7 совети кои ќе ви помогнат да ја искористите диетата викендов
Знаеме дека диетите всушност не се забавни и можат да бидат прилично тешки. Строго почитувањето на диета и програма за вежбање бара многу дисциплина и сила. Слатки, пици и копродукции се табу, а пријатното место на каучот се заменува за чевли за трчање. За полесно да ослабите, ви откриваме седум најдобри совети и трикови за упорност.
1. Консумирајте доволно хранливи материи
Гладувате цел ден за да изгубите два до три килограми што е можно побрзо, и одеднаш доаѓа: желбите. Секогаш кога нашето тело не е соодветно снабдено со микроелементи, тоа се појавува. Затоа, дизајнирајте ги вашите оброци на различни начини. Наместо мрсна плескавица, подгответе салата од киноа со зеленчук на пареа, наут и семки од тиква. Ефект: останувате сити подолго иако трошите помалку калории. Ако сакате плескавица, можете да искористите трик: заменете го лебот од пченица за зеленчук-паштета и печурки од авокадо или портобело. Додадете неколку лисја од зелена салата. Здравиот плескавица е подготвена.
2. Јадете доволно протеини
Макроелементите протеини се вистински полнила и гарантираат дека нашата мускулна маса се одржува или може да расте. Ова е многу важно во комбинација со вежбање. Запомнете: поголема мускулна маса значи дека повеќе калории се согоруваат дури и кога телото е во режим на мирување. Ако јадете премалку, тоа е контрапродуктивно и ќе продолжите да губите мускули.
3. Одвојте време
Бројни студии покажуваат дека имате тенденција да ставате поголема тежина кога јадете пред ТВ или кога сте зафатени со вашиот паметен телефон. Концентрирајте се на вашиот оброк, јадете свесно и контролирано. Тогаш чувството на ситост се појавува порано. Дозволете вашето тело и варењето да се релаксираат и одморат. Времето е злато.
4. Планирање
Планирајте ги оброците. За време на викендот можете да се подготвите за следната недела и да размислите што сакате да јадете на кој ден. Предноста тука е во тоа што можете да одите на шопинг специјално и правилно да ги делите оброците. После долг ден на работа, корисно е да имате завршена вечера на маса и да не мора да пешачите до најблискиот супермаркет пред да готвите. Вие добро водите сметка за внесот на калории. Дневник за храна исто така може да биде корисен.
5. Однесувајте се себе си на награда
Не е сè забрането. Кулинарен грев е дозволен еднаш неделно - мала награда за вашата дисциплина. Или состанете се со пријателите за вечера во вашиот омилен ресторан или гответе си вкусна тестенина, нарачајте пица или почестете си сладолед. Внимание: Концентрирајте се само на еден оброк и не прејадувајте.
6. Застанете на слатки
Чипови, чоколади и гумени мечки ви се смеат и едноставно не можете да одолеете? Избегнувајте слатки. Најдоброто нешто што треба да направите е да фрлите сè од вашиот оставата, чајната кујна, инаку би можеле да станете слаби со желба за храна. Кога купувате, подобро е да ги избегнувате соодветните полици и патеки.
7. Поставување на целта
Сакате пет килограми попуст? Дали работите на шест пакет? Постави цел. Направете конкретен план и следете го вашиот напредок. Редовните фотографии можат да помогнат да се забележат почетните успеси и да се зголеми мотивацијата!
Слабејте здраво: совети и трикови
За да го избегнете јо-јо ефектот, најдобро е да ја промените вашата исхрана на долг рок и да го направите вежбањето дел од вашата рутина. Може дури и да изгубите тежина побавно на овој начин, но на крајот да ја задржите посакуваната тежина подолго и да се навикнете на здрав, активен животен стил. Пресметајте ги вашите индивидуални потреби за калории и изградете го во мал дефицит во зависност од почетната тежина и целта - тоа е, намалете го количеството калории малку секој ден.