7 совети против желбата за слатки кои ќе помогнат веднаш
Што помага против желбата за слатки?
Дали го знаете и ова чувство? Доаѓа до вас доцна навечер и станува збор за точно што точно знаете дека нема да ве приближи до целта: слатки!
Како да мислите ви се вртат само околу чоколадната лента или вреќата гумени мечки што ги донесовте со вас кога одевте да купувате денес.
Во оваа статија ќе научите:
- Изненадувачката вистина за тоа како се појавуваат желби за слатки
- Триковите против желбата за слатки:
- 1-ви трик: внимателност
- 2-ри трик: вежбајте ново однесување
- 3-ти трик: Нови невидливи скрипти
- 4. Трик: гума за џвакање
- 5-ти трик: пијте вода
- 6-ти трик: затегнете го ременот
- 7-ми трик: Чист брод
- Бонус трик против желбата за слатки
И колку повеќе се обидувате да помислите на нешто друго, станува поголема, пошарена, попримамлива слика во окото на вашиот ум.
А, ако обрнете големо внимание на тоа, веќе можете да го почувствувате мирисот и вкусот на овој неверојатен вкус ...
За неколку минути, вашиот стомак ќе се почувствува чист празен - иако вечеравте само пред еден час.
И тогаш започнува вашиот внатрешен дијалог:
„Добро, парче. Само еден. Тогаш имам мир ... “
Зарем не сме понекогаш неверојатно добри во користењето наводно валидни аргументи за да се убедиме во работи што подобро е да не ги правиме?
Се разбира, не застанува само на едно парче. Кога одите во кревет, грижата на совеста гриза. Бидејќи дневната количина шеќер што само си ја дадовте дополнително, дефинитивно нема да ве приближи до целта.
Дали приказната ви звучи познато? Тогаш сте во добро друштво. Сите одвреме-навреме ги имаме овие желби и напади на апетит - некои со правилна диета можеби поретко од другите.
Различните причини за апетит и желба за слатки не се нашата тема денес. Различни дисциплини се занимаваат со тоа - од нутриционистички науки до психологија - и сигурно би било едноставна работа да пополните книга со неа.
Денес станува збор за нови решенија: Седум практични совети што може да се искористат веднаш, со кои ќе се фатите за вознемирувачки напади на апетит и да научите нови однесувања.
Изненадувачката вистина за тоа како се појавуваат желби за слатки
Исто како и сите други животни, и на нас луѓето им треба енергија за да можеме да се претставиме добро и да можеме да преживееме. Возбудливото прашање е: Како знаете колку енергија и хранливи материи ви се потребни за да ги задоволите вашите потреби?
Дали нашите предци од камено доба имале калкулорен калкулатор или чувствителни уреди за мерење со кои би можеле да ги утврдат нивните енергетски барања и потоа, врз основа на табела со храна што содржи протеини, одлучија дали повеќе сакаат да ловат антилопа или мамут денес, или поточно да имаат ден на зеленчук и бобинки?
Вашето тело е високо чувствителен организам.
Во текот на милиони години, ние луѓето развивме механизми што го контролираат нашиот глад.
Јадеме кога ни треба енергија и застануваме кога сме наполниле доволно - така треба да работи теоретски, нели?
Постојат различни тези за тоа зошто овој механизам е „магично“ надминат кога ќе седнеме спроти плоча со свежи, мирисни колачиња од чоколадо.
Во моментот кога трошиме повеќе енергија отколку што користиме, ја преминуваме границата од физиолошка до психолошка храна - внесувањето храна повеќе не му служи на нашето тело, туку на нашиот ум.
Тогаш веќе не сме „гладни“, „веруваме“ дека сè уште сме гладни затоа што она што е пред нас само мириса и има вкус толку проклето добро.
Истражувачите откриле дека можеме да станеме подеднакво зависни од одредена храна како и од тврди лекови (види Волков и сор., Национален институт за злоупотреба на дрога, 2012). Всушност, употребата на дрога ги стимулира истите области на мозокот како кога гледаме, мирисаме и вкусуваме одредени „нездрави“ намирници.
И станува уште посложено.
Производителите на храна ја знаат оваа врска премногу добро и свесно комбинираат маснотии и шеќер во своите готови слатки на таков начин што тие екстремно силно го стимулираат нашиот мозок (види Налеид и сор., Апетит, 2008).
Со следниве непосредни мерки можете да ги запрете желбите за слатки што ви ги даваше природата кога немаше вечера во фабрика, а со тоа и мал ризик да излезете од лепилото.
1. Трик против желбата за слатки: Внимателност
Можеби оваа прва мерка е најважна од сите. Бидејќи ова е да се освестиш за своите претходно потсвесни навики.
Ги запишувате ситуациите во кои претходно сте имале желби или силен апетит за одредена храна.
Ова можете да го додадете како белешка, на пр., Кога водите дневник за храна. Вашите белешки треба да ги содржат следниве информации:
- Изглед или мирис на храна што копнеете
- Време од денот
- Расположение (на пр. „Под стрес“ или „уморен“)
Само оваа мерка може да направи вашите напади на апетит да исчезнат или да научите да се справувате со нив многу подобро во иднина.
