7 совети од нутриционисти кои ќе ве убедат да започнете да се храните здраво; МАГАЗИН ЕДА
После јадење мени за брза храна, многумина од нас пцујат и ветуваат дека ќе започнат да јадат здрава храна од почетокот на следната недела. И, овој процес изгледа крајно болен, тежок и невкусен, затоа се одложува повторно и повторно и повторно… Во меѓувреме, не е толку тешко да имате здрава исхрана ако започнете да дејствувате сега.
Еве неколку најважни совети од нутриционисти и експерти за исхрана ширум светот кои ќе ве убедат да направите промена во вашата исхрана токму сега.
1. Следете диета
Главната причина за правилна исхрана е изградба на диета преку која телото прима доволно витамини и елементи во трагови. Важно е да се разјасни дека ова не е диета, туку корисни нутриционистички навики кои се формираат со текот на времето. Прво на сите, важно е да се формира урамнотежена исхрана, а потоа да се обиде да се држи до тоа. Специјалисти од школата за јавно здравје на Харвард развија едноставна и детална пирамида на храна. Според неа, човечката исхрана треба да се состои од овошје и зеленчук, како и протеини и житарки. Експертите препорачуваат и откажување од црвено месо и избор на мисирка или пилешко.
Многу експерти за исхрана советуваат да не се ограничуваме на три оброка дневно, туку да јадеме мали, но почести порции.
2. Започнете да јадете појадок
Појадокот е најважниот и неопходен оброк во денот и тоа го докажуваат многу истражувања. Појадокот ви дава енергија, го буди вашето тело и го подобрува расположението. Многумина тврдат дека наутро едноставно не сакаат да јадат и дека единственото нешто што можат да направат е да испијат шолја кафе. Обидете се да вечерате околу 4 часа пред спиење - така веројатно ќе бидете гладни наутро. Наутро можете да станете од кревет порано и да се обидете да подготвите појадок за себе и за оние околу вас.
Што можете да јадете за појадок? На пример, некои експерти за здрава исхрана ни рекоа дека тие обично јадат јајца, грав, изматени јајца, овошни пиреа наутро, само свежо овошје и бобинки или јогурт без додатоци, овесна каша, путер од кикирики, чиа, сирење и зеленчук .
3. Ограничете го внесот на сол
Лекарите и експертите за исхрана предупредуваат дека големиот внес на сол доведува до зголемување на крвниот притисок и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Храната со најголем внес на сол се колбаси, брза храна, многу конзервирана храна, кисели краставички, кисели краставички, сосови, маслинки и многу повеќе.
Обидете се да ја намалите употребата на такви производи или да изберете храна со мала содржина на сол. Кога подготвувате јадења дома, лесно е да ја замените солта со зачини, лук, сок од лимон. Можеби на почетокот сте малку запознаени со вкусот, но вистината е дека нашата зависност од сол е само навика.
4. Експериментирајте
Некои луѓе веруваат дека здравата исхрана е постојано ограничување и забрана, а здравата храна е претежно свежа, здодевна, па дури и непривлечна. Не така, корисната и здрава храна може да биде вкусна и лесна за подготовка и ефтина ако знаете како да ја готвите.
Можете да користите блогови за готвење за да го направите ова. Никој и ништо нема да ве натера веднаш да се откажете од вообичаените оброци. Тестенините, на пример, не се толку штетни за вашата фигура и здравје. Инаку, како да се објасни фактот дека секој Италијанец јаде во принцип 80% тестенини и во просек живее среќно до 80-та година од животот? Додадете салата од зеленчук, риба или мисирка и сос од песто и имајте срдечен ручек.
Побарајте нови комбинации на вкусови и храна, направете дома вкусни и здрави сосови, кои ќе додадат вкус на свежите јадења
5. Не заборавајте закуски
За да не јадете премногу за време на главните оброци, подобро е да бидете претпазливи да јадете закуска во текот на целиот ден. Не присилувајте се додека не сте полни со храна - ако треба да јадете нешто, вашето тело ќе ви го каже тоа.
Овошје, ореви, урда, леб, малку маснотии кефир или природен јогурт и зеленчук се совршени опции за закуски во текот на целиот ден.
6. Не заборавајте да користите замрзнувач
Сезонската храна е одлична, но не сите земји растат зеленчук и овошје во текот на целата година. Помош доаѓа од замрзнувачот. Не верувајте во хорор приказните за тоа колку витамини се губат при замрзнување. Замрзнувањето ги зачувува повеќето витамини. Сепак, не треба да го изложувате зеленчукот на повторно замрзнување, ако тој веќе се стопи.
Зеленчукот може да го исецкате пред да го замрзнете. Погодно е да го спакувате подготвениот зеленчук во мали пакувања и потоа да го додадете во храната за време на готвењето - така ќе биде можно да заштедите време што би го користеле за одмрзнување.
7. Обрнете внимание на работите што ги пиете
Не ви кажуваме да пиете 2 литри вода на ден, но не заборавајте дека водата е најкорисна за организмот и треба да пиете што е можно повеќе. Чај, кафе или млеко се исто така соодветни, но треба да се држите настрана од сокови и минерална вода. Тие никогаш не ја гаснат вашата жед. Можете да направите домашна лимонада или овошна вода, истурете ја во шишиња и понесете ја со вас.
Кога станува збор за алкохол, здравата исхрана не значи строга забрана за секаков вид алкохолен пијалок. На пример, научниците постојано тврдат дека мала количина алкохол има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем.