7 трикови за намалување на дневниот внес на калории - Сè за слабеење
Едно е јасно од самиот почеток: за да изгубите тежина, би било препорачливо да консумирате помалку калории. Но, колку и да звучи едноставно во теорија, може да биде исто толку тешко и во секојдневната пракса. Најефективниот метод може да биде свртување кон нутриционист. Може да ви обезбеди персонализиран буџет за калории врз основа на нивото на активност и целите за слабеење.
Но, пред да стапнете во канцеларијата на лекарот, можете да примените неколку едноставни и ефикасни трикови. Тоа е затоа што има некои промени во вашата исхрана што можете да ги направите сами почнувајќи од денес. Веќе сум iousубопитен кој од следниве предлози ќе изгледа најлесно да се примени во пракса.
1. Заменете го месото со зеленчук!
Бидејќи зеленчукот има помалку калории на прво место. Но, бидејќи содржат многу растителни влакна и вода, тие се дарежливи во однос на ситоста. Покрај тоа, тоа ви дава многу хранливи материи што ги цени вашето тело.
2. Исцедете ги мастите пред јадење!
Кога јадете варено месо или зеленчук, не ги јадете само. Но, и путерот или маслото во кое се готвеле, што додава повеќе калории. Што би рекле ако ги зготвите на скара во рерна? Стратешки ставете послужавник под решетката, а капките маснотии ќе се исцедат во послужавникот.
3. Заменете го мајонезот со сенф!
Една лажица мајонез има околу 100 калории. Плус, некако е тешко да се запре на едно. Сосови, креми и преливи се сигурни гаранции за калорискиот вишок. Најдобар начин да ги цензурирате е да ја проверите етикетата. Затоа, или изберете опции со малку маснотии или повторно профилирајте се на сенф. Една лажица има само 15 калории.
4. Откажете се од сирењето и ренданото сирење!
Постојат многу прилики кога се чини дека малку сирење или рендано сирење можат да додадат дополнителен вкус. Одлично одам со варен зеленчук или салати, особено домати. Но, користете сенф повеќе, што може да биде вкусен прелив. Резултат: на овој начин ќе се ослободите од 100 калории чиј вкус едвај ќе го почувствувавте.
5. Не пијте калории!
Кафето и чајот се одличен избор со ниска калорична содржина. Но, тоа е само кога тој дејствува самостојно. Ако додадете крем и 2 лажички шеќер, веднаш достигнувате 60 калории по чаша. На 3 чаши на ден, ситуацијата значително се влошува. Фрапучино, толку „модерно“, може да има 400 калории или повеќе. Сè уште ве искушува исто толку?
6. Одлучете се за лесни закуски!
Не само што заштедувате калории, туку добивате и заслужен внес на влакна и протеини доколку ја изберете вистинската закуска. Ова значи да се откажете од чипс, геврек или други навидум лесни, но многу калорично густи закуски. Порција хумус со стапчиња целер, моркови и пиперки е пополнувачка и пријателска алтернатива на вашиот дневен буџет за калории.
7. Не исклучувајте појадок од дневното мени!
Многумина од нас не се премногу гладни наутро. Така може да дојдете до идеја да го прескокнете појадокот, мислејќи дека ќе избегнете да внесувате несакани калории. Како што ви реков претходно, таквата навика може да ве предиспонира подоцна да јадете повеќе нездрава храна. Затоа, со текот на времето, повеќе се дебелеете отколку да ослабувате. Секако, важно е и каков вид појадок ќе изберете. Препорачувам јајца затоа што се богати со протеини, а исто така и полни. Од друга страна, крофни, кроасани, гевреци ви носат рафинирани јаглехидрати, што здраво тело би било препорачливо да ги држите настрана.
Бонус трик: Применете го принципот тука и сега кога сте на маса!
Со други зборови, бидете присутни, живејте го моментот! Фокусирајќи се на секоја уста, ќе го почувствувате вкусот поизразен. Е се уморите полесно. На крајот, ќе зачувате помалку калории.
Ако не успеете да ги земете предвид сите овие препораки на почетокот, обидете се да ги имплементирате едно по едно. На овој начин останувате трајно поврзани со пораката што ја пренесува нашето мото „Здравје, те сакам!.