7 причини зошто сте гладни дури и после јадење на мобилен
Веројатно ви се случило да се чувствувате гладни дури и откако јадете многу, а потоа се прашувате зошто телото реагира на овој начин.
И, објаснувањето е едноставно: некои навики во исхраната или некои состојки на храна можат да го доведат во заблуда телото за чувството на ситост, па затоа не „сфаќа“ дека има добиено доволно храна.
За да се избегне оваа ситуација добро е да се знаат околностите во кои вашето тело реагира вака. Здравјето на мажите ви кажува јасно.
1. Пијте премногу слатка течност
Соковите, особено газираните и комерцијалните чаеви - слатки течности воопшто - содржат голема количина сируп од пченка со висока фруктоза, а неодамнешното истражување на универзитет во Сан Франциско покажа дека фруктозата може да го измами мозокот во „прашајте“ за повеќе храна, дури и кога сте во селото.
Ова е можно затоа што фруктозата спречува телото да реагира на лептин, хормонот одговорен за чувството на ситост, кој го пренесува на мозокот сигналот дека сте јаделе доволно.
2. Консумирајте храна од конзерва
Многу конзервирана храна е богата со бисфенол А или БПА, супстанца што предизвика контроверзии и грижи во последните неколку години, според американската Администрација за храна и лекови. Меѓу другото, изложеноста на БПА може негативно да влијае на улогата на лептин, според истражувачите од Харвард, што доведува до зголемен апетит и дебелина.
3. Не јадете доволно за појадок
Фактот дека појадокот е најважниот оброк во денот е веќе добро познат, но некои луѓе сепак јадат малку на овој оброк или дури и го прескокнуваат. И, ова е погрешно, бидејќи обилниот појадок ги намалува флуктуациите на шеќерот во крвта во текот на денот, што доведува до помалку ненадејни и интензивни апетити.
Според четиригодишното истражување спроведено на 6.764 здрави луѓе, оние кои јаделе само околу 300 калории за време на појадок, здебелиле скоро двојно повеќе килограми од оние што јаделе. околу 500 калории, па дури и повеќе, на овој оброк.
4. Прескокнете ги зелените
Зелените се богати со витамин Б комплекс, особено со фолна киселина, заштитувајќи го телото од депресија, замор и зголемување на телесната тежина. Според една студија, оние кои имале високо ниво на фолна киселина изгубиле 8,5 пати поголема тежина од оние кои имале ниско ниво на овој витамин во организмот.
Покрај тоа, зелените се богати со витамин К, уште една хранлива состојка која го регулира шеќерот во крвта и количината на инсулин ослободен од панкреасот, помагајќи да се потисне апетитот. Најдобри извори се зелена салата, спанаќ, зелка.
5. Не пијте црн чај
Друга студија покажала дека луѓето кои испиле чаша црн чај откако јаделе разни видови храна, особено некои богати со јаглени хидрати, успеале да го намалат нивото на шеќер во крвта за 10% за два и пол часа по оброкот, што тоа значи дека долго време се чувствувале поситни и имале помалку апетит.
Истражувачите веруваат дека полифенолите во овој чај се супстанции кои го потиснуваат гладот.
6. Не добивате доволно хидратација
Дехидрацијата честопати може да биде заблудена од телото како глад. Ако штотуку сте јаделе и сè уште сте гладни, испијте една чаша вода пред да јадете повеќе и може да видите дека апетитот ви се смирува.
7. Досадно ви е
Понекогаш се случува да јадете само затоа што се чувствувате досадно, без да бидете гладни. За да дознаете за која од опциите станува збор, замислете бифтек да рика на скара. Ако сте навистина гладни, стекот ќе изгледа примамливо. Но, ако не го најдете на тој начин, најверојатно ви треба активност за да ве зграби, а не друга маса.