7 причини за пливање е толку здраво
Време на читање: 3 минути Ажурирано: 26.06.2020
Секој знае дека пливањето е здраво. Но, зошто е тоа точно? Ние ќе ви кажеме какви позитивни ефекти има пливањето врз телото.
Содржина на прв поглед
Експертите и sportsубителите на спортот го проповедаат многу години, бројни научни студии го потврдуваат и сопственото искуство исто така го покажува тоа: Пливањето е здраво. Да, можеби е дури и најздравиот спорт што постои. Дали сè уште немате мотивација да купите годишна претплата за локалниот базен и редовно да пливате кругови? Тоа се менува кога ќе ги прочитате најдобрите 7 причини зошто пливањето е толку здраво.
1. Спречете проблеми со бременоста во вода
Многу бремени жени сметаат дека вежбањето во вода е пријатно. Телото се чувствува лесно поради пловидбата. Зглобовите кои треба да имаат поголема тежина во секојдневниот живот се ослободуваат. Типични симптоми на бременост, како што се задржување на водата и проширени вени, исто така може да бидат ублажени. Бидејќи притисокот на водата работи на нозете како природно порибување со компресија. И многу важно: ризикот од повреда при пливање е многу мал!
2. Пливањето го зајакнува срцето
Спортското пливање го одвива кардиоваскуларниот систем и го обучува срцевиот мускул. Поради притисокот на водата, крвните садови на површината на кожата се стеснуваат. Резултат: крвта се турка назад во градите и срцето треба да работи понапорно. На долг рок, срцето се прилагодува на товарот и станува поефикасно.
3. Олеснете ги болките во грбот и заедничките проблеми преку спортови на вода
Дали почесто страдате од болки во зглобовите и грбот? Тогаш пливањето е соодветно за вас! Бидејќи во водата се ослободуваат зглобовите и интервертебралните дискови. Можете исто така да ги зајакнете мускулите на јадрото и грбот со пливање во грб. Покрај тоа, особено пациентите со остеоартритис имаат корист од спортот во водата. Препораката се однесува на нив: Движете се многу, но не оптоварувајте. Ова е токму она што можете да го направите со пливање. Важно е погодените да обрнат внимание на нивната слика на телото.
4. Пливање како природно помагало за астма
Пливањето ги прави респираторните мускули поотпорни и го поддржува транспортот на слуз од белите дробови - сето ова им користи на астматичарите. Сепак, почетниците треба да се грижат полека да се навикнуваат на напор и да вклучат фаза на загревање и редовни фази на закрепнување. Исто така важно: астматичарите треба да се консултираат со својот лекар пред вежбање и да бидат добро подготвени за лекови.
5. Најдобар спорт за прекумерна тежина? пливање!
Пловидбата на вода има неколку предности за луѓето со прекумерна тежина. Можете да вежбате нежно во базенот без преголем напор и да ја подобрувате свеста за вашето тело со текот на времето. Бидејќи циркулацијата, коските и зглобовите честопати се под стрес кај луѓе со прекумерна тежина, пливањето е идеален нежен вовед во редовно вежбање. И нискиот ризик од повреда е плус, особено за необучени лица.
6. Пливање како тренингот на целото тело
Кога пливате, ги зајакнувате сите мускулни групи, особено ако ги менувате вашите стилови на пливање: Мозочен удар особено ги обучува мускулите на градите, рамото, раката и нозете. Кога лазиш, најголемиот дел од силата доаѓа од рацете; исто така ги обучуваш рамената и јадрото. Јадрите и мускулите на грбот имаат корист од пливање во грбот.
7. Слабејте здраво со пливање
Пливањето исто така може да постигне поени кога станува збор за потрошувачката на калории - уште една причина да се замени фитнес студиото со базен: Лице со тежина од 80 килограми троши околу 344 килокалории на час за време на бавно градно и околу 768 за време на брз граден удар да стопи 900 калории. Потрошувачката на калории во вода е толку голема бидејќи на телото му треба енергија за да ја надомести температурната разлика во водата.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со пливање, мора редовно да вежбате. Европскиот колеџ за спортска наука (ECSS) и Американскиот колеџ за спортска медицина (ASCM) препорачуваат 250 минути умерено вежбање неделно за губење на тежината. Тоа е околу четири часа вежбање неделно. Сепак, така што пливањето останува здраво и не доведува до повреди, не треба да се преоптоварувате на почетокот и полека да го зголемувате распоредот за обуки.
споделете на Фејсбук DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE