7 совети за совршена трансформација на телото ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Од пакет до мускулен пакет 7 совети за совршена трансформација на телото

"О, исто така тренираш? Не можете да го видите тоа!" Јас обично се смеам на такви изреки. Но, тогаш ме погоди. На крајот на краиштата, се борев во теретана неколку пати неделно. Оптичкиот ефект: слаб. Нема видлива трансформација на телото. Всушност, напорниот тренинг и свесната исхрана треба да остават појасни траги. Дали знаеш? Не грижи се, затоа што овие глупави изреки ми дадоа огромен стимул. Така, последните 6 години ги апсорбирав сите информации за градење на мускули и согорување на маснотии и, како фитнес тренер и нутриционист, воведов многу спортисти-аматери во најдобрата форма во нивните животи. Се разбира, јас исто така го оптимизирав и трансформирав сопственото тело во тој процес. Денес, наместо глупави коментари, добивам само комплименти. И јас сакам да ве однесам таму - со 7 совети за подесување што ќе ги сврти вашите претходни претпоставки за обука и исхрана:

Трансформација на телото на Нико - 16 килограми за 9 години: 2005 наспроти 2016 година, оставено со 68 килограми на Балтичко Море, десно со 84 килограми на плажата Елба во Хамбург

Совет за трансформација на телото 1: намалете го времето за обука

Дали вежбате 90 минути? Почитување на вашата мотивација, но по 60 минути напорен тренинг треба да го испиете вашиот шејк после тренинг најдоцна. Причината: За време на единицата, нивото на тестостерон паѓа, додека ослободувањето на кортизол постојано се зголемува. По околу 1 час, доминира нивото на кортизол, т.е. вашето тело е под огромен стрес. Ако работите напорно во оваа ситуација, брзо ќе влезете во катаболична (ткиво-деградирачка) состојба. Не може да биде поконтрапродуктивно. Вашиот имунолошки систем страда и од постојан стрес. Затоа, сфатете го сериозно ограничувањето за 60 минути! Секој што има доволно моќ за дополнителен сет по 1 час тренинг со сила, во секој случај тренира со премал интензитет. Најтипични причини за тоа се: премала тежина, предолги паузи, премалку комплети, премногу брзо движење или едноставно премногу расеаност од мобилните телефони или пријателите во теретана.

Совет за трансформација на тело 2: совршен ритам на повторување

Совет за трансформација на телото 3: правилна структура на планот за обука

Обуката треба да биде забавна. Варијацијата е исто така одлучувачка за успехот на обуката. Но, тоа не значи дека слободно го тренирате секој тренинг како Сејми Делукс. Колку и да е примамливо да ги фрлите вежбите заедно во секоја единица, подобро е тоа да им го препуштите на фановите на Кросфит. На крајот на краиштата, тренирате за оптичка цел - трансформација на телото - а не за прв да заврши. Можете да извлечете максимум од градење на мускули и согорување на маснотии само ако се држите до претходно разработениот план најмалку 4 недели. Само тогаш треба свесно да користите други методи и вежби и да го редефинирате бројот на сетови, повторувања и паузи. Исто така, прилагодете ја поставувањето на целите месечно. Имав најдобро искуство со тоа кога секој месец ги менував плановите на моите спортисти или со градење на мускулатурата или со сила. Се разбира, индивидуалните планови исто така можат да содржат најдобро од двете цели. Само погледнете ги импозантните градители на моќ.

Совет за трансформација на тело 4: идеална диета за градење мускули

Совет за трансформација на телото 5: гарантира регенерација

Говорејќи за спиење: треба да размислите за ова на ручек кога го имате последното кафе. Дури и ако го чувствувате кофеинскиот удар само за кратко време, на вашето тело му требаат до 8 часа да го расипе стимулаторот. Значи, ако го исклучите светлото во 23 часот, треба да ја голткате последната голтка кафе најдоцна до 15 часот. Истото важи секако и за зелениот или црниот чај. Патем, треба да се почестите со максимум 3 шолји кафе или чај. Ви благодарам и со почит, вашата регенерација.

Совет за трансформација на тело 6: вистинските додатоци во исхраната

Ретко која друга индустрија е заснована на митови и бро-наука како на додатоци во исхраната. Проблем: Секој јутубер со повеќе од 1.000 претплатници може да заработи неколку дополнителни ролни со препораки на одредени брендови додатоци во нивните видеа. Резултат: непробојна џунгла на производи и погрешни спортисти за хоби. Makeе ви олеснам и ќе ви кажам 5 додатоци во исхраната што секој спортист треба да ги има во кујнскиот шкаф според различни студии.

Протеин од сурутка за градење мускули. Дозирајте го производот така што 30 грама протеини се наоѓаат во вашиот шејкер - измешајте се со вода веднаш по тренингот.
Креатин за повеќе сила. Растворете 5 грама во вода на ден или додадете креатин во вашиот шејк.
Магнезиум за релаксација. Пред да заспиете, масирајте количина со големина на орев во задниот дел на колената.
Омега-3 масни киселини за работата на срцето и мозокот - земајте 2 до 4 грама на ден наутро или напладне пред јадење.
Витамин Д за имунолошкиот систем, имено 5 меѓународни единици (МЕ). Не ви требаат повеќе од овие 5 најдобри додатоци (за сега).

Совет за трансформација на телото 7: Спијте доволно

Ако досега сте ги прочитале 6-те совети, можеби веќе сте претпоставиле: мирниот сон е клучот за вашиот успех. Совршената ноќ не само што ви овозможува фундаментално да се регенерирате, туку ги зголемува и имунитетниот систем и нивото на мотивација. Ако овие 3 фактори се точни, ќе влезете во позитивен циклус: Целосно закрепнато, ќе започнете зајакната обука. Ако вежбате во целост, повторно ќе спиете подобро. Тоа е страшно, нели? Затоа, секогаш осигурајте добар сон. Најважниот трик за подобрување на таканаречената хигиена за спиење: Исклучете ги сите електронски уреди најмалку 1 час пред спиење. Нивната сина светлина го инхибира ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин. 10-минутно истегнување на целото тело е исто така корисно. Држете го секое истегнување најмалку 1 минута. Направено? Тогаш ништо не застанува на патот на трансформацијата на вашето тело!

Започнете со Нико сега со зоната за тренирање на здравјето за мажи!

Дали сакате и трансформација на тело? Нашиот тренер Нико и неговиот тим ќе ве доведат до вашето тело од соништата, вашата врвна форма или следното ниво на фитнес - со ефективни планови за обука, планови за исхрана и многу експертиза за фитнес. Вашиот тим за лични тренери можете да го најдете тука!

Што ве чека:

Нашиот тим за лични тренери ќе ве донесе до вашата дестинација со индивидуални планови за обука и исхрана за 12 недели. Beе ве советуваат и можете да контактирате со вашиот тренер ако имате какви било прашања.
Нашата апликација за iOS и Android ви дава можност да изберете, придружувате и документирате свои тренинзи.
Нашите стандардни планови за обука ви покажуваат како да ја постигнете посакуваната цел. Сите планови беа подготвени и тестирани од нашиот специјализиран уреднички тим.

Со овие 10 мотивациони трикови можете да се радувате на тренингот

Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.

Почетна страница
фитнес
7 совети за совршена трансформација на телото

Понатамошни понуди од Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG