7 совети f; за секојдневно здраво јадење; лидерство и покрај стресот
Јадењето здраво не мора да биде макотрпно и може да се постигне со малку време
Како можете да успеете да се храните здраво и покрај стресот, недостатокот на време и напорниот ден на ден.
Стресно секојдневие и здрава исхрана - можни се обете?
Семејството, работата, обврските, состаноците, социјалниот живот, хобијата, спортот - денешното секојдневие е прилично спакувано за повеќето од нас. И тогаш, исто така, обрнете внимание на здрава исхрана и гответе сами? Кој би требало да се справи со сето тоа? Лебчиња за леб, пица за одземање, брзо подготвен готов оброк - ако ве вознемирува недостаток на време, тогаш храната треба да исполни еден критериум пред сè: брза да ја предадете.
Сепак: Дури и ако здравата исхрана бара малку време, не мора да биде толку макотрпна како што мислите - ако е ефикасно и планирана интегрирана во секојдневниот живот - и може да биде изводлива и во стресни фази.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Како да успеам да се хранам здраво и покрај стресот и малку време?
Наидов на неколку суштински совети за вас кои можат да ви овозможат здраво јадење и покрај напорниот ден, стресот и недостатокот на време.
1. Дајте им на храна и исхрана потребниот приоритет
Едноставно, не работи без убедување. Така што храната и исхраната не станат дополнителни стресни фактори во секојдневниот живот, кој е веќе зафатен, прво треба да се освестите колку е важна здравата исхрана за вас во моментот и зошто сакате да се храните здраво. Ова осигурува дека на исхраната и го давате потребниот приоритет и затоа сте подготвени воопшто да и дадете време. Прочитајте исто така: Конечно да се храните поздраво: Дали навистина го сакате тоа?
2. Фокусирајте се на оброците на кои можете добро да влијаете
Вие немате исто ниво на моќ над секој оброк во вашето секојдневие. Ова може да биде ручек, на пример, каде што треба да се потпрете на изборот во мензата. Ова може да биде вечера, за која одлучува мнозинството од семејството. Но: Секако има оброци во текот на денот или во текот на неделата што можете сами да ги создадете прекрасно и според вашите желби. Ова може да биде појадок, храна за време на викендот и особено закуска помеѓу нив. Мој совет: Прво, фокусирајте се на овие оброци и направете ги поздрави (видете исто така точки 5 и 6).
3. Планирањето е половина од битката - исто така и за здрава исхрана
Да, всушност не може да се избегне добро планирање на оброците во зафатениот секојдневен живот. Што во принцип е сосема логично: колку помалку време е на располагање, толку поефикасно треба да се користи. Затоа треба да одвоите време еднаш неделно за да ги испланирате оброците. Доволно е 1 час овде - по можност за време на викенд - да размислите кои оброци можете и би сакале да ги дизајнирате сами во текот на неделата, а потоа побарајте неколку едноставни рецепти (видете исто така точка 6) и напишете список за купување . Потоа, пред да излезете надвор, проверете го оставата, чајната кујна и фрижидерот за да избегнете двојно купување.
Здравјето започнува со шопинг
4. Направете здрав шопинг ефикасен
Одете на шопинг еднаш неделно - дали е сон или не? Не кога станува збор за намирници на кои можеби размислувате. Но, да бидеме искрени, одењето во продавница за здрава храна, неделен пазар или супермаркет 1 час еднаш неделно, треба да биде изводливо дури и во стресно секојдневие. Важно е да тргнете со подготвена листа за купување за да не мора да размислувате за тоа што всушност сакате да го купите додека купувате (види исто така точка 3). И тоа е уште полесно: Нарачајте намирници преку Интернет - ова може да го правите и во недела!
5. Секогаш имајте на залиха нешто здраво
Ако запазите во оставата, чајната кујна за време на стресни фази, барем треба да се пориби со здрава храна. Значи, секогаш имате нешто здраво за рака. Здравата основа за појадок може да биде овесна каша, ореви и семиња, суво овошје, итн. неговиот и за ручек и вечера, на пример, псевдо-зрна како што се киноа, амарант, просо или див ориз, како и варен/варен или замрзнат зеленчук и мешунки. Ореви, путер од ореви и суво овошје, како и чипс од зеленчук или крекери за ориз се исто така погодни како закуски. Најдобро е да ги имате во фиоката за биро на работа за желби за храна.
6. Претворете ги едноставните рецепти во стандардни јадења
Зошто комплицирано кога може да се олесни? Готвење и јадење здраво не значи дека треба да станете врвен готвач. Подобро е да одберете неколку едноставни, здрави рецепти што можете да ги повторувате често и да ги подготвувате вашите стандардни јадења. Во одреден момент ќе можете да го направите тоа однадвор, а напорот е многу помал - што за возврат е од корист на стресното секојдневие. На појадок, на пример, ова може да бидат снегулки од овес, натопени преку ноќ, кои можете да додадете разновидност на разни состојки, како што се ореви и сезонско овошје. Мојот врв за ручек и вечера е „мешавини“. Значи, мешавина од (псевдо) жито како што е киноа, ориз, кускус или просо како основа, комбинирана со зеленчук, лисја од зелена салата, билки или дури и овошје и прелиена со фета или козјо сирење, ореви и семки или, ако сакате, месо или риба. Песто оди добро со тоа, како и преврските. Еве неколку примери рецепти за салата од кускус.
7. Заштедете време со претходно готвење
Имате две опции за претходно готвење храна: 1. Викендот подготвувате оброци за недела, кои потоа или ги чувате во фрижидер или ги замрзнувате. Ова не мора да биде цел оброк. Можете исто така да ја подготвите само основата, како што се ориз или киноа, кои потоа можете брзо да ги користите за да направите различни оброци (видете исто така точка 6). Опција 2: Едноставно, гответе двапати оброк. Потоа можете да уживате во втората половина во канцеларијата следниот ден како ручек или да ја замрзнете за подоцнежен датум.