7 совети за тоа како да изгубите тежина по раѓањето
Со доаѓањето на бебето во светот, постојат многу работи за кои треба да се грижите: хранете го, заспијте го, згрижете се и, се разбира, ослободете се од вишокот килограми натрупани за време на бременоста.
Обично, жената тежи околу 10 кг за време на бременоста. При раѓање, сепак, ќе изгубите околу 6 кг, што значи дека новите мајки треба да изгубат неколку килограми по напуштањето на породилното одделение.
Со урамнотежена исхрана и редовно вежбање, враќањето на тежината пред бременоста е можно за само неколку месеци.
Иако секоја нова мајка е желна повторно да изгледа секси, една од најважните работи што треба да се запамети е да бидете трпеливи со себе. Слабеењето треба да се направи на здрав начин за да не влијае на вашето здравје.
Дополнителните килограми можат да станат комплекс откако ќе се породите, но можете да се ослободите од нив на едноставен начин ако ги следите овие упатства:
1. Не држете диети!
Ова е правило за железо - не следете строга диета веднаш по раѓањето. Вашето тело нема да биде подготвено!
Само проверете дали не јадете повеќе од вообичаено или повеќе од потребно. Дури и ако не е лесно, обидете се да воспоставите добро развиен распоред на оброци.
Во замена за диета, се препорачува балансирана потрошувачка на разновидна храна. Чувајте различни закуски во куќата за да ве оддалечат од чувството на глад и да ви дадат енергија во текот на целиот ден.
Можете да изберете парчиња јаболка, моркови, пченични бисквити итн. Без оглед колку сакате да изгубите тежина, обидете се да не консумирате помалку од 1800 калории на ден, особено ако доите.
2. Изберете „суперхрана“!
Кога сте нова мајка, на вашето тело му се потребни што повеќе хранливи материи, особено ако доите. Изберете храна богата со хранливи материи и што ви требаат вие и вашето бебе.
Рибата е една од овие „суперхрани“ бидејќи содржи ДХА, есенцијална омега-3 масна киселина која му помага на новороденчето да развие здрав нервен систем. Најдобри извори на ДХА се слатководни риби како лосос, сардини или туна.
Млекото и јогуртот се исто така „суперхрана“ затоа што се богати со калциум што ви е потребен за да ги одржите коските цврсти.
И не заборавајте за протеините. Посно месо, пилешко, грав, имаат малку маснотии и содржат храна со многу влакна и протеини.
3. Доење!
Тоа е навистина интересно. Дали знаевте дека доењето може да ви помогне да изгубите тежина? Докажано е дека доењето доведува до ослободување на хормони кои овозможуваат матката да се врати во својата нормална големина.
Покрај тоа, доењето е добро за вашето бебе, за зајакнување на имунитетот и обезбедување на низа други важни здравствени придобивки.
4. Пијте до дното!
Консумирајте многу вода во текот на денот; тоа ќе ви помогне да останете хидрирани. Во исто време, пиењето вода го исполнува вашиот стомак, така нема да јадете толку многу, а некои истражувања дури покажаа дека може да го забрза метаболизмот.
5. Движете се!
Диетата е важна, но е само дел од планот за слабеење по бременоста. Вклучете вежби за аеробик и сила во вашето движење за да согорувате калории и да ги одржувате мускулите и коските силни.
Постојат многу причини зошто треба да вежбате во постнаталниот период. Покрај фактот дека тие ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми, тие исто така ќе ви помогнат да се ослободите од постнаталната депресија, да го подобрите расположението и самодовербата.
Физички напор не влијае на можноста за доење, но кога вежбате, носете спортски градник што ги поддржува градите и го дои бебето пред да започнете со вежби, така што полните гради не ве засрамат додека вежбате.
6. Одмор!
Недостаток на сон или нездрав начин на спиење специфичен за периодот на доење, исто така, е причина за неможноста да се намали телесната тежина.
Можеби изгледа невозможно да спиете 8 часа мир при умот кога имате бебе кое се буди неколку пати во текот на ноќта, но недостатокот на сон може да влијае на вашата тежина. Кога сте уморни, вашето тело ослободува кортизон и други хормони на стрес кои можат да го зголемат зголемувањето на телесната тежина.
Кога вашето малечко спие, седнете до него и фатете што е можно повеќе вакви моменти за да можете и вие да се одморите.
7. Побарајте помош!
Ако слабеењето не успее, побарајте совет од лекар или нутриционист. Нутриционистот може да ви помогне во дизајнирање план на исхрана кој ќе ви овозможи да изгубите тежина безбедно и ефикасно, додека вашиот лекар може да препорача колку килограми ви се потребни за да изгубите тежина.
Слабеењето може да трае до 6 месеци, па дури и подолго. Важно е да се запамети дека слабеењето по раѓањето се постигнува постепено, во зависност и од килограмите акумулирани за време на бременоста и доењето, диетата и физичката активност.
Дали ви се допадна статијата? Можете да дадете Лајк!
И, ако имате пријател кој би сакал, тогаш можете да го споделите на Фејсбук.