7 стратегии против; Зимска сланина; Правило на системот со Саша Валечек

Дали ја знаете оваа изрека? „Не се дебелеете помеѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова година и Божиќ. Има одредена вистина, но сепак многумина имаат тенденција да добиваат на тежина во студената сезона - и потоа горко жалат кога сезоната на бикини ќе започне повторно по зимата. Но, како би можеле навистина да уживате во зимата и убавата Божиќна сезона со сите свои предности, но сепак да ја избегнете „зимската маст“? Thatе го разгледаме денес.

Системот за правило претежно завршува кај луѓе кои веќе испробале многу диети и сега едноставно сакаат да имаат релаксирана врска со здрава исхрана и со тоа постепено сакаат да ја постигнат својата посакувана тежина. Ова, се разбира, вклучува и празници - но како уживате во празниците без да мора да плаќате за тоа на пролет?

Како што е објаснето во написот „Зошто јадеме повеќе слатки кога е ладно надвор?“ Како што дискутиравме, постојат неколку причини зошто е поголема веројатноста да јадеме слатки во есен и зима (и постојат неколку работи што можете да ги направите во врска со тоа, освен „цврсто стои“). Но, слатките не се единствената „стапица“ што и се заканува на зимата - има уште неколку други. Но, со неколку едноставни стратегии можете да уживате во зимата, а сепак да се спасите од „зимската маст“:

1. Проблем зимски џемпер

Кога ќе стане ладно надвор, ние се гушкаме во густи џемпери, широки, пријатни џемпери со качулка или нашите сакани панталони со дуксери (што всушност треба да се нарекуваат „панталони од софа“, затоа што кој џогира со нив ...). Проблемот со ова е што кога носиме широка облека, помалку го „чувствуваме“ нашето тело и на тој начин јадеме повеќе - а потоа имаме тенденција да се здебелуваме - тоа веќе е покажано во студиите.

Покрај тоа, сезоната на бикини, кога повторно ќе покажеме повеќе кожа, е сè уште далеку и навистина не ни е гајле за малиот стомак или малата сланина на колковите - и вие навистина не го чувствувате тоа во вашите омилени панталони за sweat и лесно е да се скрие во широк џемпер.

Решение: не мора да се стискате во најтесните, не-растегливи фармерки во моментов, но можеби ќе сакате да облечете работи што се потесни - дури и дома! Ова може да биде, на пример, монтиран џемпер или, наместо широки панталони, едноставно пар хеланки. Бидејќи го „чувствувате“ вашето тело подобро, имате подобро чувство на тело - и автоматски јадете помалку и добивате помалку тежина (па дури и слабеете).

2. витамин Д.

Витаминот Д е од витално значење за нас. Тој не е важен само за силните коски, има многу важни функции во телото. Многумина знаат дека можеме сами да произведуваме витамин Д во кожата - но само ако доволно сончева светлина ја погоди кожата. Но, дали знаевте дека од средината/крајот на октомври во Германија и Австрија ќе биде невозможно да се произведе витамин Д преку кожата и сончевата светлина? Аголот на сонцето во зима е едноставно премногу рамен за да можеме да работиме. Исклучок: над 1500 м - бидејќи колку сте повисоки, толку потенка атмосфера и сончеви зраци сè уште можат да навлезат до нас. Ако сакате точно да знаете дали, кога и колку витамин Д можете да произведувате таму каде што живеете, тогаш можеби погледнете во апликацијата за мобилни телефони „д помалку“. Ви покажува точно кое време од денот треба да формирате витамин Д точно таму каде што сте и во точно време што преовладува денес денес - многу возбудливо и корисно!

Добра вест: ако сте „натопиле“ на сонце во текот на летото, тогаш имате добра продавница - затоа што ние го чуваме витаминот Д во маснотиите и во црниот дроб. Значи, имате мало „снабдување“ - но отсега ќе се троши малку по малку сè додека не можете сами да произведувате витамин Д на сонце од март наваму.

