7 причини да ги консумирате јаглехидратите навечер
Јас веќе објаснив во оваа статија дека јаглехидратите не дебелеат навечер.
Но, што ако е уште подобро ако консумирате најголем дел од јаглехидратите навечер? И наместо тоа, јадете повеќе протеини и масти за појадок?
За момент ќе видите дека има некои добри причини за ова. Но, прво кратка екскурзија на јаглехидрати ...
Вистина е дека ако сте многу активни ќе ви требаат многу јаглехидрати. Под тоа мислам кога правите активности со голем интензитет неколку пати неделно. Веднаш штом ќе се зголеми интензитетот на тренингот, вашето тело претпочита да согорува шеќер (во форма на јаглехидрати) отколку маснотии.
И јаглехидратите имаат и други придобивки: нив го намалуваат стресот, можат ли Зголемете ја продуктивноста на тестостерон и ти помогне да се постигнат максимални перформанси за време на обуката.
Но, исто така, факт е дека на повеќето од нас им треба многу помалку јаглехидрати отколку што мислиме. Затоа, неколку пати зборував на блогот за предностите на диетата со малку јаглени хидрати (особено ако сакате да изгубите тежина).
Прашањето сега останува, КОГА треба да консумираме најмногу јаглехидрати ... од моја гледна точка, имено навечер ... од овие 7 причини:
1. Избегнувате валјак за шеќер во крвта (= повеќе енергија и помалку глад)
Поголемиот дел од времето, кога јадете јаглехидрати наутро, сами копате јама. Може да добиете краткорочна енергија и да се чувствувате добро, но неколку часа подоцна најверојатно ќе имате несреќа.
Еве што се случи:
- Јадете јаглехидрати
- Нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува
- Вашето тело испраќа инсулин за да внесе шеќер во крвта во клетките
- Големата количина на инсулин го „испразнува“ шеќерот брзо од крвотокот и гарантира дека нивото на шеќер во крвта нагло ќе падне
- Ниското ниво на шеќер во крвта прави да се чувствувате слаби, вашето тело ви испраќа сигнали за глад и копнеете по јаглехидрати
- Јадете јаглехидрати повторно (и целата работа започнува одново ...)
(Во сеќавање на: ако има премногу инсулин во крвта, вашето тело НЕ МОNЕ да согорува маснотии. Физиолошки воопшто не е можно.)
Ова е многу поедноставено, но вака функционира во принцип.
Јадете јаглехидрати -> добивате енергија -> по 1-2 часа имате енергетски пад -> гладувате и копнеете по јаглехидрати
Проблемот со изворот на енергија на јаглехидрати е што секогаш мора да снабдувате нова енергија. И кога согорувате толку јаглени хидрати за енергија, никогаш не мора да согорувате маснотии (во форма на телесни масти). Повеќе за тоа во еден момент.
Факт е: ако избегнувате јаглехидрати наутро или, уште подобро, во текот на целиот ден, тогаш го избегнувате овој ролеркостер. Имате повеќе енергија во текот на денот и не сте постојано гладни и, пред сè, скоро никогаш незаситни.
2. Согорувате повеќе маснотии
Вашето тело може да ги „согорува“ и маснотиите и шеќерот (јаглехидрати) како извор на енергија. Теоретски, тој секогаш ги прави и двете, но повеќе од едното и помалку од другото.
Кога вашето тело согорува маснотии (се надеваме во форма на вишок маснотии во телото), тогаш зборуваме за метаболизам на маснотии, кој за жал не е веќе толку изразен кај повеќето луѓе денес.
Под тоа мислам дека повеќето од нас јадат толку многу јаглени хидрати што телото никогаш не ги согорува мастите. Затоа метаболизмот на мастите е, така да се каже, „недоволно развиен“.
Во моментот можете да го контролирате метаболизмот на мастите како стара стара кола да се воведе. Јасно е дека ова „гори“ помалку од Ферари, на пример. Значи, сакате да го обучите метаболизмот на маснотиите како да е Ферари, кој сега согорува маснотии за вас наместо бензин.
