7 од најчестите заблуди за слабеењето Мобилен
Грижата за губење тежина секогаш била поголема во текот на летото, особено кај жените, бидејќи, дури и ако не стигнат до морето, тие најверојатно одат на плажа барем неколку пати. А тоа значи прикажување во костим за капење.
Врз основа на мислењата на неколку истражувачи, LiveScience состави список на седум од најчестите митови за слабеење.
1. Храната што не содржи маснотии доведува до тело без масно ткиво
Во 80-тите години на минатиот век се појавија нови препораки за слабеење кои вклучуваат диети со малку маснотии. Сепак, дури неодамна открија зошто се работи за голема грешка. Мастите се неопходни за оптимално функционирање на мозокот, срцето, кожата и другите главни органи, како и за апсорпција на многу витамини. Покрај тоа, тие се добри за губење на тежината.
Варењето на мастите го потиснува грелинот - хормонот кој предизвикува глад - истовремено стимулирајќи ослободување на пептиди, супстанции што прават да се чувствувате сити. Покрај тоа, умерената количина на потрошени маснотии може да го намали вкупниот гликемиски индекс на оброк, помагајќи да се чувствувате сити подолго.
2. Енергетските шипки ви помагаат да изгубите тежина
Енергетските решетки и, генерално, преработената храна можат да ја саботираат дури и најтешката диета, една од причините е тоа што се апсорбираат многу лесно. Поточно, преработената храна може да се гледа како делумно варена храна, што значи дека тие им овозможуваат на цревата да заштедат енергија и да го поттикнат зголемувањето на телесната тежина.
Наместо тоа, храната што е можно поцелосна, сурова, слабо обработена, може да потроши значителна количина на енергија за варење. Затоа, избегнување на преработени производи е важно за губење на тежината.
3. Јадењето многу често ќе го стимулира метаболизмот и ќе ви помогне да изгубите тежина
Ако оставите премногу часови да поминат без јадење, тоа не е добро, но исто така и ако одите во друга крајност и јадете многу често, најверојатно ќе добиете тежина.
Навиката да се јаде во секое време и што било, без да се почитуваат трите главни оброци и меѓуоброците меѓу нив може да го дебалансира внатрешниот часовник, што го прави речиси невозможно да се инсталираат чувства на глад или ситост. Ако не се сеќавате кога последен пат сте биле гладни, тоа не е добро. И тоа затоа што јадењето повеќе не се прави како одговор на потребите на организмот, како што би било нормално.
4. Заситените масти предизвикуваат целулит
Целулитот не е маст различна од која било во организмот; тоа е само дека некои масти се складираат како целулит во одредени делови од телото. И секое вишок маснотии во телото е предизвикано од вишок калории, без оглед дали доаѓаат од маснотии или слатки, на пример.
Покрај тоа, заситените масти, односно оние што се наоѓаат особено во производи од животинско потекло, имаат многу важни функции, како што се помагање на телото да користи омега 3 киселини и калциум, го стимулира имунитетот и ги штити органите од големи болести (но не се консумираат во вишок, бидејќи тие дури можат да имаат негативни ефекти врз телото). И, во мали количини, тие исто така можат да помогнат во слабеењето. И тоа затоа што тие ја прават храната повкусна, помагајќи да се појави побрзо чувството на задоволство.
На пример, наместо да јадете многу сирење со малку маснотии, подобро е да јадете малку полномасно и ќе се чувствувате позадоволни.
Експертите сугерираат консумирање на околу 20 грама заситени масти дневно. Мал плескавица, на пример, има околу 7 грама заситени маснотии.
5. Можете да јадете онолку колку што сакате ако вежбате
Ако вежбате само и не контролирате што јадете, ќе имате малку шанси да изгубите тежина. Вежбањето е добро за здравјето и помага во одржување на телесната тежина и регулирање на апетитот. Но, по правило, тие не се доволни за да ослабат ако не го намалите бројот на потрошени калории.
6. Пивото дебелее
Малкумина знаат дека алкохолот е калоричен. Еден грам алкохол има 7 калории, додека еден грам маснотии има 9 калории, а протеините и јаглехидратите имаат 4 калории на грам. Но, студија спроведена на 19.220 жени постари од 13 години покажа дека оние кои не пијат алкохол имаат поголем ризик да станат дебели отколку оние кои редовно пиеле пиво, вино или алкохол.
Се разбира, ова беа умерени количини, а не ексцеси. Сепак, оваа студија не поттикнува консумирање алкохол за слабеење, туку е само споменување на некои истражувања.
7. Соковите и диеталните пијалоци помагаат во слабеењето
Многу истражувачи веруваат дека класичните сокови, недиетативните сокови, особено газираните, придонесуваат за вишок тежина, како и коктели и други „здрави пијалоци“.
А во однос на вештачките засладувачи, односно лесните, диеталните, тие не само што не помагаат во слабеењето, туку можат да предизвикаат и телесна тежина, како што покажаа повеќе студии. Едно објаснување е дека вештачките засладувачи стимулираат желба за многу калорична храна.