7 терабанд вежби за стомак, нозе и задник
Theraband е една од наједноставните, но најефикасните алатки за фитнес. Можете да го користите за да им објавите војна на килограмите - дури и дома!
Стомак, нозе, задник - области со проблем на секоја жена. Ретко е задоволна од ова. Стомакот може да биде поцврст, задникот поцврст. Нешто може да се направи во врска со овие проблематични области, но не преку ноќ. Потребно е трпеливост. Покрај насочената обука, вашата диета исто така треба соодветно да се промени. Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што на крајот користат, можат да изгубат тежина. Одење во теретана не е апсолутно неопходно за да ги добиете стомакот, нозете и дното во форма. Со помош на Theraband можете да тренирате многу специфично, без многу напор и за малку пари.
Објавете војна на телесните масти
Денес ќе изгубам неколку килограми на стомак, утре тоа ќе бидат моите нозе - ова е резолуција што не може да работи така. Не е можно специфично да се намалат мастите во одредени делови од телото. Процентот на телесни масти може да се намали само како целина. Предуслов за ова е веќе опишаниот негативен биланс на калории. Само тогаш телото ги напаѓа своите масни резерви. Позитивен ефект: каде што се складира најголемиот дел од маснотиите, може да се изгуби поголемиот дел од телесните масти, имено на стомакот, задникот и нозете.
Зошто да тренираме со Терабанд
Обука со Theraband е начин да се тренира ефикасно и со малку напор и да се користи цела низа мускулни групи. Тера бендовите се ефтини за купување и не ви требаат многу знаења за да започнете со обука. Повеќето вежби се насочени кон споменатите проблематични области и помагаат при разградување на маснотиите и тонот и обликување на телото.
Кој Терабанд е соодветен за мене?
Тера бендовите се достапни во различни бои во продавниците. Ова ја олеснува задачата за избор на бенд што одговара на сопственото ниво на фитнес. Ремените имаат различна јачина, па затоа поинаку даваат под оптоварување. Тесната лента го зголемува ефектот на обука, но во исто време ги отежнува вежбите.
Следната табела дава неколку препораки за одредени групи на луѓе:
| Ените | црвено зелена | 1,7 кг 2,1 кг |
| Мажи | зелена сина | 2,1 кг 2,6 кг |
| постари граѓани | беж жолто | 1,1 кг 1,4 кг |
| атлетичар | сребро злато | 4,6 кг 6,4 кг |
Најдобри вежби Терабанд
Седлабапите ја објавија борбата
Масниот слој, кој по можност се депонира околу колковите и под задникот, се нарекува торбички на сама. Гените исто така можат да бидат одговорни за појавата на самовили.
➔ Совет: Липедемот е вродено нарушување на дистрибуцијата на маснотии. Во Германија околу еден милион жени се погодени од синдромот самарница.
➤ Вежба 1 - подигнете ја ногата
Подигањата на страничните нозе може да се користат против самарите. За да го направите ова, приправникот лежи на левата страна. Десната нога доаѓа да лежи на левата нога. Главата е поткрепена на левата рака. Theraband е завиткан околу нозете. Сега десната нога е испружена директно нагоре. Мускулите во бутовите и задникот се затегнати.
➔ Совет: Вежбата може да се изведува и додека стоите. Рацете се ставаат на колковите. Ногата е испружена странично. Терабанд се турка под нозете и се држи со рацете.
Вежбата треба да се прави наизменично и може да се изведат десет до дваесет повторувања во зависност од нивото на кондиција.
➤ Вежба 2 - стоење на четири нозе наспроти проблематичните области
За оваа вежба, станете на колена и поддржете се на лактите. Терабанд се држи со двете раце. Рацете се на ниво на главата. Theraband е поставен во средината на подножјето на десната нога. Тогаш ногата се протега право назад. Обидете се да ја задржите оваа позиција околу дваесет секунди. Позицијата потоа се менува.
➔ Совет: Со оваа вежба не само што исчезнуваат самарите, рацете исто така се обучуваат.
Вежби за цврст стомак
Масното ткиво на стомакот е особено проблематично и особено тешко се ослободува. Оние кои ставаат тежина веројатно не ја сфатија својата фитнес премногу сериозно неодамна, бидејќи масното ткиво на стомакот често значи премалку вежбање.
➤ Вежба 3 - обучете ги стомакот и бутовите
За оваа вежба, легнете на грб. Нозете се протегаат. Theraband е завиткан околу стапалата. Главата и грбот ќе се кренат додека ја привлекувате лентата близу до вашето тело. Нозете се протегаат напред. Грбот останува исправен. Оваа позиција треба да се одржи најмалку десет секунди.
➤ Вежба 4 - Затегнете ја карлицата
Оваа вежба се изведува и во лежечка положба. Нозете се свиткани. Терабанд се држи со двете раце и е завиткан околу десната нога. Сега ногата е повлечена надолу. Оваа позиција треба да се одржи околу 15 секунди. Потоа вежбата се изведува со другата нога.
➤ Вежба 5 - тренирајте ги страничните стомачни мускули
Theraband е прикачен на ногарката за маса или рачката на вратата од едната страна. Лицето кое вежба лежи на грб и ги става нозете нагоре. Лентата е зафатена со главата со двете раце зад главата и се повлекува на ниво на рамената. Напнатоста е проширена и лентата се крева на левата бутина. Рамото и главата се креваат малку. Откако ќе ја задржите напнатоста неколку секунди, вратете се на почетната позиција и започнете да вежбате со другата страна на телото. Се препорачуваат шест повторувања за секоја страна од телото.
Проблем област нозете и дното
Ако масните наслаги се појавуваат на нозете и околу задникот и колковите, не ретко се јавуваат нарушувања на циркулацијата. Насочената обука може да ги намали масните наслаги и да ги обликува нозете.
➤ Вежба 6 - ставање на нозете во форма
За време на оваа вежба, приправникот стои на Терабанд. Нозете се шират околу ширината на рамената. Лентата сега е прекрстена пред телото на околу карлично ниво. Потоа, левата рака и десната нога се протегаат дијагонално во исто време. Сега треба да ја држите оваа позиција од десет до дваесет секунди. Откако ќе завршат 15 повторувања, вежбата се изведува со десната рака и левата нога.
➤ Вежба 7 - За цврсто дно
За вежбата, застанете настрана до wallидот. Theraband се зема двапати и се завиткува околу глуждот. Сега ногата насочена подалеку од theидот се шири назад под агол. Треба да има агол од околу 45 степени. Потоа, ногата полека се враќа во почетната позиција. По 15 повторувања, сменете ги страните.
Чекор по чекор до успехот со Theraband
Кога тренирате со Theraband, важно е да не брзате со ништо. Крвавите почетници ги користат лигаментите со најмал отпор (види табела) и завршуваат максимум 15 повторувања за секоја вежба. Не само што напредните ученици можат да менуваат опсези, повторувањата може да се зголемат на 20-30.
➔ Совет: Колку помалку отпор покажува Theraband, толку почесто треба да тренирате. Ако сметате дека обуката е тешка, можете да земете слободен ден помеѓу одделните единици за вежбање.
Ако редовно тренирате четвртина час со Theraband на секои два дена, ефикасно ќе се справите со проблематичните области и ќе го направите целото тело посилно и пофлексибилно.