте време, јадете во мир и користете ги оброците за да се исклучите за момент.
Дали има смисла промената во исхраната ако имате главоболка?
"Специјалната диета им помага на многу малку луѓе. Главоболките не се алергија на храна и обично не се предизвикани од храна", објаснува експертот за главоболка.
"И покрај тоа, многу луѓе чувствуваат потреба да најдат некој што е виновен за нивните главоболки. Често се користи храна. За да бидете сигурни дали одредена храна навистина предизвикува главоболки, треба внимателно да проверите дали храната навистина редовно предизвикува главоболки", препорачува таа.
За да дознаете, водете дневник за храна неколку недели. Во него не само што забележувате што сте јаделе, туку и дали и во кој интензитет/времетраење се појавила главоболката.
Овие 7 намирници спречуваат мигрена и главоболка
Дури и ако таблетите се најбрзото решение во акутни случаи, здравата исхрана може да има позитивен ефект врз главоболката. За овие намирници се вели дека помагаат:
Овие 7 намирници ве прават среќни
1. Цели зрна го одржуваат шеќерот во крвта постојан
Постојаното ниво на шеќер во крвта не само што ве поштедува од желби за храна, туку треба да спречи и главоболки и мигрена. Што значи ова за вас: Наместо производи од бело брашно, кои предизвикуваат брзо покачување на нивото на шеќер во крвта поради едноставни јаглехидрати, треба да се одлучите за верзија на леб, тестенини или ориз со цели зрна. Сложените јаглехидрати се распаѓаат само полека и на тој начин го снабдуваат вашиот мозок со енергија подолг временски период. Храната од цело зрно, исто така, обезбедува многу други здрави хранливи материи, како што се магнезиум и калциум.
2. Кафе за повлекување главоболка
Кафето со лимон е домашен лек за кој многумина се колнат како главоболка. Тоа дефинитивно може да помогне, како што објаснува лекарот: „Ако редовно пиете многу кафе, понекогаш реагирате со главоболка кога одеднаш ќе го оставите кафето исклучено.
Во такви случаи, се зборува за главоболка за повлекување на кофеин, што всушност може да се ослободи со кафе. "Кофеинот исто така ја стимулира циркулацијата на крвта и може - барем привремено - да ги зајакне вашите перформанси.
3. Ореви и копродукции обезбедуваат магнезиум
Оревите не се само одлична храна за нервите. Ако сакате да се вооружите против главоболки, ореви, бадеми, кашу или семе од тиква се добар избор. Тие постигнуваат резултати со здрави масти и се богати со магнезиум.
За минералот се вели дека е особено ефикасно оружје против редовно појавувани главоболки. Промовира релаксација на мускулите и конечно може да и помогне на вашата глава да се исклучи.
4. Серотонинот во бананите помага во борбата против мигрена
Бананите не само што ве прават среќни, туку треба да нокаутираат и главоболки - благодарение на гласнината супстанција серотонин што ја содржат. Најпознат е како хормон на среќата. Она што многумина не го знаат, сепак: Серотонинот исто така ја регулира напнатоста во крвните садови. Недостатокот може да биде причина за главоболки и мигрена.
Бананите содржат и особено голема количина на аминокиселина триптофан, претходник на серотонин. Ова ве прави не само добар креатор на расположение, туку и навистина добро оружје против главоболки.
5. Омега-3 маснотии од риба како убиец на главоболка
Високо-масни видови риби како лосос, туна, харинга и скуша имаат особено добра репутација благодарение на нивната висока содржина на омега-3. Здравите масни киселини се неопходни за вашето тело, односно од витално значење. Таа има прст во играта во цела низа процеси.
Меѓу другото, има антиинфламаторно дејство и се вели дека обезбедува ослободување од главоболки, особено од мигрена. Во комбинација со витамин Д - исто така содржан во рибите - ова треба да работи уште подобро.
6. Урми како природен аспирин
Слатко енергетско чудо што им објавува војна на главоболките: иако урмите се богати со фруктоза, тие исто така се вистинска супер храна. Вашите многу добри хранливи состојки како витамини Б и Ц, магнезиум и железо ве ставаат во навистина добро светло. Секој што редовно страда од главоболка, пронашол природен лек во урмите. Слаткото овошје содржи салицилна киселина, иста активна состојка што се користи во аспиринот и има аналгетски ефект.
Како и да е, поради нивната висока калорична содржина, само умерено треба да грицкате датуми. Кога черепот зуи, тоа е исто така мала работа.
7. Недостаток на вода предизвика главоболка
Два до три литри на ден - дефинитивно треба да пиете толку многу за да ги задоволите вашите побарувања за течност. На крајот на краиштата, недостигот на вода е честа причина за главоболки.
Поради недостаток на течност, вашите клетки се недоволно снабдени со кислород и хранливи материи и вашата глава почнува да потпевнува. Најдобро е секогаш да имате при рака шише вода. Ова автоматски ќе ве потсети редовно да пиете голтка.
Правилно третирајте главоболки без таблети
Секој што редовно страда од главоболка во никој случај не треба да биде задоволен со нив на долг рок. Особено ако веќе не можете без апчиња за главоболка. Не плашете се да добиете совет од експерт. Покрај диетата, постојат низа фактори кои можат да промовираат и да влијаат врз главоболките. Вежбањето, спортот и свежиот воздух исто така можат да помогнат во ослободување на напнатоста и конечно да ве ослободат од зуењето на черепот.