7 тајни на младите од Романија Либера

Познатиот американски нутриционист д-р nyони Боуден, автор на бестселери - „150-те најздрави намирници на светот - шокантна вистина за тоа што јадеме“, „исхрана за подобар мозок“ и .

либера

Елена Маринеску 0 коментари

Познат американски нутриционист д-р nyони Боуден, автор на бестселери - „150-те најздрави намирници на светот - шокантна вистина за тоа што јадеме“, „исхрана за подобар мозок“ и „најпопуларните диети“ - неодамна состави список со седум основни работи за одржување на здравјето и младоста. Поголема грижа за дневна храна, елиминирање на стресорите и целосна употреба на емоционална интелигенција - се само некои од тајните за одржување на здравјето на срцето, но и столбовите на младоста.

Запрашан од новинар како можеме да живееме долго и добро, д-р Боуден одговори со хумор: „Уживам во фантастичен квалитет на живот, и покрај големиот број години што ги имам (62 - бр.). Избрав да го градам својот живот на 7 столба, се будам секое утро околу 6:00 часот, без аларм за часовник, се чувствувам полн со енергија, трошам протеини и влакна, трчам, се смеам, често комуницирам со луѓе, Мислам позитивно, работам со задоволство и организирано, играм со животни, шетам во природа и никогаш не земам лекови “. Тој тврди дека ние сме она што го јадеме, што им покажуваме на нашите соработници и се разболуваме кога ќе заборавиме да ги користиме сопствените природни ресурси, бидејќи генетското наследство влијае на нашето здравје и долговечност само за 25%. „Сè е во врска со начинот на живот кога сакаме да ја погодиме целта: избегнувајќи предвремено стареење. Во случај на старост, трепките го наполнуваат пиштолот, но факторите на околината го повлекуваат активирањето“ - е заклучокот на американскиот специјалист.

1. Здрава исхрана

За разлика од нашиот заеднички предок, Хомо Сапиенс, д-р nyони Боуден смета дека со појавата на ерата за брза храна е разредено „специфичното човечко гориво“ на храната (наспроти вервериците, кои имаат кикирики или лавови, кои јадат зебри и елен)., современиот човек страда предвреме од дегенеративни болести затоа што ги заменил чинијата со супа и бифтекот со виршла на ден или разни полу-подготвени производи од хипермаркети специфични за индустриското општество). На пример, ќебап, кој содржи 111 грам маснотии, двојно повеќе од препорачаната дневна количина маснотии, може да предизвика срцеви заболувања.

Првото и најважно правило за здрава исхрана е што е можно поедноставно: категорично избегнувајте масти, слатки и лекови кои го отстрануваат чувството на глад. Тогаш се препорачува дневна потрошувачка на влакна, а денот треба да започне со конзистентен дел од протеини.

Д-р Боуден идентификуваше седум храна што исто така имаат својство да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести:

рибата
б. лук
в. зеленчук
г. лешници
д.плодови
ѓ црвено вино
г. темно чоколадо

2. Физички вежби

Многумина од нас се жалат на недостаток на време да се извинат што седеле. Немаат време да одат во теретана, да одат или да се качуваат по скали. Една од недостатоците на урбаните агломерации - недостаток на движење. Во далечното минато, луѓето мораа да пешачат десетици километри на ден за да стигнат до соседното село (племе). Денес одиме со такси или воз, а да не зборуваме за личниот автомобил со кој одиме дури и на пазар.

А сепак, ние сме бипедални суштества и сме создадени да се движиме - истакнува д-р Боуден. Според студија на специјалисти од Универзитетот во Мичиген, одење со умерено темпо 30 минути на ден ја зголемува големината на мозокот, го намалува ризикот од срцеви заболувања за 83% и го намалува ризикот од смртност за 20%. . Всушност, одењето е најкомплетната физичка вежба, а специјалистите ја сметаат за ефективна како и џогирањето. Покрај тоа, тој е ослободен од ризици на кои често се подложува необучениот тркач (реперкусии на 'рбетот, стапала на ногата или тендинитис, истегнување). Тоа е единствената природна активност што го одржува физичкото и менталното здравје во добра форма на која било возраст.

