Артритис - Методи на превенција и третман - Рецепти
Артритисот е болест што создава сериозни ограничувања. Сигурно сте виделе луѓе како куцаат поради колковите или осакатените колена или се борат да го рашират путерот на лебот со тврдите и болни прсти. Но, остеоартритисот - абење на 'рскавицата помеѓу зглобовите, чија улога е да апсорбира удари - не е неизбежна. Многу фактори придонесуваат за нејзиниот изглед, од генетско наследство до оштетување на зглобовите и промени поврзани со стареењето на ензимите кои ја штитат 'рскавицата. Сепак, постојат докази дека едноставните стратегии презентирани подолу можат значително да го намалат ризикот од артритис.
Суштински превентивни стратегии
Олабави. Дали имате премногу маснотии околу половината, колковите или грбот? Еве уште една причина да изгубите тежина: зглобовите ќе бидат подложени на помал притисок и, како резултат, ризикот од артритис ќе се намали. Австралиските истражувачи велат дека ризикот од остеоартритис се зголемува за 36% на секои 5,5 кг над здравата тежина. Од друга страна, само половина килограм помалку значи 2 кг помалку за коленото. Ако сте дебели и изгубите 5,5 кг, ризикот од развој на артритис во следните 10 години се намалува за 50% - неверојатен процент.
Слабеењето не е корисно само за колената, туку и за колковите. Истражувачите откриле дека жените со прекумерна тежина имаат двојно поголема веројатност да имаат потреба од операција за замена на колк.
Други превентивни методи
Не пуши. Според студијата на Харвард, вклучена во 121.700 медицински сестри, пушачите имале 30 проценти поголема веројатност да развијат ревматоиден артритис. Во друга студија спроведена на 30 000 жени, пушењето двојно го зголеми ризикот од заболување. Чадот од цигари може да предизвика промени во имунолошкиот систем кои влијаат на зглобовите. Добра вест: за жени кои престанале да пушат, ризикот не се зголеми по 10 години.
Јадете храна со светли бои. Црвената, портокаловата, зелената или сината храна е богата со антиоксиданти, соединенија што ги неутрализираат слободните радикали - молекули кои спречуваат обновување на 'рскавицата. Слатки и сочни овошја од манго, праски, портокали и дињи изобилува со бетакриптоксантин; Овој тешко-изговор антиоксиданс е дел од пар соединенија кои го намалија ризикот од артритис за 20-40% во студија спроведена на 25.000 луѓе на Универзитетот во Манчестер. Другиот антиоксиданс, зеаксантин, се наоѓа во спанаќот, слатка пченка, грашок и портокалови пиперки. Луѓето со високо ниво на двата антиоксиданти имаат дури 50% помал ризик од артритис.
И витамин Ц има корисен ефект врз зглобовите. Зголемената потрошувачка на јагоди, портокали, црвени пиперки и брокула ја забавува болката во коленото ако веќе имате остеоартритис. Луѓето кои консумираат големи количини на витамин Ц се трипати помалку склони кон артритични болки во колената отколку оние со мал внес.
Глукозамин и хондроитин: вреди да се земат?
Ова динамично дуо е додаток кој најмногу го користат луѓето со артроза. Но, голем број неодамнешни студии ја доведуваат во прашање нејзината ефикасност. Еве што треба да знаете.
Што претставува тоа? Глукозамин и хондроитин се компоненти на човечката 'рскавица, мазната супстанца што ја покрива внатрешноста на зглобовите и има улога на апсорбирачки удари. Во случај на остеоартритис, 'рскавицата омекнува, пука и се троши, а коските во зглобот завршуваат триење едни на други.
Глукозамин се чини дека е вклучен во растот на 'рскавицата; додатоците се извлекуваат од лушпите на ракови и јастози. Хондроитин дава еластичност на 'рскавицата; Додатоците обично се екстракти од 'рскавици од животни.
Можни придобивки: Приврзаниците на овие додатоци тврдат дека ја ублажуваат болката додека го одржуваат интегритетот на 'рскавицата, така што коските повеќе не се тријат едни со други.
Студии: Постојат многу контрадикторни податоци. Белгиски истражувачи неодамна открија дека глукозамин нема никакво влијание врз болката во зглобовите или оштетувањето кај луѓето со артроза на колковите. И според една американска студија спроведена на 1.583 пациенти со остеоартритис, двете супстанции не ја ублажуваат болката подобро од таблетите со плацебо. Но, кога ги испитале 20% од учесниците во студијата со умерен до тежок артритис, истражувачите откриле корист: 79% од пациентите кои земале додатоци (500 мг глукозамин плус 400 мг хондроитин, три пати на ден). ден) објавија намалување на болката од најмалку 20% во споредба со 54% од учесниците кои примиле плацебо.
Дали ги штити зглобовите? Други студии сугерираат дека овие додатоци помагаат во одржување на интраартикуларниот простор, односно растојанието помеѓу коските. (Повеќе интраартикуларен простор значи помалку триење, помалку повреди и помалку болка.) Во белгиска студија на повеќе од 300 жени со остеоартритис, оние кои земале глукозамин три години не откриле стеснување на коскениот простор. колената, за разлика од оние кои земале плацебо. Исто така, во првата група имаше 14% подобрување на болката и вкочанетоста за време на студијата, а во втората група ситуацијата малку се влоши.
Дали имаат несакани ефекти? Долгорочните студии откриле само лесни несакани ефекти, како што се гасови и помеки столици.
Колку треба да земеме? Специјалисти за артритис препорачуваат да ја испробате следната комбинација: земете додаток кој содржи 500 милиграми глукозамин и 400 милиграми хондроитин сулфат, три пати на ден најмалку шест месеци (некои експерти препорачуваат три месеци). Ако не забележите никаква корист, престанете да ја земате.