Вежби за рамнотежа 11-те најдобри вежби за обука за рамнотежа

Дали барате едноставни вежби за рамнотежа за вашата обука за рамнотежа? Ние ќе ви покажеме како можете да тренирате стабилна рамнотежа со едноставен тренинг дома. Кликнете тука за вежбање во рамнотежа во дневната соба!

Дали барате едноставни вежби за рамнотежа за вашата обука за рамнотежа? Ние ќе ви покажеме како можете да тренирате стабилна рамнотежа со едноставен тренинг дома.

Уи, како тоа се тресе. Сосема исцрпувачки да застанете само на едната нога. Можете добро да замислите дека имавме многу да се смееме за време на вежбите за рамнотежа.

Реализација на денот: Обука за рамнотежа не е толку лесна. Дури и ако немате друг проблем со одржување на рамнотежата.

Тоа го забележавме најдоцна со нашите вежби за рамнотежа и тренингот на табличката за рамнотежа. За оние кои штотуку започнуваат со обука за рамнотежа, постојат и многу поедноставни вежби без ризик од повреда.

Можете да дознаете на овој пост

Дали станува збор за Вежби за рамнотежа Држејќи го подолго од 5 секунди може да стане доста разнишано. Дури и ако редовно тренирате.

Започнува со многу едноставни Вежби за рамнотежа како одење преку завиткана крпа. Звучи лесно, нели? Но, сигурно е дека ќе ве разниша и на почетокот.

Како да тренирате рамнотежа

Сега за позитивната страна на вашето лошо чувство за рамнотежа. Мал напор е потребен за обука на рамнотежа. Голем број вежби за рамнотежа може да се изведат без додатоци за обука. И ние ви покажуваме точно такви вежби за рамнотежа во нашата обука за рамнотежа.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Можете да тренирате рамнотежа дома. И дури не ви треба многу простор.

Го зајакнуваме чувството за рамнотежа преку многу свесна обука за рамнотежа. Willе ги зајакне вашите мускули малку, но ќе се фокусира на рамнотежа.

Редовно вметнете ги вежбите за рамнотежа во вашиот тренинг и во секојдневниот живот. Вашата рамнотежа наскоро ќе се подобри.

11-те најдобри вежби за рамнотежа за обука за рамнотежа

Постојат многу вежби. Сами се обидовме многу и ги пронајдовме нашите најдобри 11. Предноста на оваа обука за рамнотежа е тоа што не ви треба никаква опрема. Лесно можете да го направите тренингот за рамнотежа дома во дневната соба.

Застанете на едната нога на прстите

Вежба за рамнотежа за: напредно

Рамнотежа, обука за теле и координација во едно - сето ова го добивате со оваа вежба од обука за рамнотежа.

Прво, застанете на двете нозе. Подигнете ја десната нога од подот и свиткајте ја наназад.
Застанете на топката од левата нога и залутајте ја петата малку нагоре и надолу.
Најдобро е да ги истегнете рацете. Ова ќе ви помогне да одржувате рамнотежа.
Ако немате добар баланс, можете да се издржувате со десната рака на стол или на aид.

Кругови на потколеницата

Вежба за рамнотежа за: напредно

За да не ја изгубите рамнотежата за време на оваа напорна вежба за рамнотежа, мора да поправите точка во дневната соба.

Започнувате во исправена положба. Ставете ги рацете на колковите.
Подигнете ја десната нога од подот и проверете дали коленото е приближно на исто ниво со колкот.
Сега цртате кругови со една нога. Коленото секогаш останува на истото место.

Ако сакате, можете и да ги истегнете рацете настрана. Тоа е прашање на вкус.

Повлечете ги колената

Вежба за рамнотежа за: почетници

Одлична работа во врска со оваа вежба за рамнотежа? Со него ги тренирате и мускулите на задникот и бутот.

Повторно започнувате во исправена положба. Подигнете ја десната нога од подот и повлечете го коленото кон градите колку што можете повеќе.
Дистрибуирајте ја својата тежина на површината на левото стапало.
И полека спуштете го повторно.

Повторете ја оваа вежба колку што можете почесто и проверете дали стоечката нога е секогаш на исто место.

