7 препораки за исхрана за празниците - Марија Мартац
Ако одите на градска пауза со многу знаменитости на списокот, не треба да се грижите. Веројатно ќе направите помеѓу 8000-10000 чекори на ден и нема да имате време за оброци со многу храна.
Меѓутоа, ако одите на релаксација, евентуално со вклучени оброци и понудени во „шведски бифе“, тогаш резултатот може да биде загрижувачки, во однос на тежината, кога ќе се вратите дома. Дополнителни 2-3 кг на вагата не е радост ниту за жените ниту за мажите. Тешко е да се поверува дека може да се здебелиш 2-3 кг за една недела, но многу можно.
Зошто? Идејата за релаксација, за откажување од правилата, комбинирана со недостаток на вежбање, многу храна, мноштвото слатки, алкохолни или безалкохолни пијалоци, се премногу тешка мисија за нашето варење, резултат: +3 кг!
И, тоа нема да биде проблем ако успееме да ги симнеме во наредните недели. Но, според моето искуство и не само, ставеното е добро ставено.
Решението? Општи препораки за исхрана што може да ги примените индивидуално (по вкус):
- 1. Поштеден појадок.
Знам дека е скоро невозможно кога гледате толку многу храна на екран што ве привлекува вниманието. Едноставно е, не ги гледај! Одете директно на масата со вода, кафе и изберете овошје, кифла или кроасан. И двете! Уживајте во нив!
2. Не грицкајте помеѓу оброците.
Дури и ако најдете закуски на базен или на плажа, не ги допирајте. Ве залажуваат, имаат многу сол/шеќер и масти. Обично овие грицкања содржат многу калории, како ручек, но не сме свесни дека ги јадеме. Дури и ако ви се допаѓа, не попуштајте на искушенијата.
3. Пијте многу обична вода, внесена со овошје, лимонада, сите без шеќер или други засладувачи
Не го прават вашиот живот посладок со разнобојни сокови или коктели. Ништо нема да се подобри, дури ќе имате и поголема тежина да ја носите околу стомакот.
4. Поместете се.
Пливање, трчање, прошетка или какви било други едноставни вежби (стомачни, сквотови, склекови, склекови и сл.) Без да претерате. Не дозволувајте да помине еден ден, било да е тоа празник, без малку движење. Изненадувачки, ќе се чувствувате добро и, покрај тоа, ќе ви помогне да консумирате неколку калории.
5. Јадете едно јадење и мал десерт за време на ручекот.
Изберете мени што најмногу ве привлекува, а кое обично не го јадете дома. Ставете доволно во чинијата, јадете полека, џвакајте повеќе од вообичаено, но не пополнувајте колку и да беше добро.
Бонус можете да изберете торта и, да јадете диверзифицирано, вашиот партнер избира поинаку (можеби парче лубеница или шолја сладолед). Не ги јадете и двајцата! Само пробај.
6. Не претерувајте со алкохол.
Дури и ако тој нема алкохол, чувајте ја мерката. Бидејќи е жешко, веројатно ќе го сметате пивото како корисно освежување. Но, не е баш така. Пијте жедна вода и потоа нарачајте пиво. Betterе уживате подобро и ќе трошите помалку со 400 килокалории.
Истото предупредување се однесува на вечера кога секој пие нешто, секој според своите преференции. Нарачајте вода секој пат! Добар трик е да помогнете во разредување на проголтаниот алкохол и да го продолжите времето помеѓу пијалоците.
7. Вечера за да бидете гладни без да го наполните стомакот до работ.
Изберете постен бифтек на скара или риба (по можност не панирана). Украсете со зеленчук и салати според содржината на вашето срце. И тоа е тоа. Без ново полнење и без нешто слатко.
Доколку сакате план за јадење за празниците и други трикови кои ќе ви овозможат да уживате во вкусот и да ги одржувате во параметрите на телото, ве чекам на консултација: https://digestmed.ro/program-personalizat-aleg-un-stil-de- живот-здравје /
Тешко е, но не и невозможно да се забавувате, да се релаксирате и да се враќате со обновена сила и не со вишок килограми.