7 правила за слабеење - EAT4FUN ONLINE
7 правила за слабеење
„Сè започнува во главата“; Секој што сака да постигне удобна тежина и да ја задржи трајно, му треба правилен ментален став. Кажете си: „Отсега па натаму, ќе му дадам на своето тело она што му треба, ни повеќе ни помалку!“ Изјави како „На моја возраст килограмите едноставно не исчезнуваат“ или „Виновен е мојот хипотироидизам“ се главно изговори. За долгорочен успех во губење на тежината, не помагаат ниту модните диети, ниту општите совети за слабеење, туку правилата за промена на диетата и вежбањето што се докажаа во пракса.
1. Јадете сито
Додуша, не е секогаш лесно внимателно да се слуша и да се чувствува дали сте веќе сити или вашата „глава“ само сака да продолжи да јаде. На крајот на краиштата, научивме да јадеме како деца: „Едно за баба“, „друго за дедо“ или „за времето да биде убаво“. Јадете полека и свесно. Вагусниот нерв, кој го пренесува сигналот од желудникот до мозокот, му требаат околу 15-20 минути за пораката „Јас сум сит“
2. Јадете што е добро за вас
Најдобронамерните препораки за диета се бескорисни ако храната не е добра. Можеме да почувствуваме што е добро за нас - ако тоа го дозволиме. Не секој ги сака истите јадења, а количината на храна што се бара исто така варира од личност до личност. Корисно е да се размислува помалку за тоа и да се чувствувате повеќе за тоа што е правилно.
3. Одвојте време за главни оброци
Оние што јадат ситост три пати на ден избегнуваат маки од глад и постојано „јадење наоколу“. Всушност, практиката честопати покажува дека 5000 и повеќе дополнителни калории се трошат со малите каснувања помеѓу нив.
4. Однесувајте се кон нешто слатко
„Апсолутно ми треба нешто слатко сега“ е познато за скоро сите нас, како и за позитивните ефекти на чоколадото и копродукцијата како помош или награда за ослободување од стрес. Зошто е тоа така? Дури и како бебе, ние земаме шеќер како млечен шеќер од мајчино млеко. И, кога ќе погледнете во лицето на доенчињата доени, можете само да кажете: работи!
5. Движете го вашето тело
Најважната работа во врска со вежбањето е регуларноста. Откријте колку единици за вежбање дозволува вашето секојдневие. 3 пати неделно е добра сума. На крајот на краиштата, сте вежбале 150 пати годишно со тоа или сте согориле 60.000 kcal или изгубиле 9 кг телесни масти.
6. Пронајдете трајно решение
За долгорочна промена во исхраната, не мора утре да свртите 180 степени и да правите сè поинаку. Малите промени обично се доволни, но имаат огромни ефекти. Само променете го она што можете да го чувате трајно и направете го тоа постојано!
7. Фрлете диети во океанот
Кога би функционирала само една од приближно 25.000 диети ширум светот, би постоела само оваа диета. Мотото треба да биде: „Без диета!“ На здравите навики во исхраната не им требаат шејкови, без забрана за јаглени хидрати и без лесни производи.