Странични подигнувања на ногата

Вежба за рамнотежа за: почетници

Подигнувањето на страничните нозе е одлична вежба за почетници во обука за рамнотежа. Вежбата промовира рамнотежа и истовремено ги тренира нозете.

Започнувате во исправено држење на телото. Сега ставете ја тежината на левата нога.
Подигнете ја десната нога на десната страна. Подигнете го колку што можете повисоко без да изгубите рамнотежа.
Рацете испружени настрана помагаат да се одржи рамнотежата.
Полека спуштете ја ногата, а потоа подигнете ја повторно.

Направете најмалку 5 повторувања пред да ги смените страничните страни. Ако тоа е премногу тешко за вас, можете да се држите на задниот дел од столот со левата рака или да се издржувате на wallидот.

Едноножен штанд со нишало

Вежба за рамнотежа за: почетници

Сега работиме на истегнатата нога во нишало. Ова бара многу рамнотежа и истовремено е неверојатно ефикасна вежба за координација.

Застанете повторно исправено и истегнете ги рацете настрана.
Подигнете ја едната нога директно од подот и донесете ја пред другата.
Сега полека го замавнувате како нишало десно и лево пред потпорната нога. Не мора да ја кревате ногата колку што е на фотографијата.

Ако тоа воопшто не успее, само фатете друга фотелја.

Четворка

Вежба за рамнотежа за: почетници

Ова е една од најпопуларните вежби за задник, но бара и многу координација и рамнотежа.

Оваа вежба за рамнотежа започнува на сите четири. Сега ја кревате левата рака и ја истегнувате напред.
Во исто време ја кревате десната нога и ја истегнувате наназад.
Обидете се да се концентрирате на наоѓање на вашата централна точка и добро распределување на тежината помеѓу дланката и коленото.

Држете ја положбата колку што можете подолго пред да префрлите страни. Патем, тоа исто така помага да се тресат рацете и нозете добро пред нова рунда.

Лунги како вежба за рамнотежа

Вежба за рамнотежа за: напредно

Оваа вежба е комбинација на вежби и рамнотежа на нозете и задникот. Секој што некогаш направил неколку паузи по ред, знае дека нема да работи без обука за рамнотежа.

Чекор напред со десната нога и чекор назад со левата нога.
Сега ја спуштате карлицата додека предната нога не формира убав прав агол. Спуштете ја карлицата додека задникот не се приближно израмнет со предното колено.
Важно е коленото да не излегува над врвовите на прстите.
Сега лулајте малку нагоре и надолу повторно. Рацете лежат на колковите или се протегаат настрана.
Држете ја оваа позиција на лулање најмалку 15 секунди.

Рамнотежа на пешкир

Вежба за рамнотежа за: почетници

За оваа едноставна вежба за рамнотежа, ќе треба да земете крпа за бања. Секако можете да балансирате без крпа или ќебе. Меѓутоа, со малата помош станува многу понапорна, па затоа и многу поефикасна.

Формирајте ролна од крпата и ставете ја на подот.
Соблечете ги чевлите и одете бос по пешкирот.
Кога ќе стигнете до крајот, одете назад кон почетокот.
Ако се осмелите, можете да го пробате со затворени очи.

Асана „Дрвото“

Вежба за рамнотежа за: напредно

Застанете со двете нозе цврсто на подот.
Сега ја кревате десната нога. Ставете го ѓонот на ногата на бутот на левата нога. Коленото покажува нанадвор.
Донесете ги рацете над вашата глава. Како почетник, можете исто така да ги истегнете рацете странично - тоа е малку полесно.
Поправете точка во вселената за да не се превртите.

Една нога стојат со кругови на рацете

Вежба за рамнотежа за: напредно

Започнувате во исправена положба Сега подигнете ја десната нога назад и фатете ги прстите со десната рака. Држете го стапалото цврсто.
Важно: бутовите се паралелни едни со други.
Продолжете ја левата рака и нацртајте мали кругови во воздухот. Круговите стануваат поголеми од круг во круг.

Ако воопшто не работи, можете да ја поставите ногата поинаку. Значи или наназад, настрана или напред. И тука, исто така, можете да изберете помеѓу истегнати и аголни. Пробајте само она што најдобро одговара за вас.