И, како го „тренирате“ вашиот метаболизам? Со тоа што ќе му дадете многу време да согорува маснотии. И тоа работи само ако ги намалите јаглените хидрати и идеално ги ограничите сите на еден оброк, што во нашиот случај би било навечер.
Ова е зошто, наизменично, постот работи толку добро, патем. Не јадејќи 16-36 часа, го принудувате вашето тело да согорува маснотии за енергија. И така, ги губите телесните масти и истовремено го тренирате метаболизмот на мастите.
3. Повеќе серотонин = подобар сон
Хормоните и невротрансмитерите го контролираат целиот наш живот. Некои од нив ни даваат повеќе енергија, други нè ставаат во состојба на вознемиреност, други нè прават уморни, а трети прават да се чувствуваме како Супермен или Супер жена.
Навечер сакате хормони и невротрансмитери кои ќе ве смират, затворат и уморат.
Тоа е еден од хормоните што прават да се чувствувате опуштено и смирено. Вечерта, тој се претвора во мелатонин, нашиот # 1 хормон за спиење. Повеќе серотонин значи и подобар сон.
Сега излезе дека јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин во организмот, што е и причината зошто јаглените хидрати навистина немаат смисла пред тренинг ... Вечерта, сепак, ова е голема предност и една порција јаглени хидрати ќе ви помогне да влезете и да излезете останување во сон (бидејќи нивото на серотонин е повисоко).
4. Складирање на вода
За секој грам јаглени хидрати, складирате околу 3g вода во вашето тело.
Со диета со малку јаглени хидрати, губите многу тежина во вода и затоа не е невообичаено да изгубите 2-3 килограми за неколку дена. Главно тежина на вода.
Досега можеби сте чуле многу пати дека диетите со ниски хидрати може негативно да влијаат на спиењето. Една можна причина за ова е ова: ако сè уште пиете вода навечер, но не консумирате јаглехидрати, може да се разбудите навечер и да морате да одите во тоалет ... не е многу добро за спиење, нели?
Меѓутоа, ако конзумирате мал дел од јаглени хидрати навечер, ќе го зголемите складирањето на водата во организмот и ќе избегнете наскоро повторно да одите во тоалет.
Складирање на вода и ефект врз производството на серотонин се две причини зошто јаглехидратите навечер можат да имаат позитивен ефект врз вашиот сон.
И тоа не е сè ...
5. Намалете го стресот хормон кортизол навечер
Кортизолот е добро познат како хормон на стресот. Ве стимулира, ве буди и алармира за да можете да реагирате на стресот. Тоа сè уште доаѓа од времето кога требаше да се заштитиме од тигрите и другите предатори. Тогаш беше многу практично - не навистина денес ...
Како и повеќето хормони, кортизолот работи во ритам во текот на целиот ден. Највисоко е наутро (да станете и да го започнете денот) и најниско навечер за да можете да заспиете.
Ако имате премногу кортизол навечер, тоа ве прави будни и будни наместо уморни.
За среќа, јаглехидратите за возврат обезбедуваат намалување на кортизолот како резултат на инсулинот и на тој начин ви помага да спиете.
Ова е исто така причина што луѓето кои често се под стрес често имаат желба за нешто слатко. Вашето тело бара нешто што може да го намали нивото на кортизол за да го намали стресот.
6. Вечерта имате помалку волја
Секогаш кога сакаме да постигнеме или промениме нешто во нашиот живот, ни треба одредена количина на волја. Мораме да се „присилиме“ да сториме нешто додека тоа не стане навика и не се случи автоматски.
Можете да помислите на волјата како батерија што е полна наутро и малку се намалува со секоја одлука што треба да ја донесете. И во одреден момент оваа волја е потрошена и тоа е кога ќе зграбиме слатки и слично.
