7 совети за правилно јадење; БЛОГОВИ
Дали вашите планови за новата година вклучуваа заклетва за „јадење правилно“? Многумина од нас си го дадоа ова ветување во јануари, но до март старите навики ќе се вратат. Можеби сте се обиделе премногу, или можеби не сте размислувале многу добро што значи да се јаде правилно. Правилно јадење значи повеќе од правилен избор кога станува збор за храна, тоа значи и јадење на вистинска храна во вистинско време. Еве седум совети кои ќе ви помогнат да јадете правилно.
Јадете добро кога ќе се разбудите. Не треба да јадете веднаш по будењето, но многу е важно да јадете наутро. Оние кои појадуваат трајно полесно ја контролираат својата тежина, додека оние кои го прескокнуваат појадокот веројатно ќе јадат премногу обидувајќи се да се надоместат за ручек. Ако не можете да јадете многу наутро, пробајте сад со овес измешан со малку протеински прав, малку свежо овошје со малку сирење или јогурт или протеински шејк направен со протеински прав, млеко и овошје.
Јадете веднаш пред да одите на шопинг. Ако купувате на празен стомак, ќе бидете како дете во продавница за бонбони, ќе ви се чини дека сè изгледа добро. Јадете протеинска шипка, овошје или неколку ореви пред да излезете од вратата за да бидете помалку искушувани. Направете список и настојувајте да го следите.
Јадете здраво кога станува збор за мастите. Потребни ни се мали количини маснотии во исхраната, но повеќето од нас трошат премногу. И некои масти, како што се оние што се наоѓаат во риби, ореви, маслинки и авокадо, се поздрави од другите. Здравите масти додаваат вкус, па додајте авокадо или јаткасти плодови во вашата салата или истурете малку ароматизиран маслиново масло врз зеленчук на пареа.
Јадете правилно пред да вежбате. Потребно ви е гориво пред вежбање, особено ако тоа е првото нешто што го правите наутро. Ако претходно немате многу време за јадење, храната што лесно се вари како супи или јогурт е добра за вас. Доколку имате повеќе време, јадете оброк со многу здрави јаглехидрати (леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини, овошје и зеленчук) што ќе ви дадат многу енергија.
Јадете веднаш по вежбање. После добар тренинг, вашето тело може да има помалку гориво, па обидете се да јадете нешто во првите 30-45 минути откако ќе ги завршите вежбите. Вашите мускули бараат овошје, зеленчук и цели зрна за да помогнат во обновувањето на складирањето на јаглени хидрати и дозата на протеини за да им помогне да се опорават.
Јадете точно во градот. Јадеме толку многу оброци во градот во денешно време, што вечерата во градот веќе не е посебна пригода. Одолеете на желбата да фрлате пари десно и лево кога сте во градот. Ако се обидувате да изгубите калории, споделете јадење со пријател или порачајте дополнителна салата. Или, можете да се обидете да се откажете од скробните гарнитури и да го удвоите делот од зеленчук. Побарајте преливи и сосови за да можете да контролирате колку јадете.
Јадете правилно навечер. Многу луѓе јадат малку или прескокнуваат оброци во текот на денот, а потоа трошат големи количини на калории помеѓу вечерата и спиењето. Но, кога јадете претежно навечер, мозокот и мускулите не го добиваат потребното гориво за секојдневни физички и ментални активности. Наместо тоа, распоредете ги вашите калории релативно рамномерно помеѓу оброците и закуските. Ако закуските после вечера влијаат на вашата тежина, обидете се да ги миете забите веднаш по вечерата. Тоа е еден од најдобрите знаци дека сте завршиле со јадење тој ден.
Овој запис беше објавен во сабота, 10 март 2012 година во 9:46 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.