За жал, многу е тешко да се добие витамин Д преку храната. Најдобри извори се масна храна од животинско потекло, како што се црн дроб, масло од треска од треска (!), путер, харинга, остриги и, пред сè, свинска маст (под услов свињите да биле доволно на отворено!).

Ако имате доволно витамин Д во крвта, повеќе витамин Д нема да ви помогне да изгубите тежина. Меѓутоа, ако имате вредност под 30 ng/ml, тоа може да ви помогне да изгубите тежина ако ја нормализирате својата вредност со додатоци во исхраната, по консултација со вашиот лекар. Без оглед на ова, доброто ниво на витамин Д има низа други позитивни „несакани ефекти“ затоа што е исто така важно за тироидната жлезда или може да заштити од карцином и кардиоваскуларни болести.

3. Светлина и воздух

Тука веќе разговаравме за светлината и движењето. Кога надвор е темно, влажно и студено, ние автоматски правиме помалку движење и излегуваме помалку. Тоа е само природно. Но, за нас не станува збор за тоа дека согорувате доволно калории со вежбање, туку таа вежба го осветлува расположението, така што исто така ја намалува желбата за слатки и исто така може да помогне во регулирање на вашиот глад и ситост. Но, исто толку е важно да добиеме доволно дневна светлина на кожата, бидејќи во спротивно ова може да има негативно влијание и врз расположението и „шеќерната страст“.

4. Одмори без план

Празниците можат да бидат вистински предизвик. Но, тие се важни. Бидејќи празниците се израз на нашата култура, а храната е нешто повеќе од внес на хранливи материи. Јадењето исто така има многу важен социјален аспект - и треба да се слави! За жал, „Божиќната сезона“ започнува на крајот на октомври со Ноќта на вештерките и потоа не застанува до 7-ми јануари ...

Огромното мнозинство од нив се обидува со „дисциплина“ и потоа решава да остане „цврсто“ што е можно подолго. Но, бидејќи тоа е неверојатно тешко, тие на крајот се превртуваат и тогаш често нема да ги спречуваат. И бидејќи овој пат решивте да не јадете толку многу (или не погрешно), вие сте фрустрирани и честопати се фрлате во себе уште повеќе од фрустрација. Тотално погрешен пристап!

Наш предлог: направете план. Погледнете во календарот за да видите кои фестивали, прослави и прилики се важни за вас и за деновите кога ќе славите правилно. Другите денови се воздржувате со шеќерот и алкохолот и се придржувате на правилото, на пример. Во оваа е-книга ги сумиравме најважните стратегии за „празници без дополнителна сланина“, кои можете да ги преземете бесплатно. Како по правило, Премиум член, сите членови ќе добијат соодветен план и мал мини-курс со совети и стратегии за Божиќната сезона од средината на ноември.

5. Овошје и салата

Ако повторно не сте биле цврсти и сте презеле погрешна работа, тогаш некои одлучуваат дека ќе го сторат тоа подобро „отсега“. И бидејќи секој знае дека многу овошје и многу салата се здрави, тие потоа јадат повеќе од нив. Но, можеби за некои е погрешно во зима.

Ништо против салата и овошје, но: една од причините зошто се повеќе посегнуваме по слатки во зима е нашата потреба за затоплување на храната. Овошјето и салатата, особено кога сè уште се „ладни во фрижидер“, ладат. Телото прво треба да ги доведе до „работна температура“ и често е многу потешко да се апсорбираат хранливите материи од суровата храна.

Многумина се чувствуваат многу подобро ако користат сезонски зеленчук и, пред сè, форми на подготовка. Така, на пример, супи за затоплување, зеленчук печен во рерна или задушени јадења. Неколку идеи би биле супа од тиква, тепсија од зеле од зелка, зеленчук од рерна (тиква, морков, праз, компир, сладок компир и сл.), Зелена зелка или кисела зелка. Киселата зелка е исто така многу корисна сурова бидејќи снабдува добри цревни бактерии и го поддржува имунитетниот систем (можете да најдете едноставен рецепт за домашен, ферментиран зеленчук во нашата база на рецепти за премиум членови). Строго кажано, ова е „сурова храна“, но е сезонска и традиционално се јаде во зима за да му обезбеди на нашето тело витамин Ц и да го поддржи имунитетниот систем.