Вечерта оваа батерија на волја е многу попразна отколку во утринските часови. Значи, донесувате полоши одлуки. Тоа значи дека има поголема смисла ако признаете дека јадете јаглехидрати навечер бидејќи и онака веројатно би „грешеле“ навечер, затоа што веќе немате волја.
Наутро и напладне сеуште можете да се борите против жестокиот глад ... навечер често е скоро невозможно.
Затоа, направете го тоа што е можно полесно за себе. Јадете што е можно поздраво во текот на целиот ден, а потоа земете го малку порелаксирано навечер. На друг начин, околу себе си ставате стапица ... консумирате јаглехидрати за појадок, почесто гладувате, користите поголема волја и потоа навечер посегнувате по нешто слатко затоа што веќе сте ја потрошиле целата своја волја.
7. Пополнете ги продавниците за гликоген за да го активирате следниот тренинг
Кога консумирате јаглехидрати навечер, ги надополнувате резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Ова е особено корисно ако сакате да тренирате наутро или рано попладне следниот ден.
Потоа со овој тренинг имате целосни резерви на гликоген, поголема моќ и сè уште не мора претходно да јадете јаглехидрати. Јадењето јаглени хидрати два часа пред тренингот нема да биде доволно за да ги наполните продавниците. Обично трае подолго.
Често се вели дека треба да ги надополните резервите на гликоген веднаш по вежбањето. Иако ова е добро време и за јаглехидрати, но ако вашата цел е максимално согорување на маснотии, тогаш треба да консумирате протеини само после тренингот. Најдобро во форма на протеин од сурутка.
Ако вашата цел е брзо и оптимално закрепнување, тогаш може да вклучите јаглехидрати по тренингот. До 4 пати повеќе јаглени хидрати како протеини. Најновите студии го покажуваат тоа. Предноста по тренингот е што тогаш НИКОГАШ нема да ги чувате јаглехидратите како маснотии бидејќи резервите на гликоген можат да суперкомпензираат.
Поентата е, ако сакате да вежбате наутро или напладне, јадете ги јаглехидратите претходната ноќ, а не 2-3 часа пред тоа. Willе видите дека со тоа добивате многу подобри резултати.
Заклучок
Вие МОANЕ, а можеби и треба, да ги консумирате јаглехидратите навечер. Во секој случај, нема некои поголеми недостатоци и за мене предностите јасно ги надминуваат недостатоците.
Запомнете, веројатно воопшто не ви требаат чисти јаглехидрати. Повеќето од нас можат многу добро со 50-100гр на ден. И не ви требаат тестенини, ориз, компири или овесна каша за тоа.
Од најголема предност Јас всушност не зборував воопшто. Факт е дека за повеќето од нас е многу поприродно да се јаде многу навечер отколку наутро. Вечерата се слави многу повеќе во нашето општество и има смисла дека трошиме голема количина на калории (и јаглехидрати) во овој момент.
БЕСПЛАТНО преземање: 25 докажани рецепти за согорување на маснотии
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со 25 рецепти за согорување на маснотии денес 100% БЕСПЛАТНО:
Други статии што може да ве интересираат:
- Не, јаглехидратите навечер НЕ дебелеат! (Студиите го докажуваат спротивното ...)
- „Зошто сум секогаш гладен?“ - 8 можни причини за ова
- 7 причини да го започнете денот со чаша лимонска вода
- Крајната трпеза за храна со ниски хидрати
Кога ги јадете јаглехидратите? Дали од ДЕНЕС ќе ги консумирате и повеќето навечер? Известете ни во коментарите!
2 коментари
Здраво Мајкл, повеќето од она што го пишувате овде е секако точно. Освен, на пример, дека треба да се плаши од губење на мускулатурата при пост - веќе неколку пати се покажа дека не се губи мускулна маса и во кратки и во повеќедневни пости. Наместо спротивното.
Но, кое е точно вашето прашање или коментар? Не можам да го прочитам тоа од вашиот текст сега. Ако можете да го искажете малку пократко, тоа би било практично практичко