7 причини зошто советувам против тресење на диета за замена на оброците

Диетите за замена на оброците и диеталните шејкови се многу популарни во моментов. Ова не е ни чудо, бидејќи со тоа можете да изгубите многу килограми за кратко време.

Диететски шејкови може да се купат во која било аптека овие денови или едноставно да се порачаат преку Интернет.

Вие слабеете со тоа, тоа е сигурно. Но, освен фактот дека ова слабеење не е трајно, слабеењето со шејкови е исто така поврзано со многу здравствени ризици.

Ако сакате точно да знаете за што се работи за замена на оброците, тогаш треба да го прочитате овој напис. Наведов сè тука за вас, за да можете сами да донесете заклучоци.

Во оваа статија, меѓу другото, ќе го научите следново:

Што да знаете за нетолеранцијата на глутен (13% од населението страда од нетолеранција на глутен).
Откривање на митот "за слаб метаболизам" (99% од "експертите за исхрана" не се во право тука).
Што можеме да научиме од исхраната на нашите предци.
Најпопуларните шејкови со диети на пазарот (и кои дефинитивно НЕ треба да се пијат)
И многу, многу повеќе.

Причина # 1: Многу е нездраво
- Многу протеини
- Додадени штетни засладувачи
- Производи за слабеење полни со пченица и глутен
Причина # 2: Тоа е несреќа диета маскирана
- Метаболизам и телесна тежина
Причина # 3: Најчесто не е целосна замена
Причина # 4: Примитивните луѓе не пиеле шејкови за слабеење
Причина # 5: Научните докази недостасуваат или се сиромашни
Причина # 6: Скапо е!
- Направете свои шејкови
Причина # 7: Недостаток на есенцијални хранливи материи
Популарни популарни афвал тресења
- # 1: Алмасед
- # 2: Се тресат оброци за нега на тежина
- # 3: Аткинс тресење на губење на тежината
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Причина # 1: Многу е нездраво

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Многу протеини

Протеините играат важна улога во замената на оброците. Бидејќи се малку јаглехидрати или воопшто немаат, телото е принудено да ја добие својата енергија од масните клетки и протеините.

Предноста на протеинот е тоа што има многу силно заситено дејство и со тоа ја потиснува желбата за јадење. Како резултат, не станувате гладни повторно толку брзо (извор) и количината на калории што јадете секој ден исто така се намалува.

Всушност, не е лошо, може да се размисли сега! Но, слабеењето со вакви шејкови за слабеење не е сосема безбедно ...

Пиејќи диета ве тресе, се разбира дека консумирате многу протеини, но премалку јаглени хидрати, витамини и минерали. Без зеленчук и овошје, го отстранувате главниот извор на влакна од вашата исхрана.

Ова може да доведе до проблеми со движења на дебелото црево (запек). Исто така, постојат докази дека протеинските диетални шејкови се многу тешки за обработка на црниот дроб и бубрезите поради нивната висока содржина на протеини. За луѓето кои страдаат од заболување на бубрезите или црниот дроб, ова може да биде дури и опасно (извор).

Може дури и да живеете помалку долго ако јадете премногу протеини, бидејќи животинскиот протеин особено содржи многу аминокиселини кои го забрзуваат процесот на стареење.

Исхраната богата со протеини може да ви помогне да ги изгубите телесните масти на краток рок. На долг рок, тоа е штетно за здравјето и може дури и да го скрати животниот век.

Многу е важно макроелементите (протеини, масти и јаглехидрати) да бидат во рамнотежа. Ова значи дека секоја од трите хранливи состојки треба да сочинува околу 1/3 од диетата, како што беше случај во времето на праисториските луѓе. Ова ве става во "регионите" на диета со малку јаглени хидрати од 100 g до 150 g јаглени хидрати на ден.

Со таква избалансирана дистрибуција на енергија, се навраќа на оригиналната исхрана на нашите видови.На овој начин сè уште е дозволено да јаде важна храна како овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати.

