7 стратегии кои ви помагаат да изгубите тежина за 7 дена - инспирација секој ден
Кога станува збор за губење на тежината и губење на тежината, ова вклучува повеќе од едноставно јадење подобро, поздраво или вежбање во теретана. Ако сакате драматично да ги зголемите вашите шанси и да бидете успешни на долг рок, тогаш помислете дека ќе треба да ги промените однесувањето и навиките околу оброците и физичката активност.
Обидете се со следниве едноставни трикови за една недела - секој ден - за да научите како поинаку да пристапувате кон исхраната и да вежбате.
Недела: Планирајте ги оброците за следната недела
Вашата диета може да стане хаотична и неорганизирана како и секоја друга активност што претходно не била добро осмислена. Планирање на фази и оброци може да ви помогне да се вклопите во „буџет“ на калории, ќе го намалите факторот на одлука дневно (повеќе не мора да размислувате што ќе јадете секој ден) и ќе спречите прејадување (нема јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело). Одвојте малку време во недела за да размислите за план за целата недела. Започнете со некои видови храна и главна храна што треба да ги јадете секој ден и додадете други јадења за да ги диверзифицирате оброците. Направете список за купување бидејќи сè повеќе идеи ви доаѓаат. Разгледајте го и вашиот распоред. Пред да започне неделата (за која веќе знаете дека ќе биде гужва), подгответе повеќе од една порција одредено јадење во недела за да можете да уживате во остатоците од таа храна во текот на целата недела.
Понеделник: управувајте со вашето време мудро
Вие сте зафатени, без сомнение. Но, дали сте зафатени колку што мислите дека сте? Време е внимателно да разгледате како го поминувате времето - ќе можете да ги реорганизирате вашите активности или да ги елиминирате целосно од вашиот распоред. Веројатно претходно сте ги слушнале следниве совети, но дали навистина сте ги пробале? Сега е време да им се даде шанса:
* комбинирајте задачи (на пример, спакувајте го вашиот ручек за следниот ден додека подготвувате вечера);
* споделувајте активности (на пример, замолете го вашиот сопруг или деца да прават одредени мали активности дома, за да добиете време за вашите физички вежби);
* направете реален список на активности (направете ги најважните работи и најмалку важните активности што можете да ги доделите на други)
* рационализирање на активности (на пример, направете список за шопинг и купувајте само предмети од таа листа, за да не губите време да талкате низ окрузите).
Вторник: следи диетална програма
Кој не прескокнал оброк или два во надеж дека ќе забрза „топење килограми“? Па, вие не треба да го правите тоа. На вашето тело му треба редовно снабдување со хранливи материи за правилно функционирање. Ако оставите долги временски периоди пред да „јадете“, ова може да доведе до несакани физички симптоми како што се главоболки, летаргија, интензивен глад и прејадување. И, како што можете да видите (за да не научите на потешкиот начин), значително е потешко да се направи здрав избор кога сте гладни и округот за торти се чини добра идеја кога се чувствувате гладни. Обидете се да не поминувате повеќе од 4 часа помеѓу оброците и закуските и да имате при рака неколку здрави закуски.
Среда: Поставете правило „јадете само во кујна“
Колку често јадете на каучот пред ТВ во дневната соба? Или го пиете кафето и грицкате нешто во бањата? Многу луѓе не размислуваат за пиење кафе или јадење во бањата. Но, повеќето од нас немаат проблем да јадат во други простории, и тоа не е добро. Не се препорачува да јадете на друго место - освен во кујната - затоа што јадењето поврзано со одреден елемент (како што е просторијата) може да предизвика јадење дури и во ситуации кога не сте гладни. И вака се раѓаат лошите навики. Во иднина, обидете се да јадете само во кујната, не во спалната соба или во дневната соба.
Четврток: Обидете се да не правите ништо друго додека јадете
Мултитаскинг има добро позната репутација во канцеларија и на работа, но кога станува збор за исхраната, тоа едноставно не е паметна работа. Кога јадете додека правите други работи - како што се возење автомобил или играње на телефон - помалку веројатно ќе забележите колку јадете или колку се чувствувате уморни затоа што вашето внимание е поделено. Затоа, работете на поглавјето „единственост“ и фокусирајте се само на храната во вашата чинија; дури и ако на почетокот ви изгледа чудно, обидете се да не правите ништо друго додека јадете. Целта е да ја зголемите вашата свесност за тоа што и колку јадете.
Петок: Добијте поддршка и помош
Не избирајте да држите своја диета и диета - само ако сакате да ги направите работите уште потешки за вас. Истражувањата покажуваат дека промената и одржувањето на здраво однесување е многу полесно ако се направи со поддршка на други. Повеќето пријатели, па дури и членови на семејството сакаат да ви помогнат во обидот да изгубите тежина и да изгубите тежина, но прво треба да знаете како тие можат да ви помогнат; затоа помогни им да ти помогнат. Бидете јасни за потребната поддршка. Наместо да рече: „Помогнете ми да се хранам поздраво и да тренирам повеќе“, тој рече: „Може ли да одите со мене на 20-минутна прошетка после вечера во понеделник и среда?“. или „Би било одлично ако можете да ми дадете помал сад со пуканки наместо сад за сладолед како вечерна закуска“.
Сабота: Повторно преземете контрола над вашите мисли и активности