7 стратегии за губење на тежината дефинитивно

Запознаени сте со кое било од следниве сценарија?

Одлучувате да започнете диета и искористете ја можноста да јадете многу „добрите“ затоа што утре нема да ги исполнувате доживотно;

Имавте неколку диети и резултатите изгледаат вакво нешто: 2 килограми помалку, 3 повеќе и 4 помалку, итн.;

Кога „ќе направите грешка“ и јадете нешто нездраво, подоцна се чувствувате виновни и постапувате за да ја поправите направената „штета“;

Вие сте скоро цело време загрижени за тоа што ќе јадете и кога ќе јадете;

Користите храна за да се ослободите од стресот и да управувате со емоциите;

Ако се најдете барем во една од горенаведените ситуации, стратегиите во овој напис ќе ве научат како да создадете позитивна, хармонична врска со храната, за да можете полесно да постигнете рамнотежа и да изгубите тежина.

Фит жените немаат поголема мотивација, волја и не се посилни од вас.

Единствената разлика помеѓу вас и нив е во тоа што тие имаат пријателски однос со вашата храна и тело.

Кога ќе научите да го слушате вашето тело, веќе не го мачите со заморни диети кои ве фрустрираат и лишуваат, а кога ќе дозволите повремено да уживате во храната, ќе ви биде многу полесно да контролирате што јадете и да изгубите тежина.

Подолу, ќе најдете 7 стратегии кои ви помагаат да ја обновите својата врска со храната.

Првото нешто што треба да направите:

# 1 - Откажете се од начинот на исхрана и не следете ги лековите за слабеење!

Пред да помислите дека такво нешто нема да помогне ништо, дозволете ми да објаснам што сакам да кажам

Во секој случај, јадењето слатки и преработена храна секојдневно нема да ви помогне да бидете здрави и да се чувствувате добро на долг рок.

Но, она што можете да го направите е да се откажете од „менталитетот“ на диетата.

Дури и ако интензивно се рекламира како решение за вишок килограми, диетите ви ставаат стапица, ве фрустрираат и 95% од луѓето на диета повторно добиваат на тежина.

Ова е сурова реалност, но во потрага по брзи резултати, многу луѓе купуваат ветувања.

Кога одржувате диета или се откажувате по 2 недели или порано или подоцна, ќе се предадете на „желби“ и прејадете ја целата храна што претходно сте ја одбивале.

Избегнувајте ставање етикети на храна.

Поделувајќи ги на добра храна и лоша храна, вие го претворате второто во забрането овошје. Така, сè почесто почнувате да размислувате за нив и се чувствувате виновни ако јадете.

Наместо тоа, помислете на храна во смисла на: „Јадам повеќе Х“, „Јадам помалку Х“.

# 2 - Слабеењето нема копче за вклучување/исклучување

Многу жени го затвораат и отвораат процесот на слабеење кога сакаат: сега сум на диета и не смеам да јадам ништо, сега не сум на диета и можам да јадам што сакам.

Во реалноста, процесот на слабеење и дебелеење е во тек - секогаш кога јадете, вежбате итн.

Слабеењето се случува токму сега, додека го читате овој напис, затоа е важно што правите секој ден.

Вашето тело е внимателно кон она што го правите постојано, не само во одредени периоди.

Наместо тоа, барајте рамнотежа и обидете се да јадете што е можно поздраво секој ден. Слабеењето не се случува само кога јадете СОВРШЕН Т.

Никој не јаде совршено. Совршенство не постои (или барем не сум го сретнал досега).

Theелбата за совршенство ви помага во многу области од вашиот живот и ве мобилизира да бидете успешни, но кога станува збор за слабеење, тоа ги саботира вашите напори.

Многу луѓе се откажуваат од својата диета кога не можат да ја задржат.

Ако мислите дека „јадев чоколадо, уништив сè и нема смисла да се хранам здраво до крајот на денот“, ризикувате да се прејадете. Сè, наспроти позадината на надежта дека утре ќе јадете „добро“.

Вашето тело не забележува парче чоколадо, но тешко му е да ја игнорира целата количина на преработена храна што може да ја јадете ако мислите така.

# 3 - Комуницирајте со вашето тело

Обрнете внимание на вашето тело и слушајте ги пораките што ви ги испраќа како да разговарате со многу важна личност во вашиот живот.

Како што е случај со двојка, повеќето проблеми се поврзани со комуникацијата.

Вашето тело има јазик, дури и ако не користи зборови. Вашиот стомак и мозок постојано зборуваат за употреба на хемикалии.

Научете да го разбирате и почитувајте ги пораките што ви ги испраќа: јадете кога сте гладни (физички) и престанете да јадете кога сте сити.

Јадете многу навечер? Најверојатно тоа е последица на тоа да не го слушате вашето тело, да прескокнувате оброци и да внесувате премалку калории во текот на денот.

Значи, ако сакате да ја подобрите вашата врска со храната, повторно научете да го слушате вашето тело.

# 4 - Уживајте во храната

Дури и да кажеме дека сакаме да јадеме, на масата не и го даваме целото внимание што го заслужува.

Кога не обрнувате внимание на она што го јадете, правите нешто друго за време на оброкот, не само што нема да уживате во храната, туку ризикувате да јадете повеќе.

во автомобилот во другата до канцеларијата;

додека гледате телевизија;

прочитај;

напиши смс;

одговор на е-пошта итн .;

Поминете квалитетно време со храна и обрнете целосно внимание на неа. Обрнете внимание на каков вкус има, јадете полека, користете ги сетилата и уживајте.

Имајте на ум дека не можете да слушнете што ви шепоти партнерот ако не сте камера или сте ангажирани во работа, гледање телевизија итн.

# 5 - Поврзете се со вашите емоции

Многу луѓе користат храна за да ги хранат своите емоции, а не своите тела.

Важен дел од процесот на заздравување на вашата врска со храната е да се дружите со вашите емоции.

Кога ги бркате своите емоции со храна, вие сте во двојна неповолност: од една страна, не успевате да изгубите тежина и да јадете нездраво, а од друга страна не ја слушате пораката што ви ја испраќа вашата емоција.

Во основа, вие не слабеете, ниту го решавате проблемот што ве натера да се чувствувате тажни, лути, страшни од самиот почеток.

Друга несреќна вест е дека таканаречената „храна за удобност“ (храна што ја јадете за да ги истерате непријатните емоции) воопшто не носи утеха. Всушност, тие никогаш не го донесоа.

Покрај тоа, ако јадете како реакција на стрес, кога сте вознемирени, тажни или лути, ризикувате да се чувствувате виновни затоа што се откажавте од планот повторно да се храните здраво.

Кога сакате да јадете „лоша“ храна - запрашајте се дали сте навистина гладни.

Потоа запрашајте се дали навистина сакате да јадете.

Ако одговорот на горенаведените прашања е ДА, тогаш јадете.

Од друга страна, ако откриете дека не сте гладни, запрашајте се што навистина сакате во тој момент и како поинаку можете да дејствувате за да се чувствувате подобро.

# 6 - Пронајдете активности што ви се допаѓаат

Дали сакате да јадете, но не и гладни? Пронајдете друга активност во која уживате:

Масажа;

Гледајте ја вашата омилена серија;

разговор со најдобриот пријател;

Подгответе го вашиот омилен здрав рецепт;

# 7 - Престанете да се споредувате со другите

Вашите нутриционистички потреби и односот со храната се различни од оние на вашата тетка, канцелариски колеги и пријатели.

Споредете се со себе и препознајте ги и ценете ги сите мали победи и напредок што го остварувате кон вашата цел.