Додадени штетни засладувачи

Честопати има бројни додадени засладувачи како аспартам (или шеќер, кој се крие зад псевдонимите како што е малтодекстрин) во шејкови за слабеење затоа што содржат многу малку калории. Сепак, овие засладувачи сè уште се многу контроверзни.

ЕФСА (Европски орган за безбедност на храна) ги одобри, но нивната независност понекогаш се доведува во прашање.

Истражувањето на извршниот директор (Опсерваторија за корпорации во Европа) покажа дека над половина од експертите на ЕФСА имале врски со производителите што требало да ги проценат.

И под „врска“ всушност се мислат навистина на економски односи, како на пример, да се биде на платен список на големи производители на храна, покрај улогата што ја имаат во ЕФСА.

Производи за слабеење полни со пченица и глутен

Глутенот може да се смета како семејство на протеини кои се наоѓаат во зрна како пченица, 'рж, правопис и јачмен. Realитарките што најчесто се консумираат и содржат глутен е пченицата. Пченицата е еден од најлошите видови жито што предизвикува сериозни осип на шеќер во крвта.

Исто така, мора да се каже дека има многу луѓе кои страдаат од нетолеранција на глутен. Најтешката форма на нетолеранција на глутен е Целијачна болест. Околу 0,7 - 1% од населението страда од ова (извор). Ова е автоимуна болест која го оштетува дигестивниот систем и ги уништува ресичките ако не се открие на време.

Не секој со целијачна болест има проблеми со варењето, што го отежнува дијагностицирањето на оваа многу тешка форма на нетолеранција на глутен. Истражувањата покажаа дека до 80% од погодените луѓе не знаат дека страдаат од тоа (извор).

Но, има многу поголема група на луѓе кои немаат целијачна болест, но сепак страдаат од нетолеранција на глутен.

Не е познато точно колку луѓе се нетолерантни на глутен. Сепак, се проценува дека 0,5 до 13% од населението страдаат од тоа во некоја форма (извор).

Симптоми за А. Нетолеранција на глутен се:

дијареја
болки во стомакот
замор
Подуено чувство
Одвратност

Овие здравствени проблеми не се без тоа. Затоа честопати во пракса гледате дека диетата без глутен многу помага затоа што има многу добри замени кои обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта и се без глутен. Ова исто така доведува до подобра чувствителност на инсулин, а со тоа и помалку масни наслаги.

Алтернативи без глутен, Можам да препорачам:

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Причина # 2: Тоа е несреќа диета маскирана

Кога слабеете со шејкови за слабеење, играте со вашето здравје. Тоа е само маскирана форма на радикална или несреќна диета.

Некои замени за оброк се изедначуваат со режим на диета од 500 до 1000 калории на ден. Се разбира, тоа е смешно мало за да може нормално да функционира како човечко суштество.

Метаболизам и телесна тежина

Не јадење за еден ден ќе го зголеми согорувањето на мастите во телото. Сепак, хроничното недоволно јадење ќе доведе до недостаток на калории и, долгорочно, до губење на тежината. Наспроти она што често се тврди, не е храна (или недостаток на тоа), туку телесна тежина што влијае на метаболизмот.

Во една студија, учесниците мораа да постат 3 дена, а метаболизмот не им се забавува (извор). Значи, тоа беше 72 часа без храна. На друг испит, учесниците требаше да постат секој втор ден 22 дена. И во оваа група не е пронајден пад (метаболизам во мирување) во метаболизмот (извор).

Овие студии покажуваат дека храната нема никаква врска со метаболизмот. Сè е во врска со телесната тежина. Како што се зголемува или намалува телесната тежина, метаболизмот исто така ќе се зголемува или намалува.

