7 придобивки од работата; Најдобри начини да пости

Замислете дека можете да го забрзате метаболизмот, да имате повеќе енергија и да уживате во низа здравствени придобивки без да броите калории или да прибегнувате кон строги планови за исхрана. Сите овие работи можете да ги имате со помош на пост!

Дефиниција за работа.

Она што го прави постот да изгледа толку иновативно, и покрај фактот што има многу совети за исхрана во сите списанија, е дека најлесно е да не се јаде едноставно. Секако, постот не е ист со глад, како што многумина веруваат кога ќе го слушнат изразот „пост“. Сепак, постот не е диета. Буквалната дефиниција за постот е воздржување од храна и пијалоци за одреден временски период. Со илјадници години, духовниот пост е составен дел на многу религии. Но, во овој контекст, постот е едноставно промена на навиките во исхраната.

Наместо 3 оброци на ден или закуски во текот на денот, ќе имате прозорец во кој нема да јадете, без разлика дали е тоа за неколку часа или одредени денови. На патот, ќе можете да јадете што сакате во границите на здравиот избор.

Ако јадете преработени производи и чипс, тешко дека ќе ги забележите придобивките од постот. Ако сте навикнати, подобро е да ја испитате вашата исхрана пред да пробате брзо. Но, ако вежбате пост и се потпирате на разновидна диета, богата со овошје, зеленчук, посни протеини, здрави масти, ќе ги видите промените - и оние повремени отстапувања од чоколадо или сирење повеќе нема да имаат толку големо влијание како кога сте на ограничување на калориите, лек.

Убавината на постот е во тоа што не постои „вистински“ начин да се задржи. Всушност, постојат некои популарни методи.

Разни видови на работни места

Интермитентен пост

Овој вид пост е познат и како „цикличен пост“. Интермитентен пост е општ поим за прекинување на јадење или нејадење. Всушност, повеќето типови на работни места опишани подолу се наизменични! Типичен наизменичен пост трае помеѓу 14 и 18 часа. Најдолгото траење од кој било план за пост вклучува воздржување од цврста храна помеѓу 32-36 часа.

Објавување со ограничување на времето

Постот со ограничување на времето значи воздржување од храна 12-16 часа. За време на паузата за ручек можете да јадете онолку колку што сакате, но здрава храна. Ова е еден од најчестите видови пост.

Работата со ограничување на времето е едноставна за спроведување. На пример, ако ја завршите вечерата во 7 часот навечер, нема да јадете ништо најрано до 7 часот наутро. Ако сакате да се надминете себеси, продолжете го времето кога не јадете ништо до 11 наутро или 12. Бидејќи спиете многу за време на овој пост, тоа е лесен начин да воведете пост во вашиот животен стил и да го искусите без да го направите тоа. драстични промени.

Ова е исто така еден вид работа ограничена во времето. За време на ова, постите 16 часа на ден, а во другите 8 часа можете да јадете.

Алтернативна позиција

Друг вид на наизменично постење, алтернативниот пост, ве тера строго да го ограничите бројот на внесени калории во текот на назначените денови, наизменично со денови кога имате слобода да јадете како што сакате. Храната не недостасува целосно во тие денови наречена „пост“, но мора да се ограничите на 25% од нормалното количество калории. Некој што беше навикнат на 2.000 калории, ќе го намали бројот на 500, на пример. Алтернативниот пост не се препорачува како долгорочен план, бидејќи е доста тежок за одржување, но многу е корисен за добивање здрави навики.

Тоа е многу слично на алтернативниот пост, освен што јадете нормално 5 дена во неделата. Во другите 2, калориите се ограничени на 500-600 на ден.

Диета на воинот

Во овој вид пост ќе се ограничите на овошје и зеленчук во текот на денот, а потоа ќе консумирате конзистентни порции храна навечер.

Објавата на Даниел

Ова е духовен вид на пост. Потекнува од постот што го одржа пророкот Даниел во Библијата. Постот на Даниел е еден вид делумен пост во кој преовладуваат зеленчук, овошје и друга здрава храна, додека се избегнуваат месо, млечни производи, житарици и пијалоци како што се кафе, алкохол и сокови. Повеќето луѓе го практикуваат овој пост 21 ден со цел да напредуваат духовно, да размислуваат за нивниот личен однос со Бога или едноставно да искусат како што направил Даниел.

Како да постите: 4 чекори.

Дали сте подготвени да започнете работа? Еве како да ви олесниме!

Одлучете каков вид на работа ќе следите!

Ви препорачувам да започнете лесно со наизменичен пост, најпрво 12-часовниот. Ако по неколку дена сте во ред со тоа, можете да го продолжите до 14 часа, а потоа 18; не подолго од тоа.

