7 совети Одговара и здраво на работа е толку здраво
Оние кои многу седат на својата работа често страдаат од напнатост, замор и тешкотии во концентрацијата. Вака го поминувате работниот ден во форма и здраво
Дали знаете колку чекори правите секој ден? Ако имате канцелариска работа, можеби нема да добиете ниту 2.000. Сепак, барем 10.000 чекори на ден се идеални. Но, едностраниот стрес на мускулите предизвикан од постојано седење и недостаток на вежбање се само два фактори што можат да доведат до замор, напнатост и болка.
Со овие седум совети ќе добиете поголема ефикасност, мотивација и помалку застој во канцеларијата!
Добро и здраво во канцеларијата - така функционира!
Активни за работа
Само патувањето до работа може да ви помогне да го поминете денот поубав. Влезете на вашиот велосипед наместо да користите автомобил или јавен превоз. Или барем да излезете од една станица порано и да пешачите до крајот на патот. Ова ја прави циркулацијата и вашето тело се снабдува со кислород.
Редовно станувајте
Понекогаш седењето еден час е доволно за да се чувствувате 'рѓосано или уморно. Редовното вежбање помага тука. Не дозволувајте вашиот колега да го донесе кафето со вас, да станете сами, да повикате во канцеларија или да го одржите следниот состанок со вашите колеги додека стоите.
Направете пауза за ручек како што треба
Искушението да седите на биро за ручек понекогаш е многу големо. Но, прекините се важни и паузата за ручек е неопходна за да ја исчистите главата и да ги наполните батериите за втората половина од денот.
Значи, ако можете, не заборавајте да излезете надвор, да прошетате низ блокот и да седнете да јадете во ресторан или на клупа.
Енергија преку правилна исхрана
Идеално, вие готвевте со здрави, регионални состојки претходната вечер и донесовте дел со вас во кутија без БПА. Значи, точно знаете што има во него, го снабдувате вашето тело со важни хранливи материи и витамини и не завршувате со пица, донер ќебап, помфрит и слично од погодност.
Оревите, особено оревите, кои се богати со протеини, минерали и растителни влакна и обезбедуваат брза енергија, се идеални како закуска помеѓу оброците. Јаболките се исто така одлични и, поради ниската содржина на шеќер, само полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Грчки јогурт брзо ве исполнува и спречува желби.
Едноставни канцелариски вежби за олабавување
Многу седење, пишување на компјутер и стрес промовираат напнатост. Особено подрачјето на вратот и рамото често е засегнато. Не е невообичаено ова да резултира со главоболки. Кратки и едноставни вежби можат да обезбедат олеснување. За да го направите ова, оставете ги главата и рамената да кружат и, додека седите исправено со раширени раце хоризонтално, турнете ги рамената напред и назад и држете околу две до пет секунди истовремено.
Дишете правилно
Вежбите за дишење исто така можат да го намалат стресот и да ја ослободат напнатоста. Често дишеме само во дел од белите дробови. Меѓутоа, ако ја користите целата дијафрагма, може да влијаете позитивно на вашата издржливост и физичка енергија. Вдишување и издишување длабоко и брзо вдишување и издишување 10 секунди се популарни вежби. Но, дури и пријатно смеење може да ги релаксира мускулите на дијафрагмата.
Пијте доволно
Пиењето е од суштинско значење за здрав начин на живот. Треба да се ограничите на вода или незасладен чај и да ги држите рацете подалеку од засладени безалкохолни пијалоци. Пијте околу 1,5 литри во редовни интервали во текот на денот. Хидратацијата исто така може да помогне при главоболки.