2. Трик против желбата за слатки: вежбајте ново однесување
Во првиот чекор се освестивте за ситуациите во кои претходно сте станале слаби. Сега ќе најдете решение како професионален спортист пред натпревар - и го обликувате со сите сетила пред вашето внатрешно око.
Размислувате точно за тоа како ќе постапувате поинаку од сега. Со сите 5 сетила.
На пример, замислете го следното решение:
„Ако мирисам на мирис на свежо печива на пат кон канцеларијата, само продолжувам да одам.
Со ова однапред го практикувате своето ново, подобро однесување. Следниот пат кога ќе влезете во ситуацијата во која претходно бевте во искушение, ќе ви биде многу полесно да ја примените новата шема на однесување без да паднете во - не многу корисен - внатрешен дијалог.
Во психологијата на однесување, желбата за слатки работи се означува како процес во 4 фази:
- Шарм
- активирање
- возбуда
- Релаксација
Вежбајќи го новото однесување однапред, го запирате процесот од неговиот извор - стимулот доведува до друго, покорисно однесување.
3. Трик против желбата за слатки: Нови невидливи скрипти
Комбинирајте нездрава храна и храна за која порано имавте желба со непријатни слики и негативни емоции:
Дали сè уште би го јаделе тоа парче торта откако куче го џвакаше?
- Чоколадото за кое размислувате е веќе благо мувлосано и има непријатен мирис.
- И, сигурно не сакате да јадете непцето мече што паднало во калта - нели?
- Дали сакате да пиете Кола, RedBull и слично? Како е ако наместо тоа јадете 8 лажички шеќер по ред (една лажичка шеќер е 3-4 грама, а конзерва RedBull содржи скоро 30 грама шеќер)? Следниот пат кога ќе помислите на торба полна со чист шеќер наместо пијалок.
4. Трик против желбата за слатки: гуми за џвакање
Многу луѓе имаат желба кога се уморни или под стрес.
Гума за џвакање може да направи слаткиот заб да исчезне.
Бидејќи помислата да извадите гума за џвакање од уста, да грицкате и да продолжите да џвакате гума за џвакање не е баш пријатна за повеќето луѓе.
5. Трик против желбата за слатки: пијте вода
Водата не само што е критичен фактор во губење на маснотиите и вашето целокупно здравје - тоа исто така ви помага да го запрете апетитот.
Честопати ние всушност сме жедни, но ова чувство го толкуваме како глад.
Ако сте малку дехидрирани и треба да пиете, вашето тело може да ве остави да посегнете по повеќе храна.
Следниот пат кога ќе добиете апетит, испијте една чаша вода и почекајте 5 минути.
Можеби дотогаш желбите ќе исчезнат.
6. Трик против желбата за слатки: затегнете го ременот
Од една страна, овој едноставен трик ве потсетува дека сакате да го намалите вишокот маснотии во стомакот и може да ве мотивира да избегнувате нездрава храна:
Закопчајте го ременот една построга дупка.
Овој совет исто така ќе ви помогне да се санирате сами.
Го комбинирате апетитот за слатки со физичка перцепција што ви овозможува да станете свесни за последиците од вашите постапки - имено со тоа што ќе ги направите панталоните поцврсти и поцврсти.
7. Трик против желбата за слатки: Направете го тоа брод
Последно, но сигурно не и најмалку важно.
Со овој метод, јас со години успешно ја контролирам мојата желба за слатки, така што со право можев да ја ставам оваа точка на број 1.
Надвор од видот, надвор од умот.
Тешко е да се прецени ефективноста на оваа изрека! Едноставно, немам ништо нездраво околу мене, без разлика дали сум на моето биро, во станот или во автомобилот.
Најдобро е да поминете низ местата каде што сè уште чувате слатки и „нездрави“ грицки, да ги собирате и да ги фрлате. Празни калории припаѓаат на ѓубрето, а не на вашето тело.
И што помалку можност ќе си дадете да размислите за нездрави закуски, толку полесно е да го обликувате вашето ново однесување - јадете здрава храна - и да го направите навика.
Бонус трик против желбата за слатки
Дали веќе сте ги измиле забите?
Закускањето слатки навечер стана многу навика за многу луѓе, како и миењето заби потоа.
Го кршите моделот на однесување со префрлување на обете однесувања.
Откако ќе ги измиете забите, ќе размислите двапати дали навистина уште грицкате - и тогаш можеби ќе треба повторно да миете.
Избегнувајте да влегувате во кујната после вечера.
Многумина од нас шетаат низ станот навечер кон кујната како зомби без мозок (патем, исто така „научено“ однесување) и потоа бараат нешто да јадат таму. Ако ја избегнете кујната на прво место, ќе го прекинете овој синџир на однесување.
Исто така, честопати помага да се пие овошје или билен чај наместо закуска.
За такви случаи, обожавам чаеви од небесните зачини, особено вкусот на Бенгал Спајс.
Заклучок
Предмет на желби и апетити е наука сама по себе што лесно може да пополни цели книги.
Оваа статија останува свесно во пракса и ви дава околу 7 практични совети кои можат да ви помогнат да го замените лошото однесување со добро однесување.
Кои стратегии кои не се спомнати овде, ги користите? Како се справувате со апетитот и желбите? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука