7 трикови кои ќе ви помогнат да имате убав и привлечен грб - Ела Божиќ - СуперМамо - Блог
Ние често забораваме на грбот едноставно затоа што не го гледаме. Не забележуваме дека се наведнуваме, бидејќи на мускулите им недостасува физичка активност. Резултатот е дека мускулите стануваат слаби, се појавуваат некои досадни брчки. Значи, еве неколку едноставни, но ефикасни вежби за тонирање на мускулите на грбот, што можете да ги правите дома 2-3 недели:
1. Свиткување напред
Застанете исправени, нозете одделени на ниво на рамото. Свиткајте се напред без да ги свиткате колената. Обидете се да го допрете подот со вашите раце.
елакрациун
2. Странични свиоци
Застанете исправени, нозете одделени на ниво на рамото. Тој крева рака и ја става дланката на задниот дел од вратот. Во другата рака држи гира. Спуштете го, свиткувајќи се малку.
Седнете во позиција на штица. Променете го тежиштето на рацете. Спуштете го телото, виткајќи ги рацете до лактите. Врати се на почетната позиција.
4. Положба на лак
Седнете на стомак со раширени раце. Свиткајте го грбот, истовремено кревајќи ја главата, рацете и нозете. Фатете ги глуждовите. Земи длабок здив. Останете во оваа позиција неколку секунди. Издишете, опуштете ги мускулите, а потоа вратете се на почетната позиција.
Седнете на стомак со раширени раце и нозе. Подигнете ги во исто време, виткајќи го грбот. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
6. Подигање на грбот на топка
Седнете на стомак на топче. Поправете ги стапалата на подот, на ниво на рамото. Ставете ги рацете на задниот дел од вратот. Подигнете ги и спуштете ги рамената и грбот, држејќи го грбот исправен.
Оваа вежба е многу ефикасна за грбот, но може да биде опасна. Обидете се да го направите само неколку пати неделно. Седнете на грб со свиткани нозе во колената. Притиснете ги дланките на подот над главата. Полека подигнете ги колковите, а потоа рамената, виткајќи го грбот. На највисоката точка, држете ја позицијата неколку секунди. Обидете се да се вратите на почетната позиција со нежно спуштање на грбот кон подот.
Прочитајте исто така: 7 чекори за да го поправите вашето држење на телото и да избегнете БОЛКА НА НАЗАД! Секој што работи во канцеларија нека ги прочита!
Правилното држење на телото ви го гарантира здравјето, ви дава самодоверба, па дури и ви помага да изгледате послабо. Сепак, многу луѓе седат со заоблен грб, особено кога работат на компјутер. Еве неколку едноставни вежби и трикови кои ќе ви помогнат да го исправите грбот и да го задржите резултатот:
Ставете ги рацете зад грб и спојте ги дланките како на сликата. Важно е линијата на рацете, од десниот лакт до левиот лакт, да биде исправена. Плешките мора да се приближат. Држете ја позицијата 10 секунди.
Донесете ја едната рака на грбот, подигнете ја другата и приближете ја до лопати. Фатете ги рацете во катанец, насочувајќи го лактот нагоре. За 5 секунди, сменете ги рацете.
Без промена на положбата на долниот дел од телото, доведете ги рацете зад главата и свртете го горниот дел од торзото така што рамената да бидат нормални на задниот дел од столот. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа свртете надесно.
4. Заоблени назад
Седнете на работ на столот и ставете ги рацете зад главата. Заобрете го грбот и погледнете го таванот. Полека, свртете ја главата назад, сè уште гледајќи нагоре. Поддржете го од задниот дел на столот.
5. Истегнете се
Седнете како на сликата. Осигурете се дека и сечилата на рамото и дното го допираат wallидот. Затегнете го стомакот и земете неколку длабоки вдишувања.
