10 намирници што ги зајакнуваат вашите мобилни мускули
За здрава и мускулна диета прилагодена на мускулите, најдобра храна се кикирики, јајца, маслиново масло и јогурт.
Основни состојки во многу вкусни јадења, тие можат да ви помогнат да ја обликувате мускулната маса во комбинација со вежбање.
Запомнете дека диетата не е доволна за да имате убаво тело, вежбањето е она што всушност ги работи мускулите, покажува Фокс Newsуз.
Кикириките (како бадемите) се добар извор на влакна, протеини и витамин Е. Тие се полни со здрави масти и калории (ако се обидувате да изгубите тежина, тие не се препорачуваат, но потребни се за зголемување на мускулната маса). Но, избегнувајте кикирики со вишок сол.
Кога работите со вашите мускули, ви требаат многу протеини, па затоа е добро да јадете јајца. Тие се исто така богати со витамини А, Д и Е. Јајцата се исто така извор на холестерол, што го зголемува нивото на тестостерон, помагајќи да ја зголемите мускулната маса.
Маслиновото масло е богато со маснотии и едно од поволните ефекти од неговото консумирање е намалување на воспалението во организмот. Ова значи дека полесно закрепнувате по сесилната сесија за вежбање.
Друг извор на протеини, но и калциум е јогуртот. Ако се обидувате да добиете тежина, пробајте овошен јогурт. Ако се обидувате да изгубите тежина, одете на обичен јогурт со вкус на ванила. И вкусно ако е здраво!
Лососот е една од намирниците што ви ги дава потребните омега-3 киселини и е неопходна за корисна диета во мускулите. Исто така е добар извор на протеини.
Сирењето Рикотта е еден вид слатко сирење (овца или крава) кое помага во обновување на мускулите. Содржи аминокиселини кои помагаат во обновување на мускулното ткиво.
Семето од лен е исто така одличен извор на омега-3 киселини, протеини и влакна.
Боровинките можат да ја одржуваат енергијата потребна за сесии за вежбање, претставувајќи природен извор на шеќер.
Како сирењето рикота, тофу сирењето е извор на аминокиселини, помага во обновување на мускулите и исто така содржи протеини.
Вежбите за замор имаат тенденција да го остават телото дехидрирано, поради што треба да пиете многу вода. Пијте најмалку две чаши за време на оброкот!