7 совети за да останете здрави за време на изолацијата - бременост, раѓање, прва година од животот,

Објавено од: Маријана Робеску во Дете, ПАНДЕМИКА, Здравје, Здравје 8 април 2020 година 0 267 прегледи

Без разлика дали сте во карантин или во самица поради пандемијата, неизбежно ќе поминете многу време дома. Да имате урамнотежена исхрана, да бидете хидрирани, да бидете физички активни, да спиете доволно и да управувате со стресот се најдобрите препораки за да останете здрави.

Урамнотежена и разновидна исхрана!

Едноставно кажано, нема храна или суперхрана која го „стимулира“ нашиот имунолошки систем и го спречува или лекува КОВИД-19. Сепак, да имате балансирана исхрана, со многу овошје и зеленчук, цели зрна, растителни и животински протеини и здрави масти, е најдобриот начин да ги добиете сите неопходни хранливи состојки што ни се потребни за добро здравје и имунитет. нормално Бидејќи физичкото движење во изолација е намалено, важно е да се обрне големо внимание на порциите на храна и да се одржи енергетскиот баланс за да се задоволат нашите потреби.

Воспоставете рутина и јадете правилно!

Во време на несигурност, нормално е да се чувствувате вознемирено, тажно, стресно и исплашено. Одржувањето на нормална дневна рутина може да ни помогне да управуваме со стресот. Еден од начините на кој можеме да го направиме ова е да ги почитуваме часовите и да планираме оброци однапред. Ова може да ни помогне подобро да го контролираме нашиот глад, да ги задоволиме нашите нутриционистички потреби и да ни овозможи да добиеме што повеќе храна од фрижидерот и оставата, чајната кујна, намалувајќи го отпадот од храна.

За време на долги периоди на стрес, можеме да јадеме повеќе отколку што треба да гризнеме разни производи кои не се здрави. Вежбањето на свесна диета може да биде корисна стратегија која ќе ни помогне да го балансираме внесот на енергија.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да јадете повнимателно:

Не јадете во движење - тешко е да се знае колку јадете. Седнете на масата без да гледате ТВ или кој било друг уред што има екран, како што се компјутери, телефони итн.
Не јадете директно од торбата или кутијата. Ставете ја храната на вашата чинија за да можете да видите и цените што и колку јадете.
Cheвакајте ја храната добро!
Не обидувајте се да завршите сè од плочата ако се чувствувате сити.

Хидрирајте се!

Хидратацијата е неопходна за целокупното здравје. Количината на вода што ни треба зависи од возраста, полот, тежината, висината, нивото на физичка активност и условите на животната средина (т.е. топлото време ќе бара да пиете повеќе вода). Ако имате пристап до безбедна вода од чешма, таа е најздрава и најевтина. За дополнителен вкус, можете да додадете парчиња лимон, краставици, нане или бобинки. А незасладениот чај е многу добар за хидратација.

Грижете се за хигиената на храната!

Според Европскиот орган за безбедност на храната, во моментов нема докази дека COVID-19 се пренесува преку потрошувачката на храна. Сепак, хигиената на храната е многу важна за да се минимизира ризикот од болести пренесени од храна.

Кога подготвувате храна:

Измијте ги рацете 20 секунди со сапун пред и по готвење или сервирање храна;
Покријте ја устата и носот со маска или ракав кога кашлате или кивате и не заборавајте да ги миете рацете потоа;
Измијте овошје и зеленчук пред јадење;
Дезинфицирајте површини и предмети пред и по употреба;
Чувајте ја сировата и зготвената храна одделно за да избегнете штетни микроби од сурови производи што се шират во готова храна;
Користете разни прибор/сецко за сурова и зготвена храна за да спречите вкрстена контаминација;
Бидете сигурни да готвите и загревајте ја храната на соодветни температури (≥72 ° C за 2 минути);

Останете активни дома!

И телото и умот имаат корист од физичката активност. Здравите возрасни лица треба да прават најмалку 30 минути физичка активност дневно и најмалку еден час здрави деца.

Следете ги овие совети за да бидете физички активни за време на самоизолација или карантин:

Планирајте го вашето време за физички активности секој ден;
Доколку е дозволено, редовно паузирајте од стоење и легнете или одете на брза прошетка, ако можете;
Активности како што се танцување, активни видео игри, чистење на куќата или играње со вашите деца се физички активности.

Квалитетен сон!

Недостатокот на квалитетен сон може негативно да влијае на нашето физичко и ментално здравје и да ја намали способноста на имунитетот да се бори против инфекциите. Количината на сон што ни треба зависи од возраста. Општо земено, возрасните треба да имаат за цел да спијат најмалку 7 часа квалитетен сон на ден. Стресот предизвикан од пандемијата COVID-19 може да има негативно влијание врз нашиот сон. Затоа, треба да се обидеме да воспоставиме добри навики на спиење и да се увериме дека тоа е доволно.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го подобрите спиењето:

Воспоставете редовен распоред на спиење (одење во кревет и будење во одредено време) и чувајте го за време на викендите и кога работите од дома;
Ограничете ја потрошувачката на алкохол и не пушете;
Избегнувајте кофеин пред спиење;
Редовно спортувајте;
Користете удобно и добредојдено постелнина;
Чувајте ја просторијата тивка и пријатна температура;
Исклучете се од електрониката пред спиење;
Обидете се со техники за релаксација како што се медитација.

Информации од сигурни извори

Постојат многу дезинформации за КОВИД-19 на Интернет и социјалните медиуми. Важно е да се добијат информации од сигурни и сигурни извори, како што се владини веб-страници или веб-страници на национални или меѓународни организации. Важно е да бидете информирани за најдобрите практики за да бидете безбедни цело време. Сепак, треба да се обидеме да го минимизираме прегледувањето на вести што ни предизвикуваат вознемиреност и влијаат на нашето ментално здравје.