7 совети за здраво варење; БЛОГОВИ
Многу луѓе јадат премногу или премногу брзо, не јадат доволно влакна или не ги прескокнуваат главните оброци на денот - а потоа подготвуваат огромна чинија со храна. Земајќи предвид колку е злоупотребен нашиот дигестивен систем, изненадува тоа што не страдаме дури и повеќе отколку што страдаме (гасови, надуеност, запек). Ајде да видиме што можеме да сториме за да добиеме поголем притисок врз дигестивниот систем.
Чести дигестивни проблеми: гасови, надуеност и дигестивни неправилности
Производството на гас е нормален дел од дигестивниот процес и, освен ако не е вишок, укажува на здраво внесување на влакна и функционален дигестивен тракт. Повеќето храна што содржи јаглени хидрати, сè, од грав до гевреци, не се обработуваат целосно за време на варењето, па затоа бактериите во цревата превземаат производство на гас, бидејќи го завршуваат процесот на варење. Едно лице, во просек, ослободува околу половина литар гас во текот на еден ден. Некои луѓе чувствуваат надуеност после јадење - сензација која доаѓа прилично брзо, обично во горниот дел на стомакот.
Обично тоа е резултат на заробен воздух во вашиот дигестивен тракт, воздух што може да дојде од изненадувачки многу извори. Честопати тоа едноставно се голта додека јадете, кога јадете премногу брзо или кога зборувате додека џвакате. Понекогаш газираните пијалоци можат да ве извадат со балон. Некои луѓе ја имаат таа чувство на надуеност откако јадат оброк со многу маснотии - маснотијата го забавува варењето и може да направи да се чувствувате непријатно. Многу луѓе мислат дека ако не одат во тоалет секој ден, имаат проблем. Ако се чувствувате добро, без разлика дали ја посетувате бањата 3 пати на ден или 3 пати неделно, веројатно немате за што да се грижите.
7-те совети за здраво варење на храната:
Бидете сигурни дека имате висок внес на протеини
Влакната се структурниот дел на растението. Ова значи дека го има во храната „добра за вас“, како што се овошје, зеленчук, грав и цели зрна. Возрасните треба да јадат околу 30 грама влакна на ден, но просечниот внес/возрасен не надминува една третина од оваа вредност. Начинот на живот придонесува за овој проблем, кога јадеме во бегство, тешко дека ќе избереме овошје, зеленчук или житарки со висока содржина на влакна. Обидете се да јадете овошје или зеленчук на секој оброк или ужинка, додадете грав во супи или салати и изберете цели зрна пред рафинираните „бели“ (леб, житарици, ориз или тестенини).
Добијте добри бактерии
Дигестивниот систем е дом на илјадници видови на корисни бактерии кои помагаат во распаѓање на храна која е отпорна на нормално варење. Овие бактерии ви помагаат да добиете повеќе хранливи материи од храната што ја јадете. Бактериите во вашиот систем исто така помагаат да растат други потенцијално штетни бактерии. Иако идејата за консумирање бактерии не е навистина привлечна, пробиотските бактерии во јогуртот и другите ферментирани јадења можат да го промовираат здравјето на дигестивниот систем. Покрај јогурт, овие „добри“ бактерии може да ги добиете и од ферментирани производи од соја (мисо, темпе, кефир, кисело млеко), како и кисела храна како кисели краставички, краставици или кисела зелка.
Консумирајте многу течности
Течностите им помагаат на влакната во храната да „отечат“, помагајќи им на храната полесно да помине низ долниот дигестивен тракт. Сочното овошје и зеленчук помага кога станува збор за внес на течности, но многу е важно да се консумираат течности и во текот на денот.
Редовно вежбајте
Вежбањето не е само за мускулите што можете да ги видите, тие исто така имаат корисна улога врз мускулите на дигестивниот тракт. Вежбањето ги стимулира мускулите да се контрахираат и многу го намалува стресот, што им помага на оние чиј дигестивен систем делува негативно кога се под стрес.
Не дозволувајте да помине премногу време без јадење
Кога ќе помине премногу време и не јадете, може да се случат голем број работи - ќе јадете многу брзо затоа што сте гладни и ќе јадете многу, од истата причина. И во двата случаи, може да завршите со варење. Вашиот дигестивен систем ќе биде многу посреќен ако јадете редовно и ако имате грицки во текот на целиот ден.
Со текот на времето направете промени во вашата исхрана
Поголемиот дел од времето, кога луѓето се надуени, тие мислат дека би било најдобро да се елиминира од нивната диетална храна која произведува овие гасови, како што се гравот или брокулата. Наместо да ги елиминирате овие здрави намирници, треба да јадете мали количини во текот на неколку дена за да му дадете време на вашиот дигестивен систем да се прилагоди. Слично на тоа, ако се обидувате да додадете повеќе влакна во вашата исхрана, обидете се постепено да ги додавате додека не ја достигнете препорачаната количина од 25-30 грама влакна/ден.
Опуштете се
Кога јадете премногу брзо, не само што не уживате во вкусот на храната, туку може да проголтате и воздух, што доведува до надуеност и гасови. Кога јадете премногу брзо, веројатноста да јадете премногу е многу поголема, бидејќи му требаат околу 20 минути на желудникот да му каже на мозокот дека е полн, ова може да доведе до дигестивни непријатности. На крајот, кога ќе ве повика природата, проверете дали слушате. Многу луѓе ја одложуваат посетата на тоалетот ако не е време. Секако, потребата може да помине - но ако ја одложите, може да имате потешкотии подоцна.
Овој запис беше објавен во петок, 13 септември 2013 година во 02:06 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.