7 тајни за побрз метаболизам
од Делија Морару 15 јануари 2014 година
Метаболизмот се пренесува генетски од родители или баби и дедовци. Но, генетиката не е пречка ако сакаме да ја смениме во поактивна.
Еве 7 тајни за побрз метаболизам:
Не прескокнувајте појадок. Без разлика дали јадете повеќе или помалку за појадок, тоа ви помага да започнете со процесот на согорување на калории.
Консумирајте точен број на калории. Храната што ја јадете се претвора во гориво, а резултатот е енергијата што ја имате во текот на денот. Добар метаболизам е даден од бројот на калории што вашето тело ги согорува при мирување. Да знаете точно колку калории треба да внесете за да ја одржите својата тежина значи дека сте го нашле клучот за побрз метаболизам.
Пресметајте го согорувањето на калориите. Со помош на калкулорен калкулатор можете да добиете точна слика за тоа колку сте активни. Резултатот е бројот на калории што треба да ги консумирате дневно за да ја одржите вашата тежина. Или бројот на калории што ви требаат за да изгубите тежина за да изгубите неколку килограми.
Спортот нека биде навика. Студиите покажуваат поголема стапка на метаболизам ако вежбате кардио 3 пати неделно. Дури и одење во теретана помага да согорувате калории. Можете да изберете кој било спорт што сакате, важно е да вежбате.
Дига тегови. Половина килограм мускул согорува 9 пати повеќе калории отколку половина килограм маснотии.
Никогаш не држете диета јо-јо. И тоа затоа што кога ќе изгубите тежина со оваа диета, ќе се ослободите и од маснотиите и од мускулите, а кога ќе почнете да се дебелеете, враќате само маснотии.
Ужина пред спиење. Заборавете на она што сте знаеле за не јадење после 20 часот. Две студии од Универзитетот во Флорида покажуваат дека 150 калории потрошени 30 минути пред спиење помагаат во активирање на изгореници следното утро. За најдобри резултати, јадете протеини, како што е обезмастено млеко или урда.