Содржина. 1. Храна за тело Соодветно и здраво за време на бременоста 44. Предговор 11
Содржина Предговор 11 1. Храна за тело 12 1.1 Како жените јадат - некои основни информации 14 Salaубител на салата и тигар од месо 14 Односот помеѓу жените и нивните тела 15 1.2 Што треба жените да живеат 16 Така е структурирана пирамидата на храната 16 Основа: тело и ум Пијте соодветно 18 овошје, зеленчук, салати: Пет на ден 20 Здрав со фитохемикалии 24 Донатори на енергија Јаглехидрати 26 Протеини: цело месо или што? 29 Доста маснотии - но ве молам, исправете се правилно 31 Совет за ретка попустливост 35 Посебен случај на вегетаријанска исхрана 37 Fit'n'Ess: Вежба е исто така дел од него важно 46 Пред бременоста 46 Дојде време! 47 храна за мозокот за неродено дете 50 важни минерали 54 Тоа му штети на бебето 55 Бота Динер, Маријана Есен, уживајте, бидете фити 2007 дигитализирана од: IDS Базел Берн
2.2 Олеснување на симптомите на бременост 58 Гадење 58 ravелби и одбивности 59 Проблеми со варењето на храната, металоиди 59 Задржување на вода (едем) 59 Гестациски дијабетес 60 3. Храна за душата 62 3.1 Храна за расположение - за добро расположение 64 Серотонин за чувство на среќа 64 Стабилно ниво на шеќер во крвта 67 Ниско расположение во зима - и како да го изедеме 67 Спиј убаво! 71 3.2 Антистресна диета - јадење за поголема спокојство 74 Последици за организмот 74 Јадење наместо стрес 75 Не е така! Тоа го зголемува стресот 80 3.3 Движење, уживање, loveубов 82 Движењето се опушта и е добро за вас 82 Чисто уживање 83 Еротско готвење 84 4. Се чувствувате добро како мајка 88 4.1 Вака работи на семејната трпеза 90 Планирањето заштедува време и нерви: менито план 91 Готвење без стрес 94 Кујнска магија за родендени на децата 97 Шопинг: Каде и со каков буџет? 99
5. Храна за ум 104 5.1 Соодветно на работа 106 Ако пиете доволно, мислите подобро 107 Храна за мозок во секојдневниот работен живот 107 Влијајте на кривата на перформансите на позитивен начин 111 Ниво на шеќер во крвта во рамнотежа 115 wвакање и вежбање 119 Оптимално подготвено за испити 121 6. Кон здрава тежина 124 6.1 Сепак дебеличка - или веќе прекумерна тежина? 126 јаболко или круша? 126 Збогум маснотии - вака функционира 128 Критериуми за разумна диета 129 Вака кожата останува цврста 130 6,2 Ослабете во седум чекори 132 Чувствувам глад, жед и ситост 133 Јадам бавно 134 Пијам повеќе 135 Претпочитам долга, полнејќи храна 136 Се движам повеќе 136 Го олеснувам стресот 137 Водам дневник за храна 137 Постигната цел? Ова е важно сега 137
7. Храна за убавина 140 7.1 Кујната како салон за убавина 142 Храна за чиста кожа 1 ^ 2 Сува кожа 145 Дали можете да спречите брчки? Чума на жени Целулит 147 Целосна, сјајна коса 147 Убави нокти, убави раце 149 Здрави, силни заби Ацидо-базна рамнотежа во лот 145 152 153 7,2 Убава во секоја сезона 154 Се вклопува во пролет 154 Од витално значење во лето 156 Со верба до есен 158 Разгледана во Зима 159 8. Се вклопува за време на менопаузата и во старост 162 8.1 Поминување во менопауза 164 Различно од жена до жена 164 Што може да направи диетата? 165 Сè за убавината 167 Менопаузалниот велнес ден 170 8,2 Здрав во старост 174 Што е поразлично сега 174 Мали упатства за златните години 177
9. Јадење надвор 182 9.1 Кантина за ручек, ресторан 184 навечер 184 Карактеристики на добра менза 184 Дали ви се допаѓа? 184 совети за здраво уживање 186 Едноставни ручеци во канцеларија 187 А навечер? 188 Справување со алкохол 189 Забава, забава 191 9.2 Поглед во чудни садови за готвење 194 Високо пофалена: медитеранска кујна 194 Азија ве поканува на трпеза 195 хамбургери, ќебапи и ко.: Брза храна 197 10. Готвење и јадење дома 200 10.1 Вака готвите дома Забава 202 Здрав шопинг 202 Точно ладење 204 Правилно складирање, нежно готвење 205 Полу готови и готови производи 208 Готвење со билки 209 Микробранови и други апарати 212 10,2 Само дома 214 Избегнување стапици 214 Како да уживате во оброците 215 10,3 Готвење за гости 218 Готвење заедно 218 Сите контролирајте нешто на 218 Вечерта ја поминувате сами 219 Упатства за успешно гостопримство 219
Лекување со храна 224 11,1 Типична жена 226 Кога ќе се појави системот за варење 226 Циститис 230 Вагинален габа 230 Денови пред деновите 231 Мигрена 233 Остеопороза 234 Ревматизам, ревматоиден артритис 237 Додаток 239 Домашни лекови 240 Линкови и адреси 244 Литература 247 Список на рецепти 249 Индекс 250