Оваа вежба е продолжение на претходната. Без да се оддалечувате од theидот, кренете ги рацете настрана и навалете го телото малку напред, без да ги свиткате колената. Држете ја позицијата десет секунди.
7. За да го задржите држењето на телото, останете на посебен начин
Седнете на работ на столот, донесете ја едната нога назад (подалеку, толку подобро) и другата напред. Ова држење на телото ќе ви помогне да го исправите грбот и да го одржувате така за да одржите рамнотежа. Седнете во оваа позиција откако ќе направите некои од горенаведените вежби.
Покрај тоа што предизвикува болка во грбот, продолженото седење на столот ја зголемува улогата на кардиоваскуларни заболувања (хипертензија, тромбофлебитис, хемороиди), дебелина, дијабетес, па дури и депресија. Секој што седи повеќе од 6-8 часа на ден, порано или подоцна ќе страда од болка во грбот.
Продолженото седење на стол е штетно за здравјето дури и ако, кога ја напуштате канцеларијата, сте активна личност. Најефективни методи за спречување на болки во грбот се паузи на секои 40-50 минути (со подигнување од столот), избегнување седење со нозе, обидете се да седите со грб што е можно поправилно и медицинска гимнастика, што со тонирање на мускулите на грбот е исклучително ефикасен метод за спречување на болка.
Со болки во грбот не е шега. Без разлика дали имате исклучително активен животен стил или во кој доминира седентарен начин на живот, секој од нас ризикува да го оштети 'рбетот преку секојдневните активности.
Ако чувствувате болка во грбот, еве неколку едноставни, но многу ефикасни вежби кои ќе ги отстранат.
Вежба 1
Легнете на грб. Свиткајте го десното колено. Истегнете ја левата нога над главата. Фатете го со двете раце под коленото и повлечете го кон трупот. Држете го ова движење на стрелање 30 секунди. Повторете ја оваа вежба двапати за двете нозе.
Вежба 2
Седнете на грб и свиткајте ги двете нозе на колена. Фатете ја левата нога со двете раце на колена и повлечете ја кон трупот. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете ја вежбата двапати за двете нозе.
Вежба 3
Легнете на грб. Истегнете ја раката на едната страна, под прав агол на телото. Продолжете ја левата нога така што е исправена. Обидете се да ја истегнете десната нога налево, така што да ја допре левата рака. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете ја вежбата двапати за двете нозе.
Вежба 4
Седнете на грб и свиткајте ја левата нога на колена. Поставете ја долната половина на десната нога дијагонално над левиот бут, со коленото на страна. Внимателно повлечете ја десната нога кон главата. Држете ја положбата 30 секунди. Променете ја положбата на нозете и повторете ја.
Вежба 5
Потпрете се на подот со десното колено и истегнете го левиот зад вас. Треба да биде свиткана во колената. Држете ја положбата 30 секунди. Повторете ја позицијата за промена на вежбата.
Вежба 6
Легнете на десната страна. Свиткајте ја левата нога од колената, зафаќајќи го глуждот со (левата) рака. Внимателно повлечете го глуждот, со што ќе ги затегнете мускулите во левиот бут. Колоната не треба да се наведнува премногу. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Потоа легнете на десната страна и повторете ја вежбата.
Вежба 7
Седнете со рацете испружени на маса. Истегнете го телото напред, малку свиткајте ги колената, сè додека не можете да го допрете работ на масата со двете раце. Рацете треба да бидат продолжени, а главата на ниво на рамото. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Потоа застанете исправено и навалете го телото на секоја страна.
Откако ќе го направите сето ова, гарантирано ќе се чувствувате одлично!
Важно е да се грижите и за вашиот ум и за вашето тело. Ова ќе ви овозможи да им верувате на донесените одлуки, ќе ви даде енергија и ќе ве одржува во форма, ќе го подобри вашето физичко здравје, ќе се забавувате повеќе и ќе бидете модел за семејството и пријателите. Секоја промена во животниот стил е континуирана професија. Промените траат долго. Да се биде добро значи да се биде внимателен во однос на вашето здравје и да се прават здрави избори за диета и вежбање. Ова ќе биде најважната инвестиција што можете да ја направите за вашиот живот.
