7 причини зошто жените треба да тренираат со тегови
Кога другите жени ќе ми кажат дека сакаат да прават или да започнат да вежбаат, тие скоро секогаш значат тренинг за издржливост како трчање, елипсовидна или класа како чекор аеробик или Зумба.
Истите жени сакаат убаво, дефинирано тело со одличен задник, а потоа прават пилатес или јога. Зошто тренингот со тегови е целосно игнориран?
ШТО Е СИЛЕН ОБУКА И ЗОШТО ТРЕБА ДА ИМАТЕ ДЕВОЈКИТЕ?
Вежбањето со тегови е форма на обука за отпор. Научно е докажано дека мускулите можат да растат и да станат посилни само ако тренираат против отпор. Отпорот во тренингот за силата е вашата сопствена телесна тежина, тегови, обучувач за TRX, ketвончиња или машини.
И ЗОШТО ПОСТАВУВААТ НАЈДОБРИТЕ ЕНИ ЗА ПОСИЛНА ОБУКА?
Повеќето жени веруваат дека тренингот со тегови е наменет за мажи. Тие мислат дека добиваат големи мускули, тоа е опасно, лошо за зглобовите, а штом имате мускули не смеете да застанувате, во спротивно мускулите ќе станат дебели.
Сите глупости ! За жал, овие митови постоеја предолго и многу повеќе жени би вклучиле обука за сила во тренинзите доколку ги знаат придобивките.
ПРИДОБИВКИ ОД ОБУКА ЗА ЈАКНИ - ЗОШТО!
1. Зголемувањето на метаболизмот доведува до губење на тежината
Со зајакнување на мускулите преку вежбање, метаболизмот се зголемува. И не само за време на тренингот, туку секогаш кога спиете. Метаболичката стапка на одмор, количината на калории што ги троши нашето тело со постојните, се зголемува. Спортистите, на пример, се вистински машини за согорување на калории, дури и кога не вежбаат.
Ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате, слабеете.
Но, ако изгубите тежина само со намалување на потрошените калории или со кардио (како што се одење, трчање, возење велосипед, пливање), вие не само што губите маснотии, туку и мускулната сила. Ова може да биде проблематично затоа што кога телото ја губи мускулната сила, метаболизмот се забавува и на крајот согорувате помалку калории и не губите повеќе тежина. Метаболизмот се одржува или подобрува преку обука за силата. Се разбира, ниту тренингот со сила не е магија, но многу експерти сметаат дека тоа е суштински дел од слабеењето.
2. Ги зајакнува коските и го намалува ризикот од развој на остеопороза.
Со зголемување на возраста, производството на естроген се намалува кај жените, што може да доведе до остеопороза. Постојат многу студии кои покажуваат позитивна поврзаност помеѓу густината на коските и тренингот за јачина. Кога коските го чувствуваат „влечењето“ од мускулот додека вежбаат, се стимулира растот на коските. Обука за сила не само што може да спречи остеопороза, туку и да ја зголеми коскената густина ако редовно вежбате.
3. Заштита од депресија
Womenените имаат двојно поголема веројатност да развијат клиничка депресија од мажите, но изненадувачки две третини од овие жени не прават ништо во врска со тоа. Обука за сила ослободува норадреналин, допамин и серотонини кои помагаат да се чувствувате добро и да бидете среќни. Исто така, обуката за сила ви дава поголема самодоверба и води кон подобар сон. Сè на сè, добра заштита од депресија или помош ако страдате од депресија.
Еден од најдобрите снабдувачи на енергија не е достапен во шишиња, но може да се добие преку обука. Обука за сила ви дава чувство дека сте постигнале нешто и ги полните батериите затоа што ја циркулира крвта.
И милионерите и врвните менаџери исто така знаат дека тие често се работохолици, но сепак очигледно можат да работат на врвно ниво со години без да претрпат исцрпеност. Зошто? Бидејќи тие редовно вежбаат и на тој начин можат да го намалат стресот и вознемиреноста.
Ако сакате да направите разлика, потребна ви е енергија, а ја имате повеќе кога сте физички подготвени.
5. Заштита на колената и грбот
Ако нанесете сила на мускул или зглоб, го зајакнувате. Она што не те убива, те прави посилен. Во овој случај тоа е вистина! Значи, кога правиш особено тежок сквот, го зајакнуваш коленото. Но, исто така е точно дека ако земете премногу тежина можете да му наштетите на вашето тело, особено ако не ги правите вежбите правилно. Но, ако безбедно го доведете вашето тело до својата граница, тоа станува посилно и околниот зглоб е подобро заштитен. Личен тренер кој ги покажува вежбите, секако може да помогне.
Покрај тоа, жените имаат поголема карлица од мажите, така што таканаречениот „агол Q“, аголот под кој бутната коска се среќава со коската, е малку поголем. Поради овој малку поголем агол, жените се 10 пати подложни на солза на вкрстените лигаменти од мажите. Ако ги зајакнете мускулите на колкот и нозете преку сквотови, лунџи итн., Го намалувате ризикот.
Лизганиот диск може да се спречи и со вежбање на сила. Бидејќи таков хернијален диск може да биде предизвикан само од слаби мускули. Дури и по дискус на хернија, императив е да се направат правилни вежби за зајакнување на областа.
6. Подобро држење на телото
Кифотичен (наведнат став напред) е многу чест во секојдневниот живот. Премногу седиме свиткани, што доведува до непријатност на среден и долг рок. Со тренинг за сила, мускулите на грбот се зајакнуваат, што спречува проблеми со грбот и повторно можете да одите исправено. И, да бидеме искрени - ние едноставно изгледаме подобро и се среќаваме како посамоуверени кога одиме исправено. Држете исправено - нашите мајки беа во право;-)
7. Повеќе самодоверба
Кога пробате нешто ново, тоа се чувствува одлично! Вие се осмелувате и го надминувате своето послабо јас. Честопати го гледам ова на моите обуки кога од моите клиенти се бара да направат штанд за раце. Тој шокиран поглед што го добивам! И тогаш неверојатно чувство после тоа да се направи. Вие го носите тоа чувство на гордост со вас цел ден и се пренесува на секој аспект од животот. Јас можам да ја направам оваа вежба! Тогаш, можам да се справам со овој предизвик и на работа.
Ако водите дневник за вежбите и тежините додека тренирате, ќе бидете изненадени колку станувате посилни со текот на времето и што можете да постигнете. Можете да бидете горди на тоа, на крајот на краиштата, работевте напорно за тоа.
Секогаш треба да започнувате полека и полека да пристапувате кон тешките и тешки вежби. Квалитетот секогаш е пред квантитетот!