Во првите неколку недели, веројатно ќе изгубите тежина со шејкови доста брзо. Килограмите ќе се вратат веднаш штом повторно јадете нормално и телото ќе има шанса да ги надополни изгубените хранливи материи.

Самите производители дури препорачуваат никогаш да не се држите до протеинска диета повеќе од 2 до 3 месеци. Практичното искуство, исто така, покажува дека слабеењето со диетални шејкови не му дава на организмот доволно хранливи материи за да може да се држи подолго време.

Причина # 3: Најчесто не е целосна замена

Друга причина зошто не можете да се држите до тресењето на слабеење на подолг рок е затоа што сте лишени од многу хранливи материи. И тоа никогаш не треба да биде целта. Шејковите не се вистинска замена на оброкот, со точна количина макронутриенти. Сигурно ќе изгубите многу хранливи материи, кои ќе варираат од бренд до бренд.

На пример, идеално ви требаат 200 мг витамин Ц и 200 до 400 мг магнезиум на ден. Исто како и доволно витамин Д, цинк, итн. Третманите за слабеење многу често содржат недоволни количини на овие важни минерали и витамини.

Причина # 4: Примитивните луѓе не пиеле шејкови за слабеење

Ајде накратко да се вратиме во праисториското време. Во тоа време, еден зависеше од храната што беше само достапна.

Експертите кои интензивно се занимавале со овие праисториски времиња имаат претпоставка дека луѓето не биле особено добри во фаќањето животни во тоа време и дека затоа повеќето од нивната храна биле од растително потекло.

Значи, луѓето главно јаделе риба, водни растенија (алги), лиснат зеленчук, ореви, овошје, семиња и само сега, а потоа и месо. На овој начин човекот успеа да преживее еден од најтешките периоди во неговата историја.

И затоа би сакал да ти го препорачам. Апсолутно не ви треба замена на оброкот, полн со синтетички бои и вкусови што ви се рекламираат.

Наместо да размислите за природата! Мислам на непреработена храна без додатоци, со многу зеленчук, овошје, антички житарки, масна риба, ореви и семиња. Не ти требаат повеќе!

Причина # 5: Научните докази недостасуваат или се сиромашни

Има малку научни докази дека диеталните шејкови и замените на оброците се ефикасни начини за трајно слабеење.

На диета со малку јаглени хидрати, голем дел од слабеењето може да се припише на едноставно губење на влага. Јаглехидратите што ги јадеме се чуваат во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген. Гликогенот потоа се користи како лесно достапна резерва на енергија.

Гликогенот складиран во мускулите и црниот дроб има тенденција да ја врзува водата за себе. Ова снабдување со гликоген се троши ако престанете да јадете јаглехидрати некое време.

На овој начин исто така ќе изгубите доста голема количина на влага, што доведува до соодветно слабеење.

Но, сè уште не сте изгубиле телесни масти. Но, тоа е она што индустријата за слабеење се обидува да ве измами со замените на оброците, иако нема научни докази за тоа.

Не е невообичаено да се цитираат истраги со многу малку учесници (случајни примероци) и обично нема контролна група врз основа на која може да се тестира хипотезата.

Причина # 6: Скапо е!

Се разбира, цената на диеталните шејкови зависи многу од видот на шејковите и марката што ја користите, но генерално овие замени за оброци се прилично скапи.

Во некои случаи, трошоците се толку големи што кога купувате производ за слабеење или комплетна диета, добивате професионална поддршка бесплатно.

Тогаш е добра можноста да ви препорачаат да правите повеќе шејкови уште подолг временски период!

Сум видел диетални шејкови базирани на протеини кои чинат повеќе од 100 евра неделно.

Безбедно е да се каже дека губење на тежината брзо со шејкови е во најголем дел маркетинг, а не има за цел да им помогне на луѓето да губат телесната тежина трајно.

