7 причини зошто не слабеете, иако сте на диета - TopCulturism - вежби, програми за вежбање
Многу луѓе сакаат да изгубат маснотии, и преку диета и редовно вежбање, но многумина се погодени од јо-јо ефектот, стагнацијата, неможноста да изгубат вишок килограми од одредена точка претходно. . Ако сакате да изгубите тежина, ако веќе сте започнале диета и постојано вежбате, проверете дали не сте направиле една од 7-те најчести грешки што всушност ве спречуваат да ја постигнете целта:
Јадете премногу
Знам дека ова изгледа како очигледна причина, но многу луѓе немаат идеја колку калории јадат на секој оброк. Иако денес не сте јаделе многу, можно е бројот на калории да биде екстремно голем и, всушност, да се здебелите. Јадењето малку квантитативно не значи правилно јадење за диета за слабеење. Кога сте во град, нарачувањето салата изгледа како добра идеја кога сте на диета, но таквиот оброк може да има нешто повеќе од 600 калории: преливи, масла и други зачини што ги игнорирате може да ве претворат во очигледно диетален оброк во калориска бомба.
Поради оваа причина, се препорачува да се следи принципот „согорувај повеќе калории отколку што јадеш на ден“. Така, ако знаете дека премногу јадевте, еден час вежбање ќе ви даде противтежа на ситуацијата. 🙂
Вие не јадете доволно протеини
Протеините многу се препорачуваат и при диети за слабеење и развој на мускули. Според една студија објавена во „ofурнал за исхрана“, две групи жени со прекумерна тежина јаделе точно ист број на калории дневно за 2 недели. На крајот од експериментот, оние кои конзумирале покрај предодредениот број на калории, 128 грама протеини на ден, изгубиле повеќе килограми од оние кои конзумирале само 68 грама протеини дневно.
Оброк со протеини ви дава чувство на ситост и ќе ви помогне да ги контролирате вашите желби, така што ќе изгубите тежина здраво и да јадете само што укажува нутриционистот или диетата што ја следите.
Консумирајте премногу течност
Да, сите диети имаат заедничко одрекување: Консумирајте најмалку 2 литри течност на ден. Ние ја одржуваме оваа идеја, додавајќи дека тие течности мора да бидат претежно вода или чај. Затоа, засладеното кафе, шејкови, смути и други пијалоци кои изгледаат „безопасно“ и можат да бидат вклучени во 2 литри течност/ден, може да содржат околу… 300 калории. Значи, пијалоците можат целосно да ја уништат диетата, бидејќи го вознемируваат бројот на калории пресметани на ден. Бидете внимателни што консумирате, изберете незасладено кафе и откажете се од премногу слатки пијалоци.
Уште нешто: алкохолни пијалоци не се вклучени! 🙂 Овие, покрај големиот број калории што ги имаат, ве дехидрираат и ја нарушуваат вашата исхрана.
Мислите дека здравата храна има малку калории
Не е важно колку е здрав одреден оброк: ако јадете премногу, ќе имате потешкотии да изгубите маснотии. На пример, ореви, семиња, бадеми, путер од кикирики и друга здрава храна, означени во повеќето диети за слабеење, всушност се многу опасни ако не се консумираат умерено. Затоа, внимавајте на тегови! Конзумирана прекумерно, оваа храна ќе ве натера да се здебелите. Не избегнувајте ваков вид на храна, бидејќи токму тие ви помагаат да ја одржувате диетата до крај и да изгубите тежина на здрав начин, но се препорачува да се посвети дополнително внимание. 🙂
Не тренирате доволно напорно за да изгубите тежина
Кога влегувате во теретана за прв пат, почетниците треба да тренираат според нивото на подготвеност: лесно. Како и да е, штом ќе се навикнете на одреден вид вежба, откако ќе започне да станува лесно, првиот чекор што треба да го направите е да го зголемите интензитетот, видот на вежбите или времето за обука. Повеќето прават грешка при изведување на повторувани тренинзи кои не претставуваат предизвик за телото и мускулите, предизвикувајќи стагнација во слабеењето.
Вие сте под стрес
Стресот е премногу занемарен фактор од страна на оние кои сакаат да изгубат тежина. Кога сте под стрес, вашето тело произведува повеќе кортизол, хормон одговорен за задржување на водата во телото и таложење на маснотии во телото. Значи, дури и ако вашата програма за исхрана и обука е совршено поставена, вишокот стрес може сериозно да влијае на вашата способност да изгубите вишок килограми.
Не спиете доволно
Како стресот, и недостатокот на сон го активира производството на кортизол во организмот. Покрај тоа, кога не спиете доволно, влијае и на инсулинската резистенција. Оваа комбинација, покрај тоа што ќе ви предизвика чувство на постојан замор, ќе ве спречи правилно да попуштате и да јадете кога сакате да изгубите тежина.
Дајте приоритет на спиењето кога планирате да изгубите тежина. Не можете да имате непроспиена ноќ, да спиете 2 часа, да работите уште 8 и да очекувате вашето тело да реагира на дразби. Willе влезе во одбранбена состојба, со задржување на што повеќе ресурси за нормално функционирање.