7 важни асоцијации помеѓу исхраната и менталното здравје
Исхраната е еден од главните фактори за спречување на болести и одржување на здрав начин на живот. Затоа не е изненадувачки што она што го јадете може да има влијание врз менталното здравје, и во случај на луѓе кои страдаат
Исхраната е еден од главните фактори за спречување на болести и одржување на здрав начин на живот. Затоа не е изненадувачки што она што го јадете може да има влијание и врз менталното здравје, а во случај на луѓе кои страдаат од ментални болести или нарушувања, диетата може да помогне или да му наштети на третманот и закрепнувањето.
Еве неколку примери за тоа како јадењето може да влијае на проблеми со менталното здравје.
1. Недостаток на витамин-Б
Депресијата и вознемиреноста, во некои случаи, можат да бидат активирани целосно со јадење. Витамини од класа Б, особено витамин Б12, Б6 и фолна киселина, сите се поврзани со депресија, губење на меморијата или дури и параноја и халуцинации. Овие недостатоци се јавуваат почесто кај возрасни над 50-годишна возраст, вегани или други видови на строги вегетаријанци, алкохоличари и оние под одредени медицински третмани.
И не само луѓето со лоша исхрана страдаат од недостаток на витамин Б: понекогаш, без оглед колку јадете, вашето тело не може да ги асимилира потребните хранливи материи. За среќа, можете да откриете дали страдате од некој недостаток на исхрана со едноставен тест на крвта; консултирајте се со вашиот лекар за симптомите од кои страдате.
Кофеинот може да влијае на луѓето со ментални нарушувања на многу различни начини - и позитивно и негативно. Луѓето со депресија и АДХД (нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание) може да имаат корист од шолја кафе. Од друга страна, прекумерната потрошувачка на кафе може да предизвика луѓето со нарушувања од низа спротивставени нарушувања да страдаат од халуцинации и други симптоми на психоза.
Но, постојат некои луѓе со АДХД, за кои дури и мала количина кафе може да има спротивни ефекти - што ги прави уште потешки за концентрација. Исто така, некои луѓе со депресија може да се чувствуваат полошо по шолја кафе. Внимавајте како телото реагира на кафето, за да одлучите дали ќе продолжите да го консумирате или да се откажете од него.
3. АДХД и протеини
Протеините се клучна компонента на секоја диета, особено за деца и возрасни со АДХД. Протеините придонесуваат за подобра концентрација, ги балансираат нивоата на енергија и ја подобруваат будноста. Совет: ако чувствувате поспаност или не можете да се концентрирате, пробајте високо-протеинска закуска, неколку ореви или парче сирење. Протеините се одлични за луѓе кои земаат стимуланси - тие дури можат да го зајакнат нивниот ефект!
4. Омега-3 масни киселини и психоза
Се повеќе студии покажуваат дека диетата богата со омега-3 масни киселини може да им помогне на луѓето со шизофренија и други психотични нарушувања и дури може да спречи нивна појава. Омега-3 масните киселини имаат ефект особено кај луѓето кои се на прва манифестација на психоза; некои студии покажуваат дека третманот со омега-3 може да спречи развој на повеќе хронични ментални заболувања.
5. Агруми и лекови
Сок од грејпфрут, портокали од Севилја и евентуално други агруми може да влијаат на дејството на лековите што се користат за лекување на ментални болести и нарушувања. Иако има уште истражување што треба да се направи во врска со ова, агрумите не треба да се комбинираат со одредени лекови. Буспар, кој се користи за лекување на анксиозност, карбамазепин, понекогаш се користи за лекување на биполарно растројство и неколку други стимуланси што се користат за АДХД се меѓу лековите чие дејство може негативно да влијае на цитрусите. Консултирајте се со вашиот фармацевт за можни интеракции помеѓу лековите и цитрусите.
6. Глад и депресија
Депресијата често се поврзува со зголемен апетит, а со тоа и зголемување на телесната тежина. Ова се случува кога грелинот, хормон кој го стимулира мозокот кога е време за јадење, се ослободи и предизвикува состојба на стрес, анксиозност и депресија. Така, луѓето кои страдаат од депресија ќе најдат утеха во храната. Ова, се разбира, не е секогаш добра идеја: дебелеењето нема многу долгорочни придобивки. Но, ова откритие отвора пат за други студии кои можат да придонесат за подобар третман на депресија. Исто така може да сугерира дека, за оние кои страдаат од депресија, добро е да не прескокнуваат никакви оброци!
7. Балансирана исхрана
Заклучокот? Здравата исхрана е главната компонента на здравиот ум. Бидете внимателни што јадете, дополнете ја вашата исхрана со витамини доколку е потребно, за правилно управување со ментална болест или нарушување. Дури и ако не го излечи, урамнотежената исхрана барем значително ги ублажува симптомите.
Користен извор: http://www.care2.com/greenliving/7-major-links-between-diet-and-mental-health.html
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.