Пешачењето активира голем број мускули, му овозможува на телото да се оксигенира и опушти, ослободувајќи стрес. Во исто време, тоа е добар лек против несоница и стимулатор на добро расположение. Вежбањето ја стимулира срцевата активност, го одржува мускулниот тонус, ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и спречува проширени вени, го зголемува HDL (т.н. „добар“ холестерол), го подобрува крвниот притисок, го подобрува имунитетот со зголемување на лачењето на ендорфин и намалување на ризикот од смрт од рак.

3. Природни додатоци

4. Детоксикација на телото

Современиот човек е подложен на хемиско бомбардирање секој ден. Без разлика дали станува збор за кисели пијалоци со хулахопки, масна храна или лекови и изложеност на разни токсини, загадувачи, пестициди - некои дури и во вода за пиење - на човечкото тело му треба „редовно чистење“, како што е облека што мора да се измие сè уште можеше да се носи. Сè започнува од црниот дроб, кој се смета за вистински метаболички центар, и е првиот орган погоден од токсини. Ја филтрира целата крв што доаѓа од дигестивниот тракт, натоварена со молекули што произлегуваат од варењето и се апсорбира, складира супстанции корисни за организмот и ги елиминира бескорисните или токсичните материи. Елиминацијата се прави преку нејзиниот секреторен производ, жолчката, која се влева во дигестивниот тракт и достигнува измет.

Решенијата се едноставни: детоксикација со промена на исхраната и подобрување на начинот на живот. Околината во која живееме е преоптоварена со токсични материи кои влегуваат во организмот преку вдишан воздух, храна и вода. Дури и нашите тела произведуваат токсичен метаболен отпад што мора да се елиминира за да се одржи нашето здравје и виталните сили. Правилно хранети тела природно ги елиминираат овие токсини преку белите дробови, кожата, бубрезите и дебелото црево (дебелото црево). За жал, со текот на времето, како резултат на болести, нездрави навики во исхраната и други фактори, чистењето на организмот забавува и се собираат токсини. Дебелото црево е клучен орган на дигестивниот систем при детоксикација на организмот. Дебелото црево, исто така, игра важна улога во апсорпцијата на есенцијални течности и витамини. „Труење“ на дебелото црево влијае на многу органи кои предизвикуваат разни здравствени проблеми: нарушувања на желудникот, нарушувања на тироидната жлезда, заболување на црниот дроб, срцеви заболувања, белодробни заболувања, болести на бубрезите, заболувања на мочниот меур и простата Детоксикацијата се прави периодично на секоја промена на сезоната или барем во интервали од 6 месеци, пролет и есен. Периодите на пост се многу добри можности за детоксикација.

5. Ефикасно управување со стресот

Психоневрологија - е наука која може да ги идентификува и причините и ефектите на стресот. Врз основа на едноставни испитувања на крвта, може да се утврди дали нивото на хормонот на стресот е над нормалното. Тоа е кортизол, хормон што надбубрежните жлезди го лачат во моментите на напнатост, како реакција на одбраната. Нутриционистот nyони Боуден исто така предлага да го земеме. дишење паузи, длабоко дишење возење вознемирени состојби. "Длабоко вдишувајќи и истегнувајќи го мускулот на дијафрагмата, можеме да го контролираме ритамот, длабочината и времетраењето на здравото дишење. На овој начин, во воздухот ќе се внесе повеќе воздух, што значи повеќе кислород", пишува д-р Боуден. . Така, постои подобрување во вентилацијата на белите дробови, работата на срцето, црниот дроб, цревата, крвните садови. Решението е едноставно: намалувањето на нивото на стрес ќе го намали ризикот од заболување во организмот.

Исто така, за релаксација и борба против стресот, тој нè советува да земеме домашно милениче, да правиме долги прошетки навечер пред спиење и да вежбаме за зајакнување на мускулите. Друг „трик“ е диверзифицирање на секојдневните активности за борба против досадата и рутината. Стресот драматично влијаеше дури и на способноста за концентрација, предизвикувајќи намалување на перформансите на работа и промена на адаптацијата на поединецот кон социо-професионалното опкружување.

