7 совети како да не се здебелите по слабеењето - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп

7 трикови (тестирани)
Како да не добиете тежина
откако ќе изгубите тежина

Како здраво да изгубите тежина без да ги вратите изгубените килограми? Многумина веруваат дека го знам одговорот: гладувате додека не ја достигнете идеалната тежина, а потоа јадете што сакате! За жал, тоа е сигурен начин за фрустрација, непријатност, нерамнотежа, нарушување на метаболизмот, па дури и гоење уште повеќе

Да се ​​достигне посакуваната тежина и да се одржи не е ниту лесно ниту брзо, ниту невозможно. Денес ви ги претставуваме 7-те принципи на безбеден, удобен и одржлив процес на слабеење.

1. Изгубете маснотии. „Прекрасни“ диети кои ветуваат спектакуларно слабеење во рекордно време, прават да изгубите многу вода и многу мускулна маса. Малку изгубените килограми се враќаат исто толку брзо, затоа што не слабеете здраво.

Да изгубите тежина здраво, значи да изгубите вкупно помеѓу 1 и 2 кг неделно, од кои најмалку половина (0,5-1 кг) треба да бидат дебели. Ако изгубите тежина побрзо поради сериозно ограничување на калориите, односно од глад, не придружено со движење, склони сте на ефектот „јо-јо“. Овој ефект ја покажува тенденцијата да ставите уште поголема тежина отколку што изгубивте, откако се откажавте од чудесната диета

За жал, нормалната скала ја покажува вкупната тежина на телото, но не може да покаже колкав процент на маснотии се губи. Само професионален анализатор на тело ќе ви каже точно зошто изгубивте тежина. Оваа анализа е направена со користење на модерна технологија наречена биоимпеданса, која обезбедува точни информации за составот на вашето тело (мускули, вода, маснотии).

Измерете го обемот на струкот и колкот и радувајте се секогаш кога ќе изгубите инчи, дури и ако иглата од вагата не изгледа одлично! Ова значи дека сте изгубиле маснотии, а не мускулна маса или вода!

2. Намалува во сантиметри. Секој сантиметар изгубен на облека значи стопена маст! Врз основа на овој принцип, кројачкиот сантиметар може да го оцени вашиот напредок барем, како и професионалната скала. Маснотиите зафаќаат волумен, но не помагаат да согорувате калории (метаболички се инертни) како мускулите.

3. Создадете дефицит на калории користејќи рамнотежа во тежината. Поимот рамнотежа на тежината или енергетскиот биланс е едноставен. Вашето тело користи и складира енергија (калории) на ист начин како што автомобилот складира и користи бензин.

На пример, ако го наполните резервоарот за автомобил со 40 l и користите 10 l, останатите 30 литри остануваат зачувани. Истото се случува ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат дневно.

Значи, ако јадете, пиете или грицкате, на пример, 2200 калории на ден, а вашето тело ќе користи само 1400, преостанатите 800 калории ќе бидат зачувани како ВРЕМЕ калории во форма на маснотии.

И обратно, ако внесете 1400 калории на ден, а вашето тело троши 2200, ќе создадете калориски дефицит. Вашето тело ќе ги добие 800 калории потребни од масни наслаги. Запомнете дека слабеете само ако создадете дефицит на калории.

Доколку сакате да изгубите 1 килограм маснотии неделно, треба да согорите 7000 калории за 7 дена, односно во просек 1000 калории на ден. Значи треба да создадете дневен дефицит од 1000 калории. Колку калории треба да јадете секој ден? Пресметката е едноставна.

Стапка на метаболизам во мирување (кај нутриционист) + Физичка активност (минимум 200 калории на ден) - 1000 калории = колку калории треба да внесете дневно за да изгубите 1 килограм маснотии неделно.

Ако резултатот е диета под 1000 калории, видете што друго можете да направите за вежбање за да ги зголемите трошоците на вашето тело (подолга прошетка, 30 минути гимнастика, 15 минути трчање итн.). Диетите под 1000 калории се диети со глад што го загрозуваат вашето здравје и долгорочните резултати од вашата диета.

На пример, ако имате метаболички стапка на одмор од 1500 калории и правите физичка активност од 200 калории на ден, тоа значи дека:

• ако јадете 1700 калории на ден, останувате;

• ако јадете 2200 калории на ден, добивате 0,5 кг маснотии неделно;

• ако следите диета со 1200 калории на ден, губите 0,5 кг маснотии неделно (околу 1 кг вкупно/недела);

• ако следите диета со 1200 калории на ден и вежбате повеќе (400 калории на ден), губите 0,7 кг маснотии неделно - т.е. помеѓу 1-1,5 кг вкупно/недела (околу 4-6 кг на ден). месец).

