7 причини зошто треба да сквотирате секој ден
Сквотовите се одлични за зајакнување на колената. Можете исто така да го користите за обука на стомакот, грбот, нозете и колковите!
Некои вежби имаат многу повеќе придобивки отколку што може да се замисли. Ова исто така вклучува и Сквотови.
Тие го промовираат здравјето и ја обликуваат фигурата. Сквотовите се лесни и може да се најдат во широк спектар на тренинзи. Тие се меѓу најпопуларните вежби.
Можете да го користите за зајакнување на мускулите, колковите, бутовите, коските, лигаментите и тетивите на нозете и колковите.
Оваа класична вежба се користи и во кревање на моќ. Одличен е за тренирање на нозете.
Тогаш ние ќе ви кажам за различните предности на сквотот.
1. Повеќе моќ
Покрај тоа, можете истовремено да ги зајакнете колковите, што е од суштинско значење за да бидете подвижни и соодветни.
Исто така, го стимулира производството на хормони и ги одржува мускулите и целото тело во форма. Ако користите и тегови, можете да го зголемите ефектот.
2. Тесни нозе и цврсто дно
Сквотовите можат да ви помогнат да ги тонирате нозете и задникот.
Оваа едноставна вежба е одличен начин за градење на мускулите и тонусот на таа област.
3. Повеќе мобилност
Ако редовно вежбате чучњеви, ќе станете поагилни и подвижни.
Можете да го користите за да ја проширите способноста за движење околу колковите и глуждовите, како и во исто време Намалете ја болката во долниот дел на грбот и колената.
Ако ги направите вежбите правилно, нема стрес на зглобовите, така што секој може да сквоти.
4. Стабилизирајте го телото
Сквотови со тегови помагаат во стабилизирање на телото додека ги извршувате движењата.
Со оваа лесна вежба можете да тренирате коси и прави абдоминални мускули, што потоа ви помага да направите убава фигура.
Фактот дека ги зајакнува вашите мускули исто така значи дека се намалува ризикот од повреди во иднина.
5. Добро за грбот
Можеби не изгледа така, но сквотовите се одлични за подобрување на држењето на телото.
Без оглед дали го правите ова со или без тегови, можете да користите движење за да го стабилизирате грбот за време на оваа вежба.
Мускулите се зајакнати, што го олеснува правилното држење на телото. Постепено може да го поправите вашето држење со мускулен тренинг.
6. Сквотот на едната нога
Малку поинаква варијанта на оваа вежба е само да се издржувате на едната нога.
- Додека го правите ова, поткрепете ја целата телесна тежина на десната нога додека ја кревате левата нога и го виткате коленото.
- Потоа, истегнете ги рацете напред во висина на рамото.
- Потоа свиткајте го десното колено и движете ги колковите назад и надолу додека десниот бут не биде паралелен со подот.
- Градите остануваат исправени.
- Потоа вратете се на почетната позиција. Потоа направете 3 сета од 15 повторувања. Willе ја почувствувате разликата.
7. Сквотови со тегови
Друга варијација е сквотови со тегови.
- Можете да користите топка за лекови или тежина и држете го ова пред градите.
- Понесете ги рамената малку назад, а потоа подигнете ги градите.
- Стоите со нозете раширени во ширина на колкот, а потоа свиткајте ги колената. Потоа нежно вратете ги колковите назад додека бутовите не бидат паралелни со подот.
- Потоа се враќате на почетната позиција. Потоа направете три серии од по 10 повторувања, паузирајте 30 секунди помеѓу секоја серија.
- Со оваа едноставна вежба, брзо ќе ја почувствувате разликата: ќе се чувствувате добро и силно.