Дали порано сте постеле? Потоа можете да пробате поамбициозна работа, како што е алтернативната работа.

Постави цели!

Што сакате да постигнете со оваа работа? Да изгубат тежина, да бидат поздрави, да се чувствуваат подобро, да имаат повеќе енергија? Запишете ги овие цели и ставете го билетот некаде каде што ќе можете да го гледате многу често за време на постот.

Направете мени и залепете го на фрижидерот!

Пред да започнете со постот, одлучете кога ќе јадете и што. Ако ги поставите овие однапред, повеќе не сте изложени на притисок, особено ако имате желба да јадете нешто што ќе видите само затоа што можете. Колку повеќе ќе се навикнете на постот, толку подолго ќе биде потребно сортирање на храната, но многу е полесно ако веќе сте подготвиле здрави јадења во фрижидер.

Слушајте го вашето тело!

Можеби ќе ви треба некое време да се навикнете на постот, бидејќи вашето тело треба да се откаже од старите навики и да научи нови. Но, слушајте го вашето тело! Ако сте во 10 часот од 16 часа пост и чувствувате дека апсолутно ви треба закуска, тогаш земете една! Ако постот заврши, но сепак не чувствувате глад, почекајте додека не бидете! Нема тврди или брзи правила. Вие нема „да ја погодите шипката“. Можеби е корисно да запишете како се чувствувате секој ден и на тој начин ќе откриете дека одредени позиции се поефикасни за вас во одредени периоди од месецот или годината.

Најчесто поставувани прашања во врска со работата.

Колку долго треба да постам?

Нема одреден временски период за пост, иако, како што споменавме порано, вообичаеното повремено постење е помеѓу 14-18 часа. Наместо да се фокусирате на тоа колку долго треба да постите, најдобро е да имате предвид неколку работи кога станува збор за постот:

Ако сте природно гладни, јадете нешто. Ако не, времето ќе го поминете гладни и под стрес затоа што сте гладни.

Ако сеуште сте во почетна фаза во квалитетна храна и избор на целосна храна, подобро е да почекате некое време пред да започнете со навиката на пост, за да не се грижите за дополнителна храна. Прво фокусирајте се на целата и корисна диета за вас.

Дали се подготвувате за поголем настан, како што е маратон или триатлон? Тогаш веројатно не е вистинското време да ја испробате работата. Прво разговарајте со вашиот тренер или лекар.

Кои течности ми е дозволено да консумирам?

Зависи Ако сте во ограничен временски пост и сте во часови кога не јадете, најдобро е да се потпрете на течности со што помалку калории, како што се вода, кафе (без млеко) и чај.

Ако сте во алтернативен пост или слична диета, дури и за време на постот, можете да пиете практично сè што сакате, но запомнете, тоа ќе биде на штета на пресметување калории. Дали сакате да додадете 100 калории со јаболко или чаша млеко? Вака се чувствувате.

Ви препорачувам да се воздржувате од алкохол за време на постот.

Можам да правам вежби за време на постот?

Во принцип, можете да вежбате додека постите. Може да откриете дека за време на ограничена диета, наутро се чувствувате поенергични за вашите вежби. Во уште порестриктивни пости, сепак, нискокалоричните денови можат да направат да се чувствувате премногу инертно. Ако е така, размислете за полесна јога сесија или прошетка. Како и обично, проверете се. Секогаш можете да намалите или да додадете повеќе, во зависност од тоа како се чувствувате.

7 Предности на работата.

Постот е одлична алатка за слабеење.

Истражувањата покажаа дека постот е одлична алатка за слабеење.

Студија од 2015 година заклучи дека алтернативниот пост ја намалува тежината до 7 проценти со намалување на маснотиите до 5 кг.

Друга студија, од Универзитетот во Јужна Калифорнија, беше направена на 71 возрасен човек кој беше ставен на 5-дневен пост (нивната потрошувачка беше помеѓу 750 и 1100 калории на ден) еднаш на секои 3 месеци, и беше откриено дека изгубиле во просек помеѓу 2 и 3 кг, половината им била намалена и се ослободиле од маснотиите што ги изгубиле без да влијаат на нивната мускулна маса.

Ако сакате да изгубите тежина и да се ослободите од салото на стомакот, постот може да биде клучот, дури и ако го практикувате нередовно.

Постот го стимулира лачењето на хормонот за раст.

Хормонот за раст природно се произведува од телото, но останува активен во крвта само неколку минути. Успешно се користи во третманот на дебелина и за градење на мускулна маса, важен метод за согорување на маснотиите. Овој хормон помага и во зајакнување на мускулите, што може да се користи и при вежбање. Комбинирајте ги заедно и ќе имате во вашите раце ефикасна машина за согорување на маснотии.