Направете свои шејкови

Можете барем да ги избегнете ужасните цени со едноставно правење на сопствен тресење, што е многу поевтино. Друга предност тука е што тогаш знаете и можете точно да утврдите што има во тресењето и повеќе не се соочувате со сите нездрави адитиви.

Како изгледа составот на домашно тресење на диети?

Следните состојки ставете ги сите заедно во мешалка:

1 лажица прашок од белка од јајце
половина банана
200 грама спанаќ
4 замрзнати јагоди
Ледени коцки
300 мл вода

Измешајте ги состојките доволно долго додека шејкот не добие структура за пиење. Уживајте во вас!

Причина # 7: Недостаток на есенцијални хранливи материи

Како што споменавме порано во статијата, многу е важно да се консумира точна количина на макроелементи.

Во многу замени оброци и диетални шејкови, недостасуваат вистинските соодноси на хранливи материи. Ова не е случај само со овој вид на производи за слабеење, туку и со целата западна диета, што е многу нездраво.

Деновиве добиваме многу калории од брзи јаглехидрати, што е катастрофа ако сакате трајно да изгубите тежина. Брзите јаглехидрати не само што немаат ефект на ситост, тие исто така помагаат да се произведе хормонот инсулин во големи количини, што промовира складирање на маснотии.

Денешната западна диета е 55% јаглени хидрати (извор).

Ако ја споредиме нашата исхрана денес со исхраната на примитивниот човек, доаѓаме до следниот заклучок:

Ловци и колекционери

Протеини: 19-35%
Маснотии: 28-47%
Јаглехидрати: 22-40%

Западна култура

Протеини: 15%
Маснотии: 30%
Јаглехидрати: 55%

Во минатото, во праисторијата, луѓето никогаш не добивале повеќе од 40% од своите енергетски потреби од јаглехидрати.

Можете исто така да видите дека овие денови во западниот свет луѓето јадат премалку протеини (15%). Ова е срамота бидејќи протеините играат важна улога во слабеењето.

Протеини, јаглехидрати и незаситени масни киселини треба да бидат во следниве пропорции во вашата храна: 30% протеини, 30% јаглехидрати и 40% незаситени масни киселини.

Треба да ги покриете вашите енергетски потреби со точен сооднос на макронутриенти за да постигнете здрава нутритивна рамнотежа.

Популарни популарни афвал тресења

# 1: Алмасед

Алмасед е производ за слабеење базиран на соја јогурт и мед.

Содржи над 30 грама јаглени хидрати на 100 грама, од кои повеќето најверојатно ќе се состојат од шеќер.

Така и тука, многу шеќер, со соодветните ефекти врз здравјето.

# 2: Се тресат оброци за нега на тежина

Доживеав вистински шок кога ги прочитав информациите за исхраната на тресењата за нега на тежина. Особено поевтините шејкови за слабеење се полни со шеќер.

Затоа извештаите за искуства за тресењето на тежината на Интернет не се премногу позитивни.

Хранливите материи се состојат од 55 грама јаглехидрати на 100 грама (404 калории). Од тие 55 грама, 51 грам се шеќер! Овие типови диетални шејкови го ставаат нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и осигуруваат дека нема прашање на согорување на маснотии.

# 3: Аткинс тресење на губење на тежината

Диеталните шејкови Аткинс содржат многу протеини и барем имаат малку шеќер. На 100 грама (429 калории), хранливите материи се состојат од 19 грама маснотии, 49 грама протеини и 7,8 грама јаглени хидрати.

Во одрекувањето за одрекување честопати се наведува дека на корисникот му се препорачува да не го користи производот подолго од 2 до 3 месеци.

Ова всушност потврдува дека слабеењето со шејкови е едноставно лошо за вашето здравје, бидејќи факт е дека на крајот ќе претрпите сериозен недостаток на јаглени хидрати, витамини и минерали.

Како заклучок, може да се каже дека основата за здраво и трајно губење на тежината дефинитивно не е замена на оброците и тресења за слабеење!

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: