7 опции; Техники за обука на меморијата во секојдневниот живот
За да бидете сигурни дека го добивате најдоброто од кој било вид на обука за меморија, најдобро е да започнете рано. Колку побрзо започнете со обука за меморија, толку подолго веројатно ќе имате целосно функциониран мозок.
Втората причина што треба да започнете рано, е едноставно, така што обуката за меморија станува втора природа. Нешто што го правите неколку минути секој ден; нешто што е нормален дел од вашите методи на грижа за себе. Ако започнете само кога мозокот покажува знаци на стареење, не е доцна, но ќе ви биде многу потешко да внесете нешто во вашата дневна рутина. Денес е добар како и секој ден да се сеќавате на вашата меморија!
Во оваа статија би сакале да ве запознаеме со 7 можности и техники за обука на меморијата во секојдневниот живот.
Како една опција, не треба да ги потценувате промените во животниот стил. Честопати малите работи можат да ја подобрат вашата меморија.
Генерално ќе подобар сон, редовно вежбање и подобра исхрана со подобрување на здравјето на мозокот поврзани. Само овие три работи ќе ви помогнат да ја подобрите целокупната меморија и да го забавите процесот на стареење.
Спиј на тоа еднаш
Еве еден лесен начин за зајакнување на вашата меморија: спијте добро или дремнете, откако научивте нешто ново.
Истражувачка студија покажа дека луѓето кои научиле нови имиња и лица и можеле да спијат 8 часа потоа подобро се сеќаваат на лицата и имињата, за разлика од споредбената група кои немале можност да спијат откако научиле.
Анализата спроведена од психологот Николас Думај откри дека сонот не само што го штити нашиот мозок од заборавање на сеќавањата, туку ни помага и подобро да ги обновуваме информациите. Оваа анализа покажа дека кога некој е лишен од сон, невроните на мозокот стануваат премногу поврзани меѓусебно со толку многу електрична активност што не можат да се зачуваат нови спомени.
Движете се
Како што спиењето е важно и за вашето физичко и за ментално здравје, така е и овој друг столб на здравјето: Движете се.
Нашиот мозок е вклучен кислород наложено да функционира правилно. За да го добиеме овој кислород, потребен ни е здрав проток на крв богата со кислород до нашиот мозок. Вежбањето го подобрува протокот на крв во мозокот.
Истражувачите од Националниот институт за стареење откриле дека аеробните вежби, како на пр В. работи, се поврзани со подобрена меморија. Вежба како ова предизвикува високо ниво на протеин наречен катепсин Б што патува до мозокот и го прави тоа таму Раст на неврони и активираат нови врски во хипокампусот, област во мозокот за која се верува дека е критична за меморијата.
Интересно, сепак, ако штотуку сте ги завршиле студиите, треба да почекате најмалку 4 часа пред да трчате за да го задржите наученото.
Научниците не се целосно сигурни зошто одложувањето на вежбањето е поефикасно од вежбањето веднаш. Сепак, ова може да има врска со фактот дека на нашиот мозок му треба време да апсорбира нови работи.
Подобрете ја вашата исхрана
Можеби нема да бидете изненадени колку холестеролот може да се таложи во артериите на вашето срце, така може да се таложи и во вашиот мозок. избегнувајте заситени и транс масти - оној вид во црвено месо и путер достапни.
Наталожувањето на холестеролни плаки во крвните садови на мозокот може да го оштети мозочното ткиво. Ова може да се случи преку мали блокади кои можат да доведат до мозочен удар без да бидат препознаени. Крвта богата со кислород што им е потребна за нивната нормална функција се повлекува од мозочните клетки. Ако ова не е загарантирано, тоа може да влијае на размислувањето и меморијата воопшто.
Вакви диети Медитеранска диета, кој главно се состои од зеленчук и овошје, маслиново масло, Морска храна и Ореви - богато со здраво незаситени масти - е поврзано во бројни студии со подобрувања во меморијата и помалку губење на меморијата.
Воспоставете нови врски
Визуелизацијата е клучна вештина кога станува збор за меморијата. Имињата и броевите тешко се паметат бидејќи се апстрактни и нашиот мозок потешко ги памети. Нашиот мозок складира и се сеќава на слики многу полесно.
Трикот со оваа вежба е да го поврзете името на некој што штотуку сте го сретнале со икона. На пример, имам пријател по име Мајкл. Она што е многу типично за него, тој зборува повеќе отколку што е добро за него. Кога помислив на симбол за него, видов микрофон во мојот ум. Не можам секогаш да го паметам неговото име веднаш, но можам да го запомнам симболот што станува име на мостот.
Оваа техника можете да ја користите за што било ново што учите.
Запиши, не пишувај
Можеби сте како многу луѓе кои имаат сè на своите мобилни телефони. Исто така списокот за купување. Повторно, обидете се на стариот начин, пишувајќи ракопис на што сакате да се сетите. Овој тип на пишување го стимулира мозокот многу повеќе отколку само да напишете нешто во компјутерот.
Мапи на умот
Мапите на умот се еден од моите омилени начини да создадам нови врски. Секоја книга што ја пишувам започнува со мапа на умот. Најдоброто нешто е што можете да ги користите мапите на умот за да создадете нови концепти или да направите мапи на зборови со зборови што ќе го подобрат вашиот вокабулар. Иако не сум го пробал самиот, сигурен сум дека мапите на умот исто така можат да се користат аритметички. Дознајте повеќе за мапите на умот тука.
Споделете го она што сте го научиле со други
Постои древна изрека дека најдобриот начин да научите е да му објасните некому. Објаснувајќи му го она што веќе го знаете на некој друг, вашиот мозок не само што треба да ги поврати информациите што ги научил, туку и да ги претстави со зборови што другите луѓе можат да ги разберат. Ова не само што е одлична вежба за обука на меморија, туку исто така гарантира дека нема да го заборавите наученото.
Преземањето на информации што веќе се научени одново и одново е клучно за одржување на добра меморија до длабока старост. Замислете што можете да кажете и научете ги вашите внуци!