Постот е добар и за спортистите.

Откриено е дека постот има позитивни ефекти врз телесната маса, како и врз други здравствени индикатори за професионалните спортисти. Ова е затоа што, како што споменавме погоре, постот може ефикасно да се ослободи од прекумерните маснотии, истовремено оптимизирајќи го растот на мускулите како резултат на производството на хормон за раст. Традиционално, на спортистите им се советува да консумираат високо квалитетен протеин половина час по тренингот за градење мускули и истовремено намалување на маснотиите. Постот се препорачува за денови на тренинг, додека јадењето се охрабрува во деновите на натпреварување.

Постот е одличен за нормализирање на чувствителноста на инсулин.

Кога вашето тело прима премногу јаглени хидрати и шеќер, може да стане отпорно на инсулин, што честопати отвора пат за голем број хронични болести, вклучувајќи дијабетес тип 2. Ако не сакате да се спуштите по овој наклон, императив е да го одржувате вашето тело чувствително на инсулин. Постот е ефикасен начин да го направите ова.

Студија објавена во „Светскиот журнал за дијабетес“ открива дека наизменичното постење кај возрасни со дијабетес тип 2 им помага, вклучувајќи тежина и шеќер во крвта. И друга студија покажа дека наизменичното постење е подеднакво ефикасно како и ограничувањето на калориите во намалувањето на масата на висцералната маст, варијациите во нивото на инсулин и отпорноста кон него. Ако имате пред-дијабетес или имате проблеми со чувствителност на инсулин, наизменичното постење може да ви помогне да се вратите во нормала.

Постот го регулира гладот.

Имаме хормон на глад, одговорен за пренесување на оваа сензација. Кога следиме рестриктивна диета, ние всушност го зголемуваме производството на овој хормон, затоа ќе бидете уште погладни. Но, кога постите, дури и да биде така во првите денови, на крајот го нормализирате нивото на овие хормони.

Вие не мора да се чувствувате гладни кога ви е часот за ручек. Наместо тоа, вашето тело ќе стане експерт за да открие кога навистина му треба храна.

Постот го намалува нивото на триглицерид.

Кога консумирате премногу холестерол, нивото на триглицерид може нагло да се зголеми, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Интермитентниот пост всушност ги намалува нивоата на холестерол, процес во кој се намалуваат и триглицеридите. Друга интересна опсервација е дека постот не влијае на нивото на добар холестерол во организмот.

Постот го забавува процесот на стареење.

И покрај тоа што сè уште не е прикажано кај луѓе, се чини дека раните студии врз стаорци го поврзуваат повремениот пост со долговечноста. Една студија открила дека наизменичното постење ја намалува телесната тежина и го зголемува животниот век кај стаорците. Друго истражување открило дека група глувци кои постеле наизменично живееле подолго од контролната група, иако биле потешки од глувците кои не постеле. Се разбира, не е јасно дека луѓето ќе ги имаат истите резултати, но знаците се охрабрувачки.

Мерки на претпазливост при постот.

Здравствените придобивки од работата се крајно привлечни, но како и да е, работата не е секогаш погодна за секого. Оние кои страдаат од хипогликемија и дијабетичари треба да избегнуваат пост се додека нивото на гликоза и инсулин во крвта не се врати во нормала. Бремените жени и доилките воопшто не треба да постат, бидејќи тоа би имало негативни ефекти врз бебето.

Дополнително, ако земате одредени лекови или сте во одредена медицинска состојба, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар во врска со воведувањето на работата во вашиот животен стил. Сепак, за повеќето, наизменичното постење може да биде навистина корисна алатка за контрола на телесната тежина и здравје.

Конечни мисли.

Постот е промена во навиките во исхраната. Наместо да ги поставувате оброците за денот и часовите што ќе ги јадете, наместо тоа, ќе имате пауза во која не јадете.

Постојат многу видови на пост. Најчест е повремениот пост, кој вклучува неколку различни видови на пост, вклучително и алтернативни и временски ограничени. .

Одлучување каков вид пост ќе задржите, што се надевате да постигнете преку него и опремување на фрижидерот со храна што ќе ја консумирате, вашиот пост може да биде успешен.

Здравствените придобивки од постот се движат од зголемување на губење на тежината, до нормализирање на инсулин и евентуално дури и забавување на стареењето.

Додека постот е здрав за повеќето луѓе, ако сте бремени или доите, треба целосно да го избегнувате. Ако страдате од дијабетес или земате лекови на рецепт, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со брзо.