РАЗЛОУВАЕ НА МИТИ НА СИЛЕНА ОБУКА ЗА ЕНИ - Доктор Инфо Ро

Планината докази што покажуваат позитивно влијание на обуката за сила кај жените расте секојдневно. Меѓу многуте придобивки, може да го забрза метаболизмот, да има позитивно влијание врз густината на коските, да има позитивни придобивки врз расположението и менталното здравје, да спречи несреќи, па дури и да го зголеми либидото. Сепак, само две од 10 жени прават тренинг со сила два или повеќе пати неделно. Па дури и од оние што учествуваат, многумина продолжуваат без да знаат, за да не ги соберат сите можни плодови.

Обука за сила за жени е предмет полн со митови и недоразбирања, па ајде да замолчиме некои од тие митови еднаш и засекогаш.

Мит број 1: Обука за сила ќе направи да изгледам како бодибилдер! Прво, важно е да се сфати дека количината на мускул што една жена може да ја развие е ограничена од голем број фактори. Прво, жените немаат тестостерон потребен за градење на многу мускули. Второ, многу жени кои доаѓаат на обука за силата држат диети за слабеење. На овој начин тие нема да се развиваат премногу, дури и ако развијат некои нови мускули - целта на тренингот за сила кога сакате да изгубите тежина е да ја задржите постојната мускулна маса и да го поправите процентот на маснотии.

„Да изгледате како бодибилдер“ не се случува случајно. Тоа е исто како да кажам „Не сакам да правам спринтови денес затоа што не сакам да го освојам златниот медал на 100 метри следната недела“. Да изгледате како бодибилдер, особено за жени, бара феноменална посветеност.

Мит бр. 2: Се гушам ако кревам тегови! Маснотијата над и внатре во мускулот може да изгледа многу како куп мускули, а всушност не е така. Womenените кои се загрижени за „полнење“ се охрабруваат да се грижат за намалување на процентот на маснотии пред се и најважно - сè уште не е пронајдена жена која достигнала идеални маснотии во телото и која сè уште вели „не треба“ да ги кренам тие тегови! “ Дури и ако на крајот не ви се допаѓа дефиницијата за одредена мускулна група откако ќе се отстрани маснотијата, секогаш можете да се справите подоцна.

Мит # 3: Подигнете мали тегови со голем број повторувања за да изгубите тежина! Многу жени кои користат тегови стануваат жртви на „синдромот на розова тежина“ - подигнување на тежина од 1,5 кг безброј пати, од година во година, и никогаш не достигнувајќи ја точката на исцрпеност на мускулите. Ова не е обука за силата, тоа е аеробно вежбање. За да ги соберете придобивките од тренингот за сила, треба да подигнете за да направите 10-12 повторувања, и треба трајно да додавате тежина за постојано да го достигнувате нивото на замор на мускулите.

Оваа ставка е прегледана 33304 пати.

---