7 придобивки од тренинзите со висок интензитет во интервален тренинг

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) го опишува секој тренинг што се менува помеѓу интензивни налети на активност и одредени периоди на помалку интензивна активност или дури и целосен одмор. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се нарекува и тренинг на интермитентно вежбање со висок интензитет или спринт-интервал. Вообичаените сесии на HIIT може да варираат од 4-30 минути. Овие интензивни, кратки тренинзи обезбедуваат подобрени атлетски перформанси и состојба, подобрен метаболизам на гликоза и промовирано согорување на маснотии.

Овој вид тренингот изгледа едноставен, но е навистина ефикасен. Прочитајте за докажани придобивки од интервал на обука со висок интензитет од VKool.com за да започнете да ја додавате во вашата програма за вежбање.

Предности на тренинзи со висок интензитет во интервален тренинг - 7 придобивки од HIIT

1. Не е потребна опрема

Ова може да биде меѓу најзабележителните придобивки од обуката со висок интензитет во интервал. Рапелирање, велосипедизам, трчање, скокање и веслање се одлична работа за HIIT, но не ви треба никаква комплицирана опрема за да го направите тоа. Брзите стапала, високите колена или што било плиометриско, како скокање на патеки, ќе успеат да го зголемат вашиот ритам на срцето брзо. Во реалноста, некои опрема како тегови може да го направат HIIT помалку ефикасен бидејќи сакате да се фокусирате на туркање на срцето до својот максимум, а не на сопствените бицепс. Сепак, забележете дека таа форма е многу важна, особено ако правите кревање тешка тежина, скокате или работите со агилност. Можеби сакате некој да се грижи за вас, проверете дали работите како што треба, бидејќи навистина може да се повредите.

2. Анти-стареење

Според експертите за фитнес, HIIT може да им користи на луѓето во анти-стареењето. Постои директна врска помеѓу физичката активност и очекуваното траење на животот. Со вежбање можете да добиете активна теломераза, познат ензим против стареење. Само со една вежба, активната теломераза може ефикасно да циркулира клетки.

Со интервал на обука со висок интензитет, можете да ја зголемите теломеразата и да го намалите изразот на p53, интересен протеин кај луѓето кој исто така придонесува за состојба на предвремено стареење како супресија на туморот.

Покрај влијанието врз ДНК, различни придобивки против стареење кои може да ги има HIIT вклучуваат:

• Зголемена енергија,
• Зголемено либидо
• Подобрен метаболизам
• Подобрување на мускулниот тонус
• Намалување на телесните масти
• Поцврста кожа и помалку брчки

3. Избалансирајте ги клучните хормони со рапидниот тренинг

Освен што е „против стареење“, главните придобивки од тренингот со висок интензитет е тоа што може да помогне во балансирање на хормоните одговорни за нездраво јадење и зголемување на телесната тежина. Меѓу многуте хормони избалансирани поради практикување интервал на обука со висок интензитет, најзабележителни се грелинот и лептинот.

За грелинот, тој е хормон одговорен за зголемување на долгорочната тежина и, исто така, краткорочни навики во исхраната. Грелин, исто така познат како „хормон на глад“ кој се произведува во човечкиот стомак, се верува дека е единствениот хормон што може да го стимулира апетитот. Во суштина, тоа е главниот фактор што придонесува за желбата за солена, слатка и пржена храна. Вреди да се напомене дека грелинот исто така има тенденција да ја забави потрошувачката на маснотии.

Видео: 20-минутен тренинг со висок интензитет во затворен велосипед

Постојат неколку важни факти за грелинот што треба да ги знаете, вклучително:

• Се ослободува директно како одговор на овие стресни ситуации. Оттука, тоа објаснува зошто многу луѓе имаат тенденција да јадат кога се чувствуваат вознемирени или стресни.
• Исто така, го одржува циклусот на стрес и вознемиреност што предизвикува зголемување на телесната тежина.
• Покрај тоа, грелинот исто така го праи човечкиот мозок за посттрауматско стресно нарушување.

За лептин, овој е познат како „хормон на глад“, бидејќи ги тера луѓето да се чувствуваат сити. Функционално, лептинот го известува мозокот на луѓето дека конзумирале доволно храна, затоа е клучен за одржување на рамнотежата на енергетските нивоа потребни на дневна основа. Обично, луѓето често ги игнорираат предупредувачките знаци што штотуку ги јаделе за нивото на удобност - тие станаа отпорни на лептин. Како резултат, тие стануваат прекумерна тежина, па дури и дебели.

4. Согорувајте повеќе калории

Кога станува збор за придобивките од тренинг со висок интензитет, убавината на HIIT е тоа што може да ви помогне да согорувате калории дури и ако престанете да вежбате. Кога тренирате со тежина, ќе добиете мускулна маса, но сепак согорувате калории кога ќе застанете. Кога комбинирате кардиоваскуларна активност со тренинг со тежина, за да го одржувате срцевиот ритам континуирано прилагодуван, вие преминувате на активности, како и на нивоа на интензитет. Ефективноста трае дури и за време на периодот на опоравување.

5. Ефикасно е

Видео: Тренинг на издржливост и градење на мускули - кој кардио тренинг е најдобар - KARL-ESS.COM

Поради согорување на калории после тренинг, доживувате тренинг со висок интензитет во интервал, тоа ќе биде поефикасно од повеќето други тренинзи. Во случај да сте во криза, но сепак сакате да вежбате, се препорачува да изберете брза сесија HIIT наместо џогирање. Додека повеќето часови HIIT се долги еден час, дури и 15-минутна HIIT сесија може да биде корисна ако се следи правилно.

6. Подобрување на издржливоста

Видео: 20-минутен тренинг тајмер HIIT интервал

Доколку тренирате за претстоен настан за трчање на далечина, особено целосен маратон, професионалците сугерираат дека треба да направите некои форми на вкрстена обука, како што е HIIT, бидејќи може да помогне во градењето на кардиоваскуларна издржливост.

За време на овие периоди на висок интензитет на HIIT, срцевиот ритам ве турка до 80-90% од максималниот ритам на срцето. Најдобар начин да утврдите дали вежбате доволно е да го испробате „тестот за разговор“. Кога ќе го достигнете вашиот идеален ритам на срцето, не треба да можете да разговарате. Поради ова климатизирање, ќе можете да направите повеќе, малку поинтензивно, бидејќи само толку силно го потиснавте сопственото срце.

Видео: ХИТ обука за градење мускули - предности и недостатоци на ХИТ тренингот КАРЛ-ЕС.КОМ

7. Понизок крвен притисок

Според една студија, само две сесии неделно со режим на висок интензитет се доволни за да се намали крвниот притисок за околу 9%. Вежбите треба да вклучуваат спринтови - 6 секунди педалирање на неподвижен велосипед проследено со минута одмор. Значи, ако сакате да ги намалите отчитувањата на крвниот притисок, но сепак стекнувате придобивки од физичко здравје, тогаш треба да направите HIIT.

HIIT доаѓа со многу придобивки - нема сомнеж во тоа. Горенаведеното е меѓу многуте придобивки од обуката со висок интензитет, што луѓето можат да ја искористат. Па, зошто не го започнете и во вашиот фитнес режим? Направете го тоа, а потоа споделете ги вашите мисли со нас преку зборови што паѓаат под објавата. Willе добиеме повратни информации што е можно поскоро.

---