7 причини да вклучите влакна во вашата исхрана - Сè за слабеење
Како што споменав во претходните написи, во најголем дел од времето ние велевме „Се чувствувам како нешто слатко“, „Солена закуска би работела“, „Тоа е како да јадеш нешто масно“. Можеби изгледа изненадувачки сега, но на крајот на овој напис посеан со конкретни и крајно привлечни аргументи, мислам дека ќе речете: „Треба да јадам повеќе растителни влакна“.
Да започнеме со кратка презентација: диеталните влакна се категорија јаглехидрати од растително потекло. Меѓу најбогатите извори на влакна се овесните снегулки, бадемите, авокадото, малините, морковите, јаболкото, крушата, спанаќот, чиа семето, гравот, леќата, леблебијата, грашокот, сојата. Идеална препорачана доза е 15 грама за секои 1.000 внесени калории, но ако успеете да го надминете ова ниво, ќе уживате уште повеќе во придобивките од овие прекрасни хранливи материи.
1. Влакната помагаат при слабеење
Да претпоставиме дека единствената промена што ја направивте во вашата исхрана е да го зголемите обемот на потрошени влакна. Навидум неверојатно, но многу реално: сепак ќе изгубите тежина, покажува истражувањето на „Аналите на интерната медицина“. Студиската група ги постигнала истите перформанси за слабеење како и оние кои следеле посложена диета. Се засноваше на ограничување на калориите, маснотиите, шеќерот и зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук и цели зрна. Не само што ви помага да се пополните со ситост, туку и храната богата со растителни влакна спречува вашето тело да апсорбира дел од калориите што ги консумирате. Откако ќе го достигнете посакуваниот број килограми, влакната се тајната за одржување на нормалната тежина на долг рок. Бидете сигурни дека внесувате 5 извори на влакна во вашата дневна исхрана по ваш вкус.
2. Влакната се шампион на дигестивното здравје
Корисните цревни бактерии се хранат со растителни влакна и растат, произведувајќи соединенија со низа важни придобивки. Меѓу нив е и намалувањето на системското воспаление, поврзано со дебелината и скоро секој поголем здравствен проблем. Бидејќи се заснова на храна богата со растителни влакна, медитеранската диета доведува до такви прекрасни промени во човечкото тело. Влакната исто така ја регулираат фреквенцијата на цревниот тракт, спречувајќи запек, што е еден од најчестите извори на физичка непријатност.
3. Влакната го спречуваат ракот
Не мислам дека постои личност која не е подготвена да направи мала промена во исхраната, ако е сигурен дека ова ќе помогне да се намали ризикот од одредени видови на рак. На секои 10 грама влакна што ги јадете го намалува ризикот од карцином на дебелото црево за 10% и ризикот од рак на дојка за 5%, се вели во студијата објавена во „Annals of Oncology“. Покрај своите антиканцерогени ефекти, храната што содржи растителни влакна, како што се зеленчук и овошје, е богата со антиоксиданти и фитонутриенти. Тие ги зголемуваат вашите шанси да ја избегнете најстрашната болест на денешницата.
4. Влакната го штитат здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем
Со секој консумиран 7 грама влакна дневно, ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува за 9%, според извештајот заснован на 22 специјализирани студии. Дали знаевте дека влакната можат да го намалат прекумерниот холестерол во организмот, спречувајќи да влијае на вашите крвни садови?
5. Влакната се повеќе се здобиваат со лицето на дијабетес тип 2
Неодамнешната анализа на 19 студии покажа дека луѓето кои консумираат најмногу влакна - повеќе од 26 грама на ден - ги намалуваат стапките на болести за 18% во споредба со оние кои јадат помалку од 19 грама на ден. ден Истражувачите веруваат дека ова се должи на одржување на нивото на шеќер во крвта на избалансирани параметри и губење на тежината. И двете се поврзани со потрошувачката на влакна и се поврзани со запирање на еволуцијата на дијабетес.
6. Влакната обезбедуваат силни и здрави коски
Растворливите влакна од аспарагус, праз, соја, пченица и овес ја зголемуваат способноста на организмот да апсорбира минерали од конзумираната храна. Овие вклучуваат калциум, познат по својата клучна улога во одржувањето на коскената густина.
7. Влакната природно ве детоксифицираат
Растворливите влакна учествуваат во елиминација на потенцијално штетни соединенија, како што се вишок естроген и нездрави масти, пред да се апсорбираат. Покрај тоа, бидејќи го флуидира функционирањето на дигестивниот тракт, го ограничува времето што го поминуваат во нашето тело разни хемикалии што се користат при подготовка или третман на храна.
Доколку сте заинтересирани за детоксикација и не знаете како да изберете ДЕТОКС диета соодветна за вас, ве поканувам на работилницата организирана од мојата колешка, д-р Габриела Профир, во сабота, 21 април, со почеток во 10.00 часот.
Природен заклучок за 7-те точки погоре е дека влакната се сојузник на долг и здрав живот, па затоа совршено се вклопуваат во нашето мото. „Здравје, те сакам!".
Кој е најважниот ефект од потрошувачката на влакна од кој сакате да имате корист?