6. Доволен и квалитетен сон

Сите видови на процеси се активни во нашето тело и ум за време на спиењето. После еден век научни студии за спиењето, тој останува биолошка енигма. Сепак, процесот на спиење е интензивно проучен и вклучува природен ритам кој започнува навечер кога епифизата произведува мелатонин, хормон кој го сигнализира времето за спиење. Кога лицето е подготвено да спие, тој дише потешко, мускулите омекнуваат, срцето чука побавно и температурата на телото се намалува. Во оваа фаза се менуваат мозочните бранови. Во тој момент, вистинскиот сон започнува со фаза 1: површен сон од кој лицето може лесно да се разбуди. Од овој момент, оние кои спијат се враќаат и минуваат низ различни фази на спиење, сите создаваат важни промени во мозочната активност и физиолошките функции.

Во текот на 24 часа, на човечкото тело му треба одмор за да се опорави. Обично, ноќниот сон се смета за „полнење на батериите“ и помага при повторно напојување. Спиењето ни помага да ја составиме сложувалката од секојдневниот живот. „Биолошкиот часовник“ на секоја личност приближно одговара на дневниот циклус, а всушност „деноноќно“ значи „околу еден ден“. Циклусот на будност и сон е тесно поврзан со температурата на телото: колку е повисока температурата, толку сме поактивни; од друга страна, како што паѓа температурата, почнува да се појавува поспаност. Ритамите на телото се чини дека се засноваат на два периоди на спиење секој ден: долг во текот на ноќта и краток на пладне, кога многу луѓе се навикнати да спијат или барем да се одморат, застанувајќи од вообичаеното предупредување за другите моменти од денот. . Истражувачите откриле дека кога луѓето се далеку од кој било извор на точно време (часовници, сончева светлина, итн.), Се чини дека нивниот внатрешен „часовник“ работи за еден ден од околу 25 часа. Ако „биолошкиот часовник“ не се усогласи со општеството, почнуваат да се појавуваат проблеми со спиењето.

Спиењето е од суштинско значење за животот. Умреле приватни животни кои спиеле. Дури и луѓето не изгледаат имуни на ефектите од недостаток на сон што им се заканува на нивните животи. Истражувањето спроведено од Американското здружение за рак заклучува дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа ноќе или спијат повеќе од 9 часа имале 30% поголема стапка на смртност од оние кои нормално спијат 7 - 8 часови Дури и оние кои спиеле помалку од 6 часа и генерално немале здравствени проблеми, имале стапка на смртност 1,8 пати поголема од оние кои спиеле „нормални“ часови.

7. Користење на емоционална интелигенција

Луѓето живеат во заедницата и без врска со своите врсници се разболуваат. Но, за односите и социјалните контакти да бидат позитивни, потребен е минимален коефициент на емоционална интелигенција, кој, за разлика од интелектуалниот, е поблизок до чувствата, спонтаноста, креативноста и меѓучовечките односи. Со цел да се развие оваа интелигенција, важни се две фази: сочувство и емпатија.

Важно е да бидеме во контакт со надворешниот свет „овде и сега“ и што се случува во нас и, во исто време, да го набудуваме внатрешниот процес што се развива. Способностите на секоја индивидуа да се поврзе и да комуницира честопати може да тежат повеќе од огромно знаење, кое, сепак, не може да се примени во пракса токму поради недостаток на можност за нивно транспонирање во реалниот контекст.

Д-р nyони Боуден е најпознатиот американски нутриционист. Специјалист по когнитивна психологија, тој интервјуираше и напиша неколку статии во Newујорк Тајмс, Men's Health, O (The Oprah Magazine) GQ, US Weekly, Muscle and Fitness, Self, Fitness, Shape, Womanенскиот свет и семејството. Круг. Д-р nyони Боуден, исто така, често учествува во програми емитувани од Си-Ен-Ен, Фокс Newsуз, МСНБЦ, АБЦ, НБЦ и ЦБС. Livesивее и работи во Лос Анџелес. Тој е магистер по психологија и советување и докторат за исхрана, е сертифициран од Американскиот колеџ за исхрана.