Сквотови со една нога

Вежба за рамнотежа за: напредно

Застанете на левата нога. Подигнете ја десната нога и ставете ја на ниво на пета над левото колено.
Проширете ги рацете напред и обидете се да се спуштите колку што можете со задникот.
Правите сквот со само една нога. Полека одете нагоре и надолу повторно.

Што носи обуката за рамнотежа и што се вежби за рамнотежа

Вежбите за рамнотежа ги зајакнуваат мускулите, особено во нозете, и ја тренираат нашата рамнотежа.

Терминот вежби за рамнотежа крие едноставни вежби за кои се претпоставува дека ја подобруваат нашата рамнотежа. Не станува збор пред се за потење, согорување калории или да станете спортски фанатик. Овој пат се работи за внатрешна рамнотежа. Тренингот го зајакнува и изострува чувството за рамнотежа.

Доброто чувство на рамнотежа е од суштинско значење за многу вежби за јога. Едноставно не работи без него. Бидејќи многу асани се изведуваат на едната нога.

Во секојдневниот живот може да се случи чувството за рамнотежа да 'рѓосува малку. Особено кога сте болни долго време - грипот навистина ве натера на колена. Првите чекори се чувствуваат многу разнишано и непознато. Време за обука за рамнотежа, бидејќи чувството за рамнотежа треба повторно да се обучи.

Вежбите за рамнотежа имаат уште повеќе предности. Кога имаме добра рамнотежа, можеме да се појавиме многу посигурни во секојдневниот живот. Подвижноста е исто така многу подобра.

Кој треба да прави вежби за рамнотежа

Апсолутно сите. Неколку мали вежби помеѓу нив нема да болат. И ниту овој пат не се исцрпувачки. Значи, нема страв од потење или огромен напор.

Ако сакате да бидете повеќе атлетски, но имате лоша рамнотежа, треба да започнете со вежби за да го зајакнете балансот прво. Бидејќи тие се предуслови за голем број тренинзи. Не само јога.

Колку повеќе старееме, станува потешко да се балансира. Но, кој на млада возраст Обука за рамнотежа го прави многу подоцна.

Колкава е рамнотежата

Билансот ни дава можност да го одржуваме целото тело во рамнотежа додека сме во состојба на мирување и се движиме. Затоа, не брзајте. Доброто чувство на рамнотежа го олеснува контролирањето на движењето, ни дава сигурност и го намалува ризикот од паѓање.

Билансот е координативна вештина што ја учиме во градинка. Возрасните често забораваат на чувството за рамнотежа, главно поради нивната неактивност. Нашето тело едноставно се прилагодува на околностите. Но, ова има и предност што можете повторно да го научите на неговото чувство за рамнотежа.

Можеме да ја подобриме нашата рамнотежа повторно преку специјални стимулации за обука, т.е. насочени стимули на нервниот-мускулен систем.

Како функционира чувството за рамнотежа

Телото има многу системи на перцепција. Информациите од ова се спојуваат во мозокот и 'рбетниот мозок. Токму овој процес ја формира основата на нашата рамнотежа.

Нашите очи се систем на перцепција. На телото му ја покажува својата позиција во вселената. Особено е важно окото да може да го види хоризонтот, како и над и под.

Мал тест покажува колку твоите очи имаат врска со рамнотежата. Застанете на едната нога и поправете точка. Нема проблем нели? Сега затвори ги очите. И станува навистина тешко.

Внатрешното уво е исто така вклучено во нашата рамнотежа. Го информира телото за ротациони движења и забрзување. Веројатно ќе го знаете тоа откако ќе станете. Кога нагло стануваме од троседот, честопати гледаме црно.

Наш заклучок

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Билансот може лесно да се обучи и подобри со вежби за рамнотежа. Обука за рамнотежа може да се направи во дневната соба, во канцеларијата или во паркот. Само неколку минути на ден се доволни за да го зајакнете чувството за рамнотежа.

Кога ги правите вежбите, одете само онолку колку што се осмелувате. Ако не сте сигурни, користете фотелја, партнер или wallид за да помогнете. Одете целосно опуштено на тренингот за рамнотежа и длабоко вдишете внатре и однапред. Тогаш е многу полесно:)