7 совети за да ги одржувате цревата здрави - Бенџамин Бауман
Да! ако цревата се во ред, добро си!
Цревото е нашиот втор мозок и има огромна мрежа на нерви што значително влијае на нашето расположение - ова сега е факт.
Но, овој исклучително важен систем на органи не секогаш оди добро! Постојат доволно причини за нездраво црево во нашиот свет денес: Стресот, премногу шеќер, бело брашно или диета со малку влакна може да предизвикаат нарушување на рамнотежата на цревата.
Но, како можеме да осигураме дека нашите црева остануваат „среќни“?
Еве 7 работи кои ми помогнаа да го одржувам здравиот црево, а со тоа и мојот имунолошки систем.
1) наизменичен пост
Во 2016 година, јапонскиот клеточен биолог Јошинори Охсуми ја доби Нобеловата награда за откривање на автофагија, клеточно рециклирање. Автофагијата е еден од најважните процеси во човечкото тело за да се одржат клетките здрави и ефикасни. Тоа е еден вид програма за само-варење која ги чисти и детоксицира клетките.
На цревата им се дава и пауза. Ефектот на повремениот пост има ефект да ме натера да се чувствувам поенергично. Не јадам ништо после 17 часот и првиот оброк го имам во 11 часот следниот ден. Значи, моето тело има доволно време за автофагија.
2) храна со пробиотици
Што е заедничко за комбуха, кефир, ферментиран зеленчук, јогурт?
Тие содржат пробиотици.
Зборот „пробиотици“ е составен од латинскиот про „за“ и грчкиот биос „живот“. Лабаво преведено, пробиотиците значат нешто како „за цел живот“. Овие корисни бактерии се населуваат во вашите црева и ја ставаат вашата цревна флора во рамнотежа.
Навистина вкусната Камбуха, ферментиран чај за пијалок, е особено здрава тука. Ммхх… Вкусно за себе - кликнете овде за да купите.
Дали сакате да знаете како сами да направите комбуха? Прочитајте го тука од момците од Фермент.
3) движење
Да Седечки начин на живот и долги периоди на седење може да доведат до запек и гасови.
За жал, сепак, не застанува тука, бидејќи ако прехранбената пулпа трае премногу долго за да го помине цревата, штетните материи се подолги во цревата и може да се појават и производи за распаѓање кои не можат да се отстранат или можат да се отстранат само со тешкотии. Вежбањето им помага на цревата.
Особено, ротирачките движења од јога, како што е ротирачкото седиште (Marichyasana), го поддржуваат цревата за да ја стимулираат сопствената перисталтика (движење на дебелото црево).
4) Наули
е пранајама (вежба за дишење) што им помага на цревата да се испразнат. 😉 Малку тешко за учење и изгледа супер плашливо, но цревата ќе ви дадат благослов за тоа. Немате идеја за Наули? Еве видео:
5) вода
Доволна вода не само што му помага на телото за подобро варење, туку и на целокупната оптимална функција на сите органи. Во исто време, се разбира, поддржано е и отстранување на токсините од телото.
6) влакна
Диететските влакна имаат некои корисни ефекти врз варењето на храната. Како оток и полнила, тие можат да врзат вода за себе. Ова го зголемува обемот на столицата во цревата и ја стимулира цревната перисталтика. Покрај тоа, столицата станува полабава и може полесно да се излачува.
Брилијантна книга на тема: Црево со шарм. Тука со многу хумор се занимава темата за здравјето на цревата.
7) разновидност
Бидам сигурен дека мојата храна е разновидна. Јас не сум fanубител на некоја посебна диета. Јас само се држам до неколку основни правила.
Една од нив е да се јаде што е можно пошарено. Паприката, брокулата, морковот ... не се само прекрасна боја, различните видови зеленчук и мешунки содржат и различни фитохемикалии и витамини. Овие ја формираат основната структура за функционален имунолошки систем и имаат антиоксидативно дејство.
Во заклучок
Ако го земете овој напис за блог како поттик повторно да се справите со цревата, препорачувам да земете лек со производот „Чистење“.
Здрави диетални влакна, како што се влакна од цитрус, коњак корен, овес и багрем заедно со баобаб обезбедуваат редовно варење. Баобаб, плод на африканското дрво баобаб, содржи најмалку 44% диетални влакна, од кои половина не се раствораат и е идеален додаток во исхраната за здравјето на цревата.
Со 4 милијарди остварливи пробиотици по кесичка, „Чистење“ содржи мошне моќна концентрација која ефикасно помага да се врати дури и оштетената бактериска флора во форма. Каде можете да го набавите овој производ?
Кој совет беше особено корисен или ве натера да размислите? Дали има друг совет што би сакале да го споделите? Напишете го во коментарите.