7 придобивки од длабокото дишење - Здравствена доза
Длабокото дишење е неверојатна навика која ви помага да се опуштите, ослободувате токсини од телото и го подобрувате вашето дигестивно здравје.
Не многу луѓе ги знаат прекрасните придобивки од длабокото дишење. Редовно вежбана, оваа техника на дишење нуди состојба на мир и благосостојба.
Длабокото дишење е познато во практики поврзани со медитација и будизам, како што се јога и внимателност, но во секојдневниот живот не му се посветува посебно внимание. Ретко размислуваме за начинот на дишење.
Научниците од Универзитетот Стенфорд спроведоа интересна студија која ги открива неверојатните придобивки од длабокото дишење. Марк Красноув, биохемичар и главен автор на студијата, вели дека тој и неговиот тим идентификувале група на мали неврони кои го поврзуваат овој вид дишење со релаксација, внимание и ефикасност во управувањето со емоциите и намалување на анксиозноста.
Секако, длабокото дишење е едноставна и достапна стратегија што сите треба да ја практикуваме. Сè што треба да направите е да ја отворите устата и да дишете длабоко, смирено и бавно.
Дали веќе го правите ова? Прекрасно! Еве ги придобивките од оваа техника на дишење.
1. Предности на длабокото дишење: намалување на стресот и вознемиреноста
Дишењето е неволна акција. Вдишуваме кислород за да добиеме и создадеме енергија на клеточно ниво. Потоа издишуваме јаглерод диоксид, нуспроизвод што произлегува од клеточно дишење. Овој скоро магичен процес нуди извонредни придобивки кога се изведува полека, ритмички и длабоко.
Сепак, сите знаеме дека кога сме исплашени или испаничени, нашето дишење обично станува незгодно и брзо. Со други зборови, респираторниот процес е прекинат и изменет, што предизвикува забрзано чукање на срцето.
За среќа, длабокото дишење го регулира парасимпатичкиот нервен систем, стимулирајќи ја состојбата на релаксација. Ова ги смирува срцето и умот.
Ако на вашето тело му дадете кислород полека, постојано и редовно, мускулите се релаксираат за возврат. Во овој момент, симпатичкиот нервен систем престанува да ослободува високи дози на кортизол и адреналин во телото. Телото и умот се мирни.
2. Длабокото дишење ги елиминира токсините
Кога издишуваме, телото ослободува голем дел од насобраните токсини. Јаглерод диоксидот е природен токсичен отпад што произлегува од метаболички процеси во организмот, па затоа мора редовно да се ослободува.
Кога белите дробови се навикнати на кратко и нездраво дишење, вие не сте во состојба да го елиминирате целиот отпад од телото. Важно е да се запамети овие аспекти и да земете длабоки вдишувања најмалку 10 минути барем 2-3 пати на ден.
3. Длабокото дишење ја ублажува болката
Понекогаш, несвесно, го задржуваме здивот кога нешто боли. Ова е механизам на мозокот кој се активира кога ќе удриме или ќе се повредиме. Но ако страдате од редовна хронична болка предизвикана од артритис, лупус или фибромијалгија, подобро е да дишете отколку да го задржите здивот.
Обидете се да го задржите здивот неколку секунди, а потоа длабоко вдишете. На овој начин ослободувате ендорфин, некои природни аналгетици произведени од телото.
4. Го подобрува вашето држење на телото
Една од најважните и интересни придобивки од длабокото дишење е подобрувањето на држењето на телото а особено на оската грб-врат.
Кога ги исполнувате белите дробови со воздух, го стимулирате 'рбетот и тој прифаќа правилна, хармонична и избалансирана позиција.
5. Длабокото дишење го стимулира лимфниот систем
Лимфниот систем е суштински дел од имунолошкиот систем, составен од комплексна мрежа на лимфни садови, ткива, органи и лимфни јазли кои играат различни улоги.
Меѓу другото, лимфната течност ги отстранува остатоците од мртвите клетки и другиот отпад од телото. Длабокото дишење придонесува за овој процес, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвната плазма, што му помага на телото правилно да функционира.
6. Грижете се за срцето
Многу интересна работа е што аеробните вежби (кардио) користат маснотии како извор на енергија. Анаеробните (силни) вежби користат гликоза.
Ако вежбате „вежбање“ на длабоко дишење секој ден, уживате во ефикасен кардио тренинг. Го подобрува здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем и ви помага да согорувате масни клетки.
7. Го подобрува варењето на храната
Меѓу многуте придобивки од длабокото дишење е и подобреното варење. Тоа е многу едноставно. Давајќи му на телото поголемо и „порамномерно“ снабдување со кислород, тој правилно го дистрибуира и до органите за варење. Затоа, тие работат подобро. Во исто време, циркулацијата на крвта е подобрена, како и цревниот транзит.
Ние исто така не можеме да го заборавиме тоа длабоко дишење го регулира нервниот систем. Станувате посмирени и варењето се прави ефикасно. Дури и хранливите материи се подобро асимилирани!
Дали ве убедив во неверојатните придобивки од длабокото дишење? Обидете се да ја прифатите оваа практика секој ден и ќе се чувствувате многу подобро и физички и психички.