7 јога движења за рамен стомак - Блог
Дали знаевте дека не мора да поминувате часови во теретана, качен на машини или потење за време на часовите по аеробик, за да имате завиден стомак? Нема да морате ни да се разбудите пред изгрејсонце за да уживате во свежината на џогирање. Може да работите стомак во сопствената дневна соба, ако поминувате неколку минути секој ден изведувајќи едноставни јога движења, кои не само што ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите, туку ќе ве доближат до состојба на релаксација и ќе го подобрат дишењето.
Доколку сакате да уживате во добро работен стомак за време на летниот распуст, ние ви подготвивме подолу за седумте најефикасни движења на јога што треба да ги направите за неколку минути на ден. Целокупната опрема што ќе ви биде потребна ќе биде изопрен, за да го ублажите контактот со подот, пар хулахопки во кои можете да работите опуштено и бистар или маица. Овие вежби можете да ги изведувате боси или да носите чевли со пар чорапи, веројатно некои кои ви помагаат подобро да се фатите на земја.
Вежба 1
Од лежечка положба, подигнете ја совршено истегнатата лева нога кон градите и фатете ја од областа на коленото со левата рака и повлечете ја многу бавно и не широко. Спротивставете му се на отпорот со коленото и повторете го движењето неколку пати, насочувајќи се на дишењето и дозволувајќи му на телото природна рамнотежа. Променете ја ногата и повторете го движењето.
Вежба 2
Од лежечка положба, подигнете ја едната нога и поставете го ѓонот паралелно со таванот. Подигнете го торзото малку, затегнувајќи го стомакот, како да се качувате по ногата без да ја свиткате. Спуштете се, изведувајќи ги движењата обратно, а потоа сменете ја ногата со која работите.
Вежба 3
Исто така, од лежечка положба, подигнете го, за возврат, торзото, потоа совршено истегнатите нозе, сè додека не формирате агол од 45 степени од горниот и долниот дел на телото. Држете ја позицијата најмалку 7 секунди, а потоа целосно опуштете го телото. По пауза од 30 секунди, повторете ја вежбата.
Вежба 4
Од лежечка положба, подадете ги рацете над главата така што целото тело да биде во права линија. Ставете ја главата на левата рака и кренете ги нозете во воздухот, а потоа рацете, обидувајќи се повторно да формирате агол од 45 степени на екстремитетите. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Повторете ја вежбата неколку пати додека не почувствувате како ви „изгорува“ стомакот.
Вежба 5
Репродуцирајте ја лебдечката позиција, но држете го телото паралелно со земјата. Подигнете ја левата рака и десната нога за возврат, а потоа сменете ја положбата или екстремитетите со кои работите. Дишете полека и фокусирајте се на мускулите, кои се многу барани во оваа вежба.
Вежба 6
Од лежечка положба, подигнете ги колената, држејќи ги стапалата блиску до подот. Држете ги рацете блиску до торзото и подигнете го седиштето, притискајќи ги рацете на земја. Само стапалата, главата и рамената треба да останат на земја, затоа бидете внимателни при изведување на оваа вежба.
Вежба 7
Одржувајте ја позицијата претставена во претходната вежба и додајте дополнителен елемент за да го направите покомплексен и за поинтензивно работење на телесните мускули. Подигнете ја едната нога додека ѓонот не е паралелен со таванот. Држете ја положбата 5 секунди, а потоа спуштете го торзото полека, оставете 'рбетот да се опушти, а потоа повторете го движењето.
Јогата е спорт за секого, без оглед на возраста или физичката состојба, бидејќи работи само со сопствената телесна тежина и не вклучува преоптоварување на телото преку интензивно вежбање. Можете да направите сесија за јога секогаш кога сакате интензивно да работите со мускулите на телото или барате да ги балансирате енергиите што сте ги акумулирале.