Останете дома - 7 најдобри совети за слабеење за мрзливи луѓе - консултации со доктор Штуц
Заклучувањето ве прави слабите. Вежбањето е исцрпувачко, броењето калории е вознемирувачко, а диетата е депресивна. Работи без Chrampf. за среќа.
Наместо да се ограничите целосно на јадење и пикање два, па дури и три пати неделно во фитнес-центар или додека џогирате, а потоа да се откажете од питачење по неколку недели, попаметно е да се преземе зафатот малку побавно, но сè попаметно. Дури и ако сте премногу мрзливи за вежбање, лесно можете да изгубите тежина. Вие само треба да знаете како.
Во секој случај, испотениот спорт е преценет во однос на неговиот ефект врз телесната тежина. Ако сите луѓе кои се борат до болка додека џогираат знаат колку малку калории согоруваат, тие би се свртеле кон покорисни работи во животот и ќе ги олеснат зглобовите.
Измами инсулин и зголемете ја потрошувачката на калории
Ако не го сакате спортот, треба да направите само две работи, тогаш ќе изгубите тежина дури и без Chrampf. Прво, со намалување на оброците и избор на вистинска храна, измами инсулин. Второ, зголемете ја потрошувачката на калории со што е можно повеќе секојдневни активности.
Користете минимални секојдневни движења
Посните луѓе во просек вежбаат 150 минути од луѓето со прекумерна тежина секој ден. Од друга страна, тешките луѓе поминуваат повеќе од два и пол часа повеќе седејќи на ден. Постојаната употреба на минимални секојдневни движења резултира со значителна количина на енергија вкупно. Значи, ако сакате да бидете витки и да останете такви, не мора да страдате. Пресметано во текот на годината, лице со прекумерна тежина може да изгуби околу 15 килограми, едноставно со движење пообично во секојдневниот живот.
Доволни се два оброка на ден
За трикот со инсулин. Тој е пар екселанс на хормонот за гоење. Само оние кои успеваат да го одржат нискиот инсулин можат да влезат во резервите на маснотии во организмот. Затоа, ставете крај на бајката од пет до шест оброци на ден, завршени со грицкање. Доволни се два оброка на ден. На овој начин, можете да го одржувате вашето тело во режим на согорување што е можно подолго. Намалување на јаглехидратите, особено навечер, забрана за сите видови шеќер.
Така се прави:
1. Совет: Започнете го денот со мусли
Не го започнувајте денот со редовен појадок. Тоа само го зголемува инсулинот и го испраќа шеќерот во крвта на возење со ролеркостер. Многу подобро возиш нашите мусли, кој со своите бавни јаглехидрати и својата висока содржина на протеини обезбедува ултра-долга ситост и стабилно ниво на шеќер во крвта.
Совет 2: избегнувајте јаглехидрати навечер
Целосно избегнувајте јаглехидрати навечер. Наместо тоа, јадете зеленчук и салати од сите бои и дел од протеини. Вака ги намалувате нивоата на инсулин и го подготвувате вашето тело да согорува маснотии за ноќ.
3-ти совет: ритам со два оброка
Со овој ритам со два оброка, можете лесно да останете празни 10 до 12 часа и ден и ноќ и да го одржувате нискиот хормон за гоење, инсулин. Така, слабеете речиси детската игра.
4-ти совет: Одбегнувајте пијалоци што содржат калории
Не пијте калории! Оддалечете се од лате макијато, капучино, безалкохолни пијалоци и лимонади. Ако сакате нешто вкусно, направете сами овошен чај со мраз и неколку парчиња портокал или лимон. Пијте барем една чаша од тоа пред секој оброк. И секако неподготвеност да се користи алкохол. Сè на сè, заштедувате неколку стотици килокалории - секој ден!
Совет 5: купувајте само природна храна
Купете само природна, необработена храна. Што и да влезе во количката, порано или подоцна завршува во вашиот стомак. Отстранете ги сите стапици за калории од вашето домаќинство. На овој начин, нема да бидете во искушение да станете слаби.
6. Совет: Вежбајте во секојдневниот живот
Спортот не мора да значи дека можете да изгубите тежина. Искористете ја секоја можност во секојдневниот живот да бидете физички активни. За потсетување, секој чекор на качување по скали го има истиот ефект како и трите нормални чекори. Седењето е отров. Продолжете да станувате и да шетате наоколу, дома и во канцеларија.
7. Совет: спијте подолго
Совршен совет за слабеење за мрзливи луѓе: само спијте подолго, најмалку седум до осум часа. Значи, имате помалку време да јадете и активирате ноќното согорување на маснотии подолго време. Луѓето со дефицит на сон се склони кон компензаторно јадење и желби.
Заклучок:
Не ви треба железна волја или испотени вежби за да изгубите тежина. Правилниот избор на храна, избегнување на течни калории, долги периоди на пост, помалку седење и адекватен сон се клучот за успехот.