До вашата идеална тежина со Дукан Диета - идеална тежина
Дукан диета - нова диета Транд од САД
Диетата Дукан веќе предизвика сензација во САД. Сега Дукан диетата се прелива во Германија. За разлика од многу други диети, фокусот не е само на брзо слабеење, туку и на трајно одржување на тежината. Ова е да се спречи јо-јо ефектот што скоро секогаш се јавува кај повеќето други диети.
Диетата Дукан е исклучително протеинска
Диетата Дукан се базира на искуството на францускиот нутриционист Пиер Дукан. Врз основа на неговите откритија, тој ја развил својата диета, која е поделена во четири последователни фази. Посебна карактеристика: две фази се специјално дизајнирани за брзо губење на тежината, две фази се концентрираат на спречување на обновување на добивката. Диетата Дукан се заснова на список од 100 намирници кои не само што се природни, туку се карактеризираат и со високо ниво на ситост. Оваа храна може да се конзумира на неодредено време. Покрај тоа, Дукан диетата е исклучително протеинска.
Основи на диетата Дукан
Од нутриционистичка гледна точка, Дукан диетата се заснова на три принципи: малку јаглени хидрати се трошат, маснотиите се практично непостоечки и внесувањето калории е крајно ограничено. Големиот процент на протеини обезбедува спречување на распаѓање на мускулите во фазата на слабеење.
Четирите фази на Дукан диетата
Прва фаза - фаза на напад
Само храна богата со протеини може да се консумира во период од 1-10 дена. Овде можете да изберете која било храна од списокот со храна Дукан, во која се евидентираат 72 храна.
Истакната точка: можете да јадете онолку колку што сакате. Списокот со храна првенствено вклучува посно месо и млечни производи со малку маснотии.
Мали количини пченични или овесни трици исто така треба да се консумираат за да се спречи запек и запек. Ниту овошје, ниту зеленчук, ниту маснотии, шеќер или алкохол не смеат да се консумираат за време на фазата на напад.
Фаза два - фаза на собирање
Спецификациите за втората фаза мора да се одржуваат сè додека не се постигне целната тежина. Како по правило, може да очекувате губење на тежината од еден килограм неделно.
Диетата богата со протеини од фаза 1 е задржана. Сепак, менито е дополнето со фази на зеленчук. Важно е да се спомене дека се дозволени само одредени видови зеленчук. Количината на пченични и овесни трици е исто така двојно зголемена.
Фаза три - фаза на стабилизација
Фазата е првенствено наменета за да се спречи јо-јо ефектот и да се одржи изгубената тежина. Одредени се 10 дена за секој изгубен килограм. Дозволена е целата храна од првата фаза.
Покрај тоа, може да се консумираат две парчиња леб од интегрално брашно, како и повремени оброци со висока содржина на јаглени хидрати. Она што е посебно во оваа фаза е што се дозволени два оброка неделно. Количината на пченични и овесни трици е дополнително зголемена.