За некои може да биде корисно и ако преминат на топол појадок во зима - на пример каша од овес со цимет (измешана со сецкани ореви, коноп во прав и/или путер од ореви за доволно протеини).

Премногу овошје исто така може да биде проблем при слабеење, бидејќи фруктозата природно содржана во овошјето го „програмира“ организмот за складирање маснотии - нешто што навистина не ни треба во зима. Затоа препорачуваме да јадете максимум две грст овошје на ден и да не пиете овошни сокови или смути со овошни сокови. Уште подобро е ако користите овошје што обезбедуваат многу корисни хранливи материи и истовремено помалку фруктоза (овошен шеќер). Замрзнатите бобинки, кои може да се сервираат преку каша, се идеални за ова во зима.

6. Правило на палецот

Правилото првично беше развиено за да се одржи стабилноста на шеќерот во крвта, да се избегнат големи флуктуации на шеќер во крвта и скокови на инсулин, да се снабдува телото со избалансиран однос на хранливи материи и со тоа да се спречи желбата за слатки. Ова е исто така и особено многу корисно во зима.

Ако ви е проблем заморот и желбата за слатки, тогаш размислете дали сакате да ги намалите интервалите помеѓу оброците (на максимум 3 - 3,5 часа) и дали сте сигурни дека го почитувате правилото за сите главни оброци и секогаш јадете протеини со закуски. Можете да преземете кратко резиме на најважните правила со нашиот бесплатен постер за печатење .

7. Пијте

Во зима воздухот е посува - во нашите станови ова не се подобрува со греењето на воздухот. Но, бидејќи надвор е многу студено, ние често не чувствуваме како да имаме нешто (студено?) Да пиеме. За многумина, хидратацијата е прилично кратка во зима.

Дали знаевте дека многу луѓе одговараат на жедта „јадејќи повеќе“? На крајот на краиштата, храната исто така содржи вода и многумина потоа инстинктивно се обидуваат да ја додадат течноста преку храната. За жал, ова главно не е корисно за карактерот.

Затоа: пијте доволно, особено во зима! Не мора да биде ладна вода (повеќе нè лади ...), може да бидат на пример чаеви или топла вода со лимон. Како грубо упатство: потребни ви се околу 30-40 мл течност за килограм телесна тежина. Со 60 кг ова е околу 1,8-2,1 литри на ден, со 90 кг што би било 2,7-3,1 литри.

Значи, има неколку работи што можете да ги направите. Како и секогаш во системот на правило, не правете премногу работи одеднаш - многу е поефикасно ако одберете неколку мали работи што ве привлекуваат и ги спроведете одржливо во вашиот живот.

1. Дури и во зима, облечете тесна облека во која можете да го „почувствувате“ вашето тело.
2. Измерете го нивото на витамин Д и, со помош на вашиот лекар, донесете го на здраво нормално ниво доколку е прениско.
3. Излезете на свеж воздух и проверете дали имате дневна светлина на кожата (дневна ламба или уред за светлосна терапија исто така може да ви помогне).
4. Направете план за празниците - можеби преземете ја нашата е-книга „Празници без дополнителна сланина“
   или земете го „Календарот на настани“ за членови на Премиум.
5. Погледнете дали се чувствувате подобро да јадете помалку овошје и суров зеленчук и повеќе зеленчук на пареа, печен и пржен. Чорби! Супи!
6. Држете се до правилото за главни оброци и јадете малку протеини (на пример, неколку ореви) со закуски.
7. Пијте доволно!

Која од овие стратегии веќе ја правите - или која ќе ја имплементирате? Дали имате некои други корисни совети? Кажете ни во коментарите!

---