7 решенија за да изгубите 5 килограми до Божиќ - диета; Диета
Ако сте решиле да изгледате лудо за време на зимските празници, објавете војна на килограмите што ве вознемируваат отсега! Применете ги овие седум совети за да се чувствувате добро со себе!
Божиќ доаѓа повторно и сè уште не сте ги изгубиле вишокот килограми што ви пречеа минатата година во ова време. Можеби ви треба нов план, нови предлози за да бидете амбициозни и да се ослободите од нив еднаш засекогаш.
- волјата
- обрнете повеќе внимание на она што го јадете
- спортот.
1. Намалете ги калориите
Ограничете ги калориите секој ден. Обидете се да консумирате помалку од 200 калории секој ден користејќи многу зеленчук, овошје (но без да претерувате) на штета на нездравите слатки и масти.
2. Влакната го одржуваат чувството на ситост
Изберете храна богата со растителни влакна што ве држат гладни подолго. На овој начин ќе го чувствувате чувството на ситост подолг период од денот. Најдобар извор на влакна се интегралните житарки од секаков вид, ореви, кајсии, смокви, сливи, сув грав, грашок, леќа, леблебија.
3. Три главни оброци и две закуски на ден
Почитувајте ги часовите на 3-те главни оброци што се задолжителни, плус две закуски. Делови треба да бидат мали, така што ќе спречите чувство на глад што е тешко да се контролира ако изберете да јадете само на ручек.
4. Појадок, најважниот оброк во денот
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат дневно имаат тенденција да имаат поздрави навики во исхраната, да ги подобруваат своите когнитивни перформанси и да постигнат подобра контрола на телесната тежина, со помал ризик од дебелина. Калориите проголтани наутро ќе се „согоруваат“ во текот на утрото, така што појадокот богат со храна со висока калориска густина (маснотии, месо, јајца) обезбедува само енергија со состојба на удобност.
5. Не гладувајте!
Можеби сте прибегнале кон ваков вид режим во минатото и јасно си објаснивте дека тоа е чисто бескорисно. Решете го проблемот само за момент, бидејќи штом ја достигнете посакуваната тежина и започнете да јадете нормално, повторно ќе се разбудите со килограмите од кои мислевте дека се ослободите. Покрај тоа, овој вид диета што се следи подолг период може да предизвика многу здравствени проблеми.
6. Не избегнувајте масти!
Здравите масти се неопходни за правилно функционирање на организмот. Знам, секаде се зборува за намалување на мастите за време на диетата, но само оние лошите/заситени што ги наоѓате во скоро секој производ што го купувате комерцијално и во пециво.
7. Не заборавајте да вежбате барем еднаш на два дена!
Дури и ако започнете со 30-45 минути пешачење секој ден, сепак е добро. Но, со зголемувањето на вашата издржливост, можете да користите други активности, во зависност од вашиот избор. Важно е да не се откажувате по првата недела, туку да ја одржувате навиката!