Грижете се за вашето здравје со урамнотежена исхрана - гответе дома, обидете се да имате здрави грицки при рака, јадете само кога сте гладни, а не кога сте досадни, тажни или лути. Важно е да се јаде разновидна храна (овошје, зеленчук, извори на протеини, млечни производи и цели зрна), но во умерени количини. Фокусирајте се да се чувствувате пријатно, не сте сити после јадење.
Не заборавајте за вежбање - со нивна помош можете да спречите сериозни срцеви проблеми и дијабетес. Не седете премногу долго пред екранот и движете се надвор.
Исто така, не занемарувајте го аспектот на проверка на вашето здравје. Ако одењето во болница не е вашата омилена активност, но сепак се грижите за вашето здравје, тогаш овој напис е за вас.
Еве неколку едноставни тестови за да го следите вашето здравје:
Затворете го едното око и одете три или пет чекори од мониторот. Погледнете го кругот погоре. Проверете дали некои од линиите изгледаат потемни од другите. Ако одговорот е да, тогаш треба да посетите офталмолог, бидејќи веројатно сте направиле астигматизам.
флексибилност
За да го направите овој тест, седнете на подот, истегнете ги нозете напред и обидете се да ги допрете прстите со врвовите на прстите. Ако можете да го направите ова лесно, тогаш вашето тело е во одлична форма. Ако беше тешко, би било добра идеја да направите јога, пилатес или пливање за да ја подобрите флексибилноста на вашето тело и да спречите прекумерна слабост на зглобовите.
Седете тивко пет минути во тишина, а потоа ставете четири прста од внатрешната страна на вашиот зглоб. Пронајдете го пулсот. Измерете ја една минута, една минута се смета за броење на бројот на отчукувања. За возрасни и деца над десет години, нормалниот број на удари е 60-100 во минута. Тоа е повеќе или помалку знак на проблеми со крвниот притисок. Сепак, не поставувајте дијагноза самостојно, туку одете на лекар.
Истурете многу ладна вода во чаша и натопете ги прстите во неа 30 секунди. Ако врвовите на прстите станат бели или сини, тогаш имате проблем со циркулацијата на крвта. Значителен пад на температурата (или непријатна сензација) може да предизвика контракции на крвните садови кои ги снабдуваат прстите, прстите, носот и ушите. Како резултат, на овие делови од телото им недостасува точна количина на крв и вкочанети. Треба да избегнувате ненадејни промени во температурата.
Респираторен систем
Запалете натпревар, и подадете рака држејќи го пред вас. Дишете длабоко низ носот, а потоа издишете преку устата, а потоа, како што правите, обидете се да го изгаснете пламенот. Колку обиди ви се потребни за да го изгаснете? Ако ви треба многу, може да имате ослабен респираторен систем. Ова може да биде предизвикано од пушење, недостаток на вежбање или хронично респираторно заболување.
Задржување на течности
Притиснете го горниот дел или внатрешноста на стапалото со палецот. Ако има уште вдлабнатина во стапалото неколку секунди откако ќе го земете прстот, тогаш може да имате проблем со задржување на течности. Се препорачува да ја намалите количината на сол во вашата исхрана и да избегнувате јадење преработена храна.
Затворете ги очите, истегнете ги рацете пред вас, раширете ги прстите настрана и замолете некој да ви стави тенок лист хартија во вашите раце. Ако парчето хартија и прстите почнат да се тресат, треба да посетите ендокринолог.
Овие тестови не ви даваат решителна дијагноза и можат да укажат на разни болести. Меѓутоа, ако забележите некој од горенаведените симптоми, не треба да ги игнорирате. Одете на лекар за темелна консултација.