7 совети од личен тренер за да спречите прејадување
"О, ајде, малата пунџа е сè уште во ред!". Не, тоа не. Откриваме како да избегнеме прејадување.
Имате свои денови, поранешниот ве контактирал - или пак, повторно има премногу добар вкус. Постојат многу причини да се прејадете. Понекогаш едноставно имаме чувство дека мора да си ја чукаме душата со нездрава храна. Поголемиот дел од времето јадете повеќе отколку што е здраво. И тогаш се чувствува уште полошо ...
Но, како можете успешно да спречите вакви напади во исхраната? И, како да разликувате глад од апетит?
7 совети: вака спречувате прејадување
Разговаравме за ова со тренерот за исхрана и личен тренер Julулија Мејер. Таа им дава на своите клиенти овие совети за успешно спречување на прејадување:
1. Јадете од мали чинии
„Овој совет е класичен и веројатно секој од нас го прочитал во женско списание“, вели iaулија Мејер. „Но, тоа работи! Не е за ништо што велат тие: окото јаде исто така. Ако земам чинија со нормална големина и ставам нормална порција, не изгледа многу. Од друга страна, изгледа многу на мала чинија и јас дефинитивно јадам помалку “.
2. Пијте вода пред јадење
На клиниката за слабеење Лансер Хоф, тоа е фиксен ритуал: пациентите пијат половина литар вода половина час пред да јадат. Julулија Мејер исто така го препорачува ова.
Причината: „Стомакот е исполнет и јадеме помалку. Исто така, помага во варењето на храната “.
3. Јадете редовно
„Редовните оброци се важни за да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта. Затоа што ако добиете хипогликемија, ќе добиете и прејадување “.
4. Избегнувајте лесни производи
Лесните производи ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина. Но, погрешно: „Го измамивте телото да мисли дека добива шеќер. Тој ќе одговори со желби. Покрај тоа, со лесни производи автоматски јадете повеќе отколку што треба, затоа што мислите: Нема калории “.
5. Одвојте време да јадете
„Класик е вреќа чипс пред телевизор навечер. Гледате филм - и одеднаш торбата е празна! “Ако сакате да спречите прејадување, треба да јадете свесно. Тоа значи: „Исклучи го мобилниот телефон и исклучи го телевизорот или лаптопот! Сè што го одвлекува вниманието од јадењето, води кон јадење повеќе “.
6. Земете доволно протеини
Повеќето луѓе добиваат 50 проценти или повеќе од своите енергетски потреби од јаглехидрати. Но, тестенините, пицата и слично брзо доведуваат до прејадување. Совет на Julулија Мејер: „Ако ја добиете својата енергија преку протеини наместо преку премногу јаглехидрати, останувате сити подолго и не гладувате во текот на денот“.
Многу протеини се наоѓаат во посно пилешко, риба и млечни производи, на пример, но исто така и во слатки лупини и мешунки.
7. Спијте доволно
Дали сте навистина гладни? Или, вашето тело плаче за храна затоа што сте потполно преморени и под стрес? Ставете ја раката на стомакот и почувствувајте се. Кога сте само под стрес, ќе откриете дека вашиот стомак всушност се чувствува исполнет.
„Понекогаш неколку длабоки вдишувања и кратко дишење се токму она што ни треба - а не следната чоколадна табла ...“.