7 принципи на интуитивна исхрана
Ако знаете како да го слушате вашето тело, ќе можете да јадете сè.
Светот е опседнат со стрес. Стресот е обвинет за сите смртоносни гревови, вклучувајќи ја и епидемијата на дебелина што ги зафати развиените земји. Но, слабеењето е исто така стресна работа.
Потврдата е нездрава шема што ја испробале многумина, кога диетата е прекината со распаѓање на храната, проследена со чувство на вина, а потоа нов обид за „добро јадење“, добивате нов слом - и на крајот сè се повторува со на почетокот.
Таквиот систем не води до ништо добро. Диетите со стрес не функционираат на долг рок, ваквите диети, напротив, доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Не е изненадувачки што многу лекари започнаа да бараат начин за слабеење, во кој можете да направите без остри ограничувања на храната. На овој начин се појави и интуитивна исхрана.
Што е интуитивна исхрана?
Идејата е дека телото знае подобро од нас дали е гладно или не. Ако му дадете волја, тој ќе консумира храна колку што е неопходна за нормален живот - и ниту грам маснотии или шеќер! Единствениот проблем е што ние не знаеме како да го слушаме нашето тело и во најголем дел од времето не правиме разлика помеѓу здрав физички глад и емоционален глад. Иако ова не е толку тешко.
Физички глад
Кога телото почнува да има акутна потреба за хранливи материи. Непријатноста се манифестира на физиолошко ниво: руминација во стомакот, слабост, раздразливост. Ова чувство на глад ќе исчезне веднаш штом јадете каква било храна.
Емоционален глад
Сосема е поинаку. Ова е обид на телото да искористи непријатна емоција: досада, тага, незадоволство, конфузија. Нема физиолошка манифестација на овој вид глад, тој се раѓа исклучиво во главата и бара специфична храна: чоколадо или парче колбаси или млечни јадења. Тоа е емоционален глад што на крајот доведува до прејадување. Така, потрошувачката на дополнителни калории и зголемување на телесната тежина.
Всушност, интуитивната исхрана има само едно правило: почитувајте го физичкиот глад и избегнувајте ги емоциите. Ова е доволно за да се постигне трајно губење на тежината во иднина.
Заборавете на диетите
Ова е важна точка во справувањето со стресот. Можете да си дозволите апсолутно сè, каква било храна што му треба на вашето тело. Не мора да се ограничувате: храната е пријател и помош, а не непријател. Започнете со тоа.
Шминкајте со „нездрава храна“
Нема нездрава и нездрава храна. За жал, луѓето, на диета, честопати едноставно забрануваат неколку јадења, дури и без да размислуваат зошто. И каде што нема избор, желбите влегуваат во игра.
Која е поентата да се забрани плескавица ако сонувате за тоа? Еден ден, во моментот на слабост, емоциите ќе победат - и ќе се најдете како џвакате 5 плескавици, но не и една. Дозволете си во секое време, но во исто време одговорете на прашањето сосема јасно и интелигентно: "Дали ми треба ова? Што ќе добијам на крајот?"
Getе добиете малку задоволство и многу дополнителни инчи. Разбирање и свесен избор на храна - е еден од столбовите на интуитивната моќ.
Почитувајте го вашиот глад
Ако сакате да јадете, тогаш на вашето тело му требаат протеини, масти и јаглехидрати. Дајте му храна. Ова е важно. Во спротивно, со одлука да се ограничите, влегувате во судир со вашиот инстинкт на самоодржување.И ова ќе доведе само до фактот дека, во првата можност, гладното тело почнува да складира хранливи материи и ризици да се најдете во фрижидер на три наутро брзо ќе растат.
Чувствителната реакција на првите знаци на физички глад и неговото задоволство е важен чекор кон самодовербата во односите со храната и себе.
Почитувајте го чувството на исполнетост
Обрни внимание на тоа како се чувствувате кога сте апсолутно добро нахранети. Запомнете ги овие чувства. Можете ментално да ја измерите вашата сатурација на скала од 1 до 10, каде што 1 е чувство на силен глад и 10 е непријатност од прејадување. Обидете се да замислите на кое ниво се чувствувате најпријатно.
Најверојатно, тоа ќе биде околу 5-6 поени. Следниот пат кога ќе одлучите да јадете, обидете се да завршите ручек или вечера на ова ниво.
Почитувајте ги своите емоции
Досада, разочарување, вознемиреност, лутина, конфузија - секоја од овие емоции има причини. И храната не помага да се елиминираат. Така, ќе мора да се справите не со еден проблем, туку со два: изворот на негативни емоции и последиците од прејадувањето.
Почитувајте го вашето тело
Постојат работи што зависат од нас и тоа е факт. Но, дури и со сета желба, ја постигнувате крајната цел кога веќе ќе се вклопите во S панталони, додека генетски предодредено за вас е големината М.
Почитувајте ја вашата генетика, вашиот изглед без оглед на бројот на скалата. Кога ќе сфатите дека телото е вашата гордост и богатство, искрено сакате да го подобрите и тоа ќе биде поттик за закрепнување.
Пронајдете убавина во оброците
Една од најсуптилните нации во светот е Јапонија: само 4% од населението страда од дебелина. Ова во голема мера се должи на фактот дека жителите на Земјата на изгрејсонцето историски се придржувале до правилата на интуитивната моќ. Во Јапонија е вообичаено да се третира храна филозофски, локалната култура претпоставува дека едно лице треба да се забавува додека јаде.
Обидете се да јадете на јапонски јазик: во пријатно, пријатно, неизбрзано опкружување, уживајќи во вкусот и изгледот на секое парче. Најверојатно, ќе забележите дека ви треба помалку храна отколку порано. И ова е сериозен чекор за слабеење. Чекорот направен со задоволство.
Фитнес и здравје
Како да станете интересен разговорник
Не биди досаден. Раскажете фасцинантна приказна и видете ги луѓето кацига? Можеби оваа приказна не е интересна како што мислите. Обидете се да го завршите и оставете го на другите
Методот 90/90/1 помага да се завршат важни работи
Користете го овој метод кога се чувствувате надвор од сопствениот животен план. Ова едноставно правило е измислено од Робин Шарма, консултант за управување и основач на консултантска фирма Sharma Leadership International. Суштината на методот