Како да не добиете тежина за време на бременоста
Вишокот килограми за време на бременоста често се табу-тема. Некои бремени жени почнуваат да добиваат вишок килограми во првите недели, додека други сакаат да можат да јадат без гадење и изгореници.
Тешко е, многу тешко да се справите со ситуација во која сите околу вас (а особено вашето семејство) се обидуваат да ве убедат да јадете за двајца, а вие се обидувате да одолеете на ситуацијата за да не добиете вишок килограми во можеби над 40 недели од бременоста.
Книгата вели дека идеално е да се зголемат и до 13 вишок фунти, како што следува:
- Прв триместар + 1-2 килограми
- Втор триместар + 4 килограми
- Трет триместар + 6 килограми
Но, овие бројки не се нужно репер бидејќи секое тело реагира различно. Едно е сигурно - колку повеќе здраво и порамномерно јадете за време на бременоста, толку полесно ќе се вратите на првобитната тежина.
Строга диета е многу тешко да се наметне, а можеби дури и нездрава со оглед на тоа што исхраната на бремената жена треба да биде што поразновидна, но како и да е, ако следите неколку едноставни правила од првите месеци, имате шанса да се навикнете, а потоа да не претерувате во последните недели од бременоста, кога ризикот од акумулација е најголем:
- Откажете се од сол
Без разлика дали сте бремени или не, солта воопшто не е најдобриот пријател на здравата исхрана. Вечерта се акумулира вода, а во бременоста ова е голем проблем, особено за рацете и нозете. Откажете се од сол и, дури и ако може да ви биде малку тешко во првата недела, тогаш ќе бидете многу задоволни со вашата одлука. Покрај тоа, елиминирањето на потрошувачката на сол ја намалува жедта и апетитот за слатки, така што ќе имате само предности и по 1-2 недели повторно ќе се поврзете со добриот и природен вкус на храната.
- Ограничете ја потрошувачката на слатки
Друго правило за храна што го кршиме секогаш кога сакаме да се наградиме. Сладолед направен од природна состојка или грст дехидрирано овошје ќе биде доволен за ограничување на потрошувачката на слатки. И, ако овошјето сè уште создава киселост, обидете се да јадете јогурт со малку мед и сигурно апетитот ќе се намали.
- Гответе без масло или со многу малку масло
Пржено или користено масло во големи количини во зготвена храна не носи апсолутно никакво внесување на хранливи материи во организмот или бебето во матката, затоа ова треба да биде првиот аргумент за откажување од него. Тогаш помалку масло = помалку леб, помалку сол - така, само придобивки.
Можете исто така да го испечете месото на скара и зготвената храна излегува многу добро и без да се стврдне кромидот. Тави со високи перформанси има насекаде низ продавниците и многу прифатливи, па наутро може да јадете многу добар омлет без масло, а навечер скара и салата (тука оди лажица маслиново масло Ј)
- Јадете помалку, но почесто
Честите и вкусни закуски се клучот за завидна фигура во бременоста. Трите главни оброци + закуски се основа на здравата исхрана. За закуски може да имате овошје, семиња, ореви или јогурт.
- Движењето и вежбањето се препорачува
Веќе имате активен распоред во однос на спортот - одлично е да продолжите да одите во теретана за време на бременоста, но веднаш штом ќе дознаете, треба да го известите инструкторот. Ако правите вежби сами, видеата можете да ги гледате тука> за да бидете инспирирани од изборот на физички вежби. Можете да работите со нозете и рацете (можно е без тегови), но мора веднаш да ги исклучите стомакот и да скокате.
Ако вообичаено не се занимавате со спорт, сепак е добро да направите малку вежба од почетокот на бременоста: можете да започнете со лесно одење, пливање (обично бебињата се чувствуваат најдобро во вода), јога или специјална гимнастика за бремени жени - сега има многу посветени програми.
Ако ги следите 5-те препораки погоре, дефинитивно ќе изгледате одлично во текот на целата бременост. Се разбира, дури се препорачува да го прашате вашиот лекар дали имате ограничувања или дали ви препорачува одредено мени за храна.
Дури и ако ги следите препораките на нашите и на вашиот лекар, најверојатно големината на облеката ќе се смени малку, особено почнувајќи од вториот триместар од бременоста.
Затоа, при нарачка на породилна облека преку Интернет, добро е да се разгледа обемот на бистата, а потоа и обемот на стомакот. Ако не можете да се справите со тоа, консултантите на Хотмама (и мајките) ве чекаат на разговор или на телефонскиот број 0730 335543 со персонализиран совет.