7 практични совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина - слаби или дебели
Ги знаете сите, но спротивставените информации во разни публикации и страници ве натера да се сомневате во ефективноста на некои. Сепак, секоја се заснова на наука и дава загарантирани резултати. Под услов да ги применувате истовремено и подолго време:
Хидрирајте се.
Меѓу другите придобивки, тоа го намалува или го одложува вашето чувство на глад. Ако е болка да пиете обична вода, пијте вода инфузирана со овошје, чајни лисја, лимон итн.
Обидете се да подготвите најмногу оброци со вашата рака.
Знам дека е полесно да се јаде „одземе“ или готова храна од супермаркетот. Или храна што вашата мајка ја прави за вас. Проблемот е што никогаш нема да знаете што точно „влезе“ во храната, какви состојки, со какви хранливи материи и колку калории. Дури и ако храната има ознака за исхрана, работите можат да бидат комплицирани. Willе ти дадам свој пример: што може да биде поздраво и поизбалансирано од салатата од леќа?! Па, мојот ручек со умерени калории стана вистинска бомба кога се обидов да набавам идентична готова салата. Некој го „истурил“ шишето со масло во него. Не знам зошто… И ако имате резерва за вашиот кулинарски талент, не плашете се: на Интернет има упатства што ве учат чекор по чекор сè, дури и како да направите салата или омлет. Seeе видите дека тоа не е само корисно, туку и забавно.
Дознајте колку е голем дел од храната што ќе ве остави гладни.
Seeе видите дека таа е многу помала отколку што би помислиле на прв поглед. Кога некој ќе се обиде да ве поттикне да јадете повеќе, кажете му дека сте уморни. Ако сте на семеен оброк, можете да побарате дополнителен дел од пакетот, за да покажете колку ви се допаѓа. И, ако сте во ресторанот, не е срамота да ги однесете „остатоците“ дома. Често го правам ова со пица. Многу ми се допаѓа, но невозможно е да јадам сè. Па така, профитирам и имам за следниот ден!
Планирајте што планирате да јадете за една недела и подгответе го поголемиот дел од времето однапред.
Многумина велат дека тоа е најважната „тајна“ и не можам да се согласам со тоа. Планирањето е од суштинско значење во која било област и секогаш ми помагаше. Во суштина, ако имате план што ќе јадете во текот на неделата и започнете да подготвувате сè, вие сте избегале од искушенијата. Да ја поминеш шурмеријата?! Зошто би запрел, веќе си го јадел она што си го планирал денес. Дали гледате слаткарница?! Сè изгледа добро, но веќе сте го задоволиле вашиот сладок апетит (јадете, да речеме, омиленото овошје што беше планирано за тој ден). Не значи дека се одлучувате за монотона диета, на крајот можете да играте како што сакате со садовите. Планирам најмалку две за секоја недела, само за главни оброци.
Здравата храна одржувајте ја корисна!
Дали сакате да грицкате нешто?! Ако наполитанки или солени и мрсни закуски се корисни, тоа е лошо. Ако станува збор за крем јогурт, неколку ореви, суво овошје, свежо овошје или крцкав зеленчук исечен, тоа е во ред. Не можете да најдете изговори како „понудено е за чоколадо и како беше да не се направи мало парче“…. не е во ред дури и ако има деца во куќата, бидејќи дури и за нив, дури и ако не мора да слабеат, подобро е да имаат пристап само до здрава храна.
Водете дневник за храна.
Без разлика дали е на хартија или на мобилна апликација, вие ќе изберете. Не мора да го правите тоа на неодредено време, но најмалку 10 дена… две недели. На овој начин ќе сфатите што и кога јадете и ќе можете полесно да се прилагодувате. По овој период, ќе сфатите без дневник кога „скокнавте со коњот“ или како да дојдете до оптимумот на хранливи материи.
Не обвинувајте се ако не јадете секогаш како што сакате.
Ние сме луѓе и јадењето има силна хедоничка страна. Сите сакаме да јадеме, не е срамота. Казнувајќи се за најмала „грешка“, вие само го трасирате патот за откажување: еден ден ќе речете „Доста е“! и ќе се откажеш целосно. Затоа не е препорачливо да се обвинувате себеси, туку да мислите дека сите имаме моменти кога ќе го изневериме нашиот чувар. И не заборавајте: не треба да пости само затоа што сте јаделе дополнителна жица! Се случува! И, ако тоа се случува ретко, тоа не е проблем.