4. Претворете ја вашата диета во животен стил. Секој пациент што ни го гази прагот секогаш ни го поставува истото прашање: која е најдобрата диета за слабеење? Не, во никој случај оној што ве изгладнува!

• можете да го почитувате на долг рок, односно да го претворите во начин на живот;

• почитувајте ги преференциите во исхраната, но и потребите на вашето тело;

• е избалансиран во принципите на исхрана;

• не го загрозувајте вашето здравје.

Точна и ефикасна диета содржи 3 главни оброци и евентуално 2 средни закуски, во редовни интервали, вие
обезбедува енергија и ситост во текот на денот и содржи квалитетни влакна, витамини и минерали на секој оброк.

5. Почитувајте го начинот на кој вашето тело е програмирано да согорува калории. Од овој принцип произлегуваат сите оние диети кои ви кажуваат да не јадете навечер после одредено време (непотребно претерување ако се пиете цел ден), затоа што вашето тело е програмирано да согорува калории како во обратна пирамида: во првиот дел од денот, изгорениците се 100%, попладне 75-50% и после 18:00 под 25%.

Во оваа смисла, ефективна диета за слабеење значи најмалку 1000 калории на ден за да не ги блокирате метаболните изгореници
сериозно ограничување, дистрибуирано на следниов начин: појадок + утринска закуска = 40%; ручек + попладневна закуска = 40%; вечера = 20%. Секоја закуска што поминува по 20.00 часот спаѓа во категоријата ноќна храна и се депонира, бидејќи вашето тело е премногу уморно за да може да ја вари.

Правилната распределба на калориите ќе направи да изгледате како превртена пирамида, со широки рамена и тенка средина. Обратна дистрибуција (без појадок, вишок навечер) ќе ве натера да изгледате токму спротивно

6. Вежбајте и хидрирајте правилно.Минималниот потребен за здравје и долгорочна поддршка на диета за слабеење, без заглавување, е 200 калории/ден потрошени или потрошени од вежбање.

Започнете лесно, без напор да изгубите мотивација, напредувајте постепено, да вежбате што е можно повеќе секој ден. Willе се чувствувате одлично, а резултатите ќе бидат точно.

Хидратацијата исто така игра суштинска улога во процесот на слабеење, затоа хидрирајте правилно, но не со слатки и калорични пијалоци, туку со енергетски овошни смути во првиот дел од денот и пред тренинзите, вода и незасладени чаеви во остатокот. ден.

7. Планирајте и следете. Како и секој поголем проект, успехот на вашата програма за управување со тежината зависи од ригорозното и детално планирање. Ако не успеете да планирате, планирате да не успеете, како што вели модерна американска поговорка. Еве минимум активности за планирање што ќе ве доведат до идеална тежина:

• Планирајте ги оброците следниот ден претходниот ден.

• Купете кујнски вага и користете ја додека не можете правилно да ги процените количините и порциите храна.

• Направете целосен список за купување што вклучува продавници каде што ги купувате и проверете дали секогаш ја имате вистинската храна при рака.

• Водете дневник за храна, бидејќи се покажа дека луѓето кои снимаат сè што јадат секој ден, прават подобро отколку оние кои не го прават тоа. Ако сте личност која одбива да се потруди, големи се шансите дека ви е најпотребна. Покрај тоа, ќе бидете изненадени кога ќе дознаете кои придобивки можете да ги добиете од водењето дневник. Мој совет е да пробаш.

Да се ​​достигне идеалната тежина и да се одржи е огромен предизвик, но не и невозможен. Избегнувајте претепан и неефикасен пат на драстични, гладни диети, тоа само ќе ве доведе до уште поголема тежина!

Следете ги принципите на правилно слабеење, со диета како начин на живот, долгорочна, детално испланирана и придружена со вежбање и хидратација. Тоа е единствениот начин што ќе ве однесе до посакуваната фигура и ќе ви помогне да ја одржувате еластичноста до крајот на животот.

Клиниката за исхрана KiloStop е со вас!

Вие сте заинтересирани да дознаете повеќе за здравата исхрана?

Внесете blog.kilostop.ro и претплатете се на Билтенот KiloStop.

Чувствувате дека ви треба помош од нутриционист за да ги решите вашите проблеми?

Кликнете ТУКА за да закажете состанок со еден од нутриционистите во KiloStop.

Откријте 12 здрави замени за шеќер

Остави ми ја твојата е-адреса за да ти го испратам Специјалниот извештај со 12-те најздрави замени за шеќер кои го засладуваат животот без да